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Ejercicios inútiles que hacemos en el Gimnasio [Hazlo Bien]

Ejercicios inútiles que hacemos en el Gimnasio [Hazlo Bien]
Aunque pueda ser un post dirigido solo para ellas, la verdad es que muchos hombres también hacemos estos ejercicios. Recuerda que el balance siempre es importante, no es bueno saltarse ejercicios que se cree que son solo para mujeres.

Señores, el gimnasio es un sitio perfecto para transformar el cuerpo, pero con estos ejercicios están perdiendo el tiempo.

Seamos claros: ir al gimnasio es un triunfo. Si estás en el gimnasio en lugar del sillón, has hecho el 80% del esfuerzo mental. Ya que estas allí, ¿no crees que sería mejor hacer ejercicios que te proporcionen resultados, en lugar de perder el tiempo?

salud

Esas horas de sudor puede que en realidad no te estén ayudando a conseguir el cuerpo que quieres. Esto se debe a que muchas mujeres conservan ideas equivocadas sobre el ejercicio y los gimnasios. Por otra parte está la forma en la que funciona el negocio de los gimnasios, con todas sus máquinas y sus clases colectivas.

Por desgracia, los gimnasios también intentan atraer de forma diferente a las mujeres, ofreciéndoles lo que demandan, y no lo que necesitan. Así se perpetúan muchas de estas prácticas inútiles. Estos son algunos ejemplos comunes entre las mujeres (y algunos hombres):
ejercicios

Las máquinas de aductores / abductores

gimnasio

Son muy populares con el público femenino del gimnasio porque debido a la genética y las hormonas, la grasa en las mujeres tiende a acumularse en el exterior y el interior de los muslos. Pero ejercitar el músculo que hay debajo no quema la grasa que hay por encima. Estos ejercicios no sirven para tener piernas más finas.

Solución: quema grasa y ejercita tus piernas y caderas haciendo series de box jumps (saltos a la caja).

fitness

El pataleo frenético en la máquina de escaleras
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Con la misma intención que en el ejercicio anterior, es decir, reducir cadera y piernas, las señoras se suben a la máquina de escaleras (stairmaster), se apoyan firmemente en las barras, y patalean con intensidad baja y velocidad alta durante horas, moviendo muy poco las piernas arriba y abajo, mientras leen algo. Sin embargo, al sujetarse a las barras, las piernas dejan de trabajar, con lo que no hacen gran cosa. Además. todo el peso pasa a los hombros, lo que genera tensión o incluso lesiones.

Solución: si usas la máquina, ¡suelta las barras! Pero incluso mejor, olvídate de la máquina y haz series de subir al cajón alternando piernas, con mancuernas.

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Extensiones de tríceps con mancuerna
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De nuevo, muchas mujeres se preocupan por la grasa que se acumula en la parte interna de sus brazos, recubriendo el tríceps. De nuevo, el mismo error de pensar que ejercitando el músculo, se quemará la grasa que hay encima. Para colmo, este ejercicio llamado también kickback no puede ser efectivo, porque no permite aumentar mucho la carga.

Solución: ¡Haz flexiones! Conseguirás quemar mucha más grasa, unos brazos más fuertes y además mejorar tus pectorales y tu cintura, todo al mismo tiempo.

Ejercicios inútiles que hacemos en el Gimnasio [Hazlo Bien]

Clases colectivas de Pilates
salud

La técnicas de Pilates son un buen ejercicio para trabajar la flexibilidad y la postura, sobre todo si se realizan con un instructor especializado y máquinas. Pero esas clases del gimnasio con otras 50 mujeres apenas pueden llamarse ejercicio: no te van a ayudar a perder peso, no harán tus músculos más largos y estilizados, y no te ayudarán a tonificar, sobre todo porque la tonificación no existe.

Solución: Si quieres, usa Pilates para mejorar tu flexibilidad y tu postura, pero combínalo con ejercicios de fuerza, con pesas y dinámicos, y ejercicios cardiovasculares intensos con intervalos. Esos son los que transforman tu cuerpo. ¿Sabías que Joseph Pilates era levantador de pesas?

ejercicios

Clases de stretching
gimnasio

Las clases de estiramientos son perfectamente inútiles por sí solas. Estirar los músculos puede producir una sensación parecida a las agujetas, al fin y al cabo mediante el estiramiento también se crean micro lesiones en las fibras musculares, igual que con el esfuerzo. Pero eso no es ejercicio, porque el ejercicio se basa en todo lo contrario: la contracción de los músculos.

Solución: Trabajar la flexibilidad siempre es una buena idea, pero si no haces ejercicios de fuerza no servirá de nada. Ve al otro lado del gimnasio, levanta cosas pesadas con un rango completo de movimiento, haz unos intervalos intensos de ejercicio cardiovascular y, después, estira. Con 10 minutos es bastante.

fitness

El balancín de abdominales
correcto

Aunque afecta a hombres y mujeres por igual, en cuanto un poco de grasa se acumula debajo de su ombligo, las señoras creen que ha llegado el momento de hacer cientos de abdominales. Qué mejor que usar una de esas máquinas balanceantes, que hacen que todo sea más fácil. Pues bien, las cosas fáciles no funcionan, por eso son fáciles. Estos columpios te permiten hacer 100 encogimientos porque en realidad estás realizando menos esfuerzo. La única ventaja es que no afectan a tus cervicales. Por cierto, los abdominales no quitan la barriga.

Solución: Hacer planchas aguantando todo lo posible la postura es mucho más efectivo para fortalecer tus abdominales. Si tu problema es la grasa, tienes que hacer ejercicios de intervalos de alta intensidad con todo el cuerpo, como el cardio estratégico.
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Comentarios Destacados

mc_caos +19
Tevez te enseña a sacar musculos con ejercicios mentales

link: https://www.youtube.com/watch?v=QwGdELeJ610
AnagramaDeHappy +3
tiene una cara de peruano y se hace el inglés. yo he hecho ejercicios así de chotos y me han hecho doler m´s los músculos que otros ejercicios
alan_shore87 +1
Ejercicios inútiles que hacemos en el Gimnasio [Hazlo Bien]

que grande ceferino
zamoraplanet +1
jajaja algún día tendré su cuerpo...

embalsamado para enviarlo al museo de historia natural

15 comentarios - Ejercicios inútiles que hacemos en el Gimnasio [Hazlo Bien]

Horizonte36 +5
Muy interesante capo, van +10
chinopte +2
@Nigger2k14 mejor explicado imposible.. yo hace 14 años que entreno y siempre escucho cosas como ¨pesos libres o poleas?¨ ¨sentadilla o prensa¨? AMBAS!! pesos libres Y poleas! no es una cuestion de elegir, se puede y hay que hacer todo
Nigger2k14 +1
@Beriku Se siempre estan los boludos que se la comen de que saben toda y no saben un carajo, nadie sabe un carajo talvez un poco mas que otro pero en este deporte siempre aprendes algo nuevo
RogelioC7 +2
@Beriku La realidad es que el verdadero esfuerzo viene en esos movimientos "negativos" (el regreso), es ahí cuando estás trabajando contra la gravedad, ese es el verdadero trabajo muscular. El levantamiento es relativamente sencillo, pero trabajar lentamente contra la gravedad es cuando se construye músculo y fuerza, Estoy bien??
sebatolki +6
cuidado con la mafia de los gym papu
sebatolki +4
@Beriku

link: https://www.youtube.com/watch?v=SWc6x_FW5LQ
Collar2009
@sebatolki habla pelotudo!!!-
elpiojin
@sebatolki Nadie lo sabrá....
bergemelo +1
muy bueno. saludos y van 10
Beriku
muchas gracias, saludos.
hernan1988 +2
no sirven las "patadas de burro" para triceps?? mmm...
hernan1988 +5
@Beriku ah ok... pero no son inútiles entonces, son menos efectivas
TE_TIRO_LA_POSTA +1
Son ejercicios de aislamiento, yo los hago para reventar el triceps al final de la rutina. Antes me pongo 30 kgs en cadena y hago fondos en paralela
Araterm
Es una porquería las patadas de burro, no se le puede agregar mucho peso.
Elglobu +4
jajaja, la mayoría de las máquinas en el gym son como complementos, si no metés unos buenos básicos antes de usar las máquinas es al pedo (o menos efectivo)

Básicos: Dominadas, Sentadilla, Press plano, peso muerto.
Beriku +1
de acuerdo al 1000

Yo solo hago puras maquinas cuando tengo una flojera terrible o que tuve un día muy pesado y prefiero ir a hacer maquinas que no ir.
Kinesio20
el que considere stretching como ejercicio ya esta mal enfocado, stretching es estiramiento no ejercicio, ahi radica la diferencia, el stretching te puede ayudar a ganar rangos de movimientos por un acortamiento muscular y eso de que te provoca micro lesiones es un bolazo, tenes que observar la curva de deformacion elastica/plastica de los materiales, sobrepasando esta curva hay ruptura del musculo, hay deformacion no hay ruptura. y con respectos a las poleas, es fisica pura, las poleas fijas son maquinas que ayudar a redirigir las fuerzas, en cambio una polea movil reduce el 50% de la carga.
DanePire
Ay mariquito vale no pudiste poner ejemplos con tipos y no solo de mujeres
AlejandroSabella +6
Coincido en todo, salvo en este:

salud

Aíslando bien el triceps, se puede sentir el trabajo.

Pero coincido con un comentario de arriba, dejen los aparatitos y muevan el cuerpo (o muevan kilos), sino no van a lograr nada.
jomoc200
@kosteleta pues me sorprende que en 8 años no sepas que los fondos sirven para trabajar tricep y/o pecho
kosteleta
@jomoc200 No se, capaz mi cuerpo anda mal por que cuando hago fondos, tanto en paralelas como en banco, me crece el triceps solamente.
The-Onli-One
@kosteleta peso 80 kilos, a lo sumo de triceps llegué a 45 en maquina
FaTaL3RRoR +2
Nada mejor que trabajar con peso libre.
BillyHerrington
Te diría que es un poco obvio que muchos de esos ejercicios no quemen grasa, porque generalmente están destinados a crear músculo, y si bien el ejercicio anaeróbico te ayuda a bajar de peso, no es nada comparado con el aeróbico, como bien explicas tú.
Fag22
Estas escaladoras me curaron una lesion un esguince de tobillo... eso las q tengo son re pesadas

ejercicios
Ansur
Hace 3 meses empecé a hacer "Funcional Training" o Entrenamiento Funcional.

Es terrible lo bien que te hace. Trabajás todos los músculos, ganás potencia, velocidad, fuerza, tonificás, quemás grasa, muy completo.
Lo único es que no ganás músculo como lo harías con aparatos, pero bueno, si complementas las dos cosas, en unos meses sos otra persona.
Ansur
@Banda-Protectora No es lo mismo Crossfit que Entrenamiento Funcional, son parecidos pero no es lo mismo.
A mi me sirve porq juego al fútbol, entonces es el mejor complemento.

Y si... por eso puse que no es para "quedar gigante"; si quieren mucho músculo y quedar cuadrado, bueno... el gym es para ustedes, ahora si quieren velocidad, resistencia, potencia, tonificar, y quemar calorías, prueben con lo que les digo.
Ansur
@anttony297
Acá tenés varios

https://www.youtube.com/watch?v=475aEW2KV_8

https://www.youtube.com/watch?v=McHTbH5Nl74
Ansur
@anttony297

Tenés que hacerlo con ayuda de un reloj.

Armate estaciones, osea...
Estacion 1: burpees (por ej) 40 seg a tu manera - 15 de descanso
Estacion 2: estocadas - 40 seg a tu manera - 15 de descanso
Estacion 3: ... y asi sucesivamente.

Armate unas 8 estaciones.
Cuando termines todas seguidas... descansá 2 min. Y ahí ya pasaste la ronda 1...
Armate unas 3 rondas para empezar. La intensidad se la das vos, de acuerdo a lo que busques.
bulldocer
Si quieren reducir grasa corran o hagan cardio. Si quieren estar fuertes y marcados vayan al gym y hagan cardio el toempo de cardio depende que tanto quieres marcar tus musculos. Porque hay personas muy fuertes pero no se nota que va al gym
Wikitaringa
Otra vez tú vendiendo humo? Usted no aprende verdad?