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Te pasas todo el día sentado? Pasa y mantenete saludable

Te pasas todo el día sentado? Pasa y mantenete saludable

salud

Hola amigos, hoy les traigo unos tips, ejercicios y recomendaciones para aquellos que nos pasamos mucho tiempo del día sentados , ya sea que seamos programadores o estudiantes o taringueros.


ejercicios


Me llevo mucho tiempo hacer el post, No es ningun copy-paste, busque, investigue de distintas paginas (al final estan las fuentes) y arme el post, espero que los disfruten.

tips

programador

postura

dolor de cuello

problemas de salud

¿Que problemas puedo llegar a tener?

dolor de espalda

Aunque no nos demos cuenta el pasarnos sentado todo el día, a largo plazo puede acarrear varios problemas de salud y dolencias algunas de ellas y las que tratare en este post son:


dolor de munecas Dolor en las muñecas
irritacion de ojosProblemas de espalda y hombros
Te pasas todo el día sentado? Pasa y mantenete saludable Irritación de ojos u otros problemas tales como astenopia
salud Trastornos del sueño
ejercicios Dolores en el cuello

tips

programador

postura Cuidar las muñecas

dolor de cuello

Hay cierto ejercicios que podemos hacer para estirar y hacer mas fuertes los músculos de esta zona, ya que una mala posicion o una mala costumbre en el largo plazo nos puede traer dolores o incluso el Sindrome del Tunel Carpiano con unos simples y rápidos ejercicios y estiramientos podemos mantener esta zona en un buen estado, es importante que hagamos los ejercicios despacio y con cuidado, porque si no podriamos terminar consiguiendo el efecto contrario que estamos buscando:


Los videos estan en ingles pero no hace falta entender mucho, solo hay que imitar el movimiento que hace




dolor de espalda


Estiramiento Vertical

irritacion de ojos

Te pasas todo el día sentado? Pasa y mantenete saludable


Terminamos con una rotación de muñecas

ejercicios

tips

programador Extras

Una causa de los problemas de muñecas también puede ser el uso de un mouse o un teclado incomodo, por lo que podríamos considerar comprar un teclado o un mouse mas ergonómico, hay dispositivos especialmente diseñado para eso, si bien pueden costar algo mas casi siempre valen la pena, por ejemplo un mouse vertical o un teclado ergonómico

postura

dolor de cuello

problemas de salud


dolor de espalda




dolor de munecas

irritacion de ojos Cuidar la espalda

Te pasas todo el día sentado? Pasa y mantenete saludable

Los problemas de espalda son los mas frecuentes entre las personas que pasan largo tiempo sentados, una mala postura, escritorio incomodo o un monitor mal ubicado puede dejarnos problemas con nuestra espalda y nuestra postura entre otras cosas:

salud

Postura Correcta

ejercicios

tips


Primero lo primero, antes de ejercitar la espalda hay que corregir la postura.

De nuevo, el vídeo esta en ingles pero lo que importa es el movimiento que hace, lo que dice en el vídeo básicamente es que tenemos que apoyar en la pared: la cabeza, nuestros talones y la parte baja de la espalda, mantener la cabeza siempre mirando al frente mientras hacemos el ejercicio.
Hacer 10 repeticiones del 1° ejercicio, 10 del 2° y 10 del 3°, y repetir esta rutina 3 veces seguidas, hacer el ejercicio al menos una vez por día.


postura


problemas de salud

Girar los brazos hacia adelante y hacia arriba completamente extendidos y al mismo tiempo, despegar los talones del suelo, sosteniéndose en punta de pie.

Descender los brazos extendidos lentamente por los lados del cuerpo y simultáneamente, apoyar los talones en el suelo para culminar en una posición de pie, al igual que al inicio del ejercicio.

dolor de espalda


irritacion de ojos

De pie, incline el torso hacia adelante unos 60 grados, relaje los hombros y deje caer los brazos hacia abajo.

Lentamente, levante los brazos por los lados del cuerpo y hacia atrás, mientras retrae suavemente el mentón. Mantenga la posición unos segundos y descienda los brazos con un movimiento controlado, sin arquear en demasía la columna lumbar.

Te pasas todo el día sentado? Pasa y mantenete saludable


ejercicios

De pie, tocar con ambas manos los hombros de su mismo lado, con los brazos delante del pecho y los codos hacia abajo.

Llevar los brazos hacia los lados y hacia atrás, manteniendo los codos junto al tronco. Al mismo tiempo, retraer la cabeza e intentar estirarla hacia arriba. Mantener la posición unos segundos y regresar a la postura inicial.

tips


postura

De rodillas, con las palmas de la mano detrás de la cabeza, incline el tronco hacia adelante.

Con el torso aun inclinado, enderece la espalda y lleve los codos y la cabeza hacia atrás antes de regresar a la posición inicial.

dolor de cuello


dolor de espalda

Sentado en el suelo, con las rodillas flexionadas y los pies apoyados delante del cuerpo, inclinar el torso hacia adelante y extender ambos brazos hacia el frente.

Sin movilizar el tronco, lleve los brazos hacia arriba y hacia atrás, para después regresar a la posición de partida.

dolor de munecas


Te pasas todo el día sentado? Pasa y mantenete saludable

En decúbito ventral, es decir, tumbados boca abajo en el suelo, llevar las manos hacia los hombros con los codos por los lados del cuerpo.

Girar los brazos hacia afuera y hacia atrás, sin dejar de flexionar los codos, y al mismo tiempo, levantar levemente la cabeza y espalda alta. Conservar la posición unos pocos segundos y regresar a la postura inicial.

salud


tips

De pie, con el tronco inclinado hacia adelante unos 45 grados, despegar los codos del tronco y elevarlos de manera que queden perpendicular al cuerpo y a la altura de los hombros. Flexionar los codos y llevar las manos hacia adelante del cuerpo, con las palmas hacia abajo y los pulgares frente a los hombros.

Desde allí, extender los codos y llevar los brazos lentamente hacia atrás. Regresar a la posición de inicio.

programador


dolor de cuello

De pie, con el tronco ligeramente inclinado hacia adelante y los codos flexionados y por los lados de manera que los dedos toquen los hombros, realizar pequeños círculos con los codos, sin movilizar las manos de los hombros.

Llevar los codos hacia arriba y hacia atrás repetidas veces de forma controlada.

problemas de salud


dolor de munecas

De pie, con el torso ligeramente inclinado hacia adelante, extender los brazos a los lados del cuerpo, de manera que se ubiquen a la altura de los hombros, con las palmas de las manos hacia arriba.
Realizar pequeños círculos con los brazos, comenzando por mover las manos lentamente hacia arriba y hacia atrás. Repetir tantas veces como se desea.

irritacion de ojos

Te pasas todo el día sentado? Pasa y mantenete saludable Ejercicio Espalda Inferior

Hacerlo con cuidado y despacio.


salud

ejercicios Extras

Ademas de los ejercicios podemos conseguirnos una silla mas comoda y ergonomica que no nos de problemas o directamente inclinarnos por un escritorio de pie que son muy utiles y nos ahorrara muchos problemas, no solo de espalda y de circulacion.

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programador




postura

dolor de cuello Cuidar los ojos problemas de salud

dolor de espalda

Esta casi instantáneamente asociado el programador con usar lentes, esto es por que por mas obvio que parezca estar sentado 8 horas enfrente de la pc no es de ninguna manera bueno para tus ojos, nos puede causar, ojos secos, irritados, visión borrosa, y hasta dolor de cabeza, pero hay algunas cosas que podemos hacer para evitar el impacto y mantener una buena vista.

dolor de munecas

irritacion de ojos Recomendaciones

Hay varias cosas que podemos hacer, cuando estamos en la pc tenemos que tener una buena posición, el monitor debe estar en el angulo correcto y nosotros debemos estar a una distancia adecuada también, lo ideal seria que estemos a un brazo de distancia.

Te pasas todo el día sentado? Pasa y mantenete saludable

saludAsí como estas sentado ahora estira el brazo hacia adelante apuntando a la pantalla, el monitor debería quedar a un par de centímetros mas allá de la punta de tus dedos.

ejercicios

tips

programadorCon respecto a la configuracion del monitor debemos aumentar el tamaño de la fuente si la tenemos muy pequeña, reducir el brillo lo mas que podamos, hay un programa interesante llamado f.lux
que basicamente lo que hace es ir cambiando la gama de colores y el brillo de la pantalla dependiendo de la hora del dia que sea, lo pueden descargar de su pagina oficial completamente gratuito:


postura

dolor de cuelloCada tanto mirar para otro lado a un objeto lejano. Podemos usar el timer pomodoro para que nos recuerde cada 20 minutos levantarnos y dar una vueltita para enfocar la vista en otra cosa.

problemas de salud Pestañea, puede parecer tonto pero cuando estamos enfrente de la pc el tiempo entre pestañeos se aumenta casi exponencialmente lo que nos causa ojos secos.

dolor de espalda Asegurate que haya una buena iluminación en el cuarto.

dolor de munecas Usa un monitor con un tamaño decente, los pequeños nos pueden hacer forzar la vista.

irritacion de ojos Incluso podemos hacer unos "ejercicios" para mantener nuestros ojos en movimiento.

Te pasas todo el día sentado? Pasa y mantenete saludable



salud

ejercicios

tips Trastornos del sueño

programador

Sera por las malas costumbres que tenemos, lo cierto es que el uso de la computadora a altas horas de la noche o antes de irnos a dormir puede darnos problemas a la hora de conciliar el sueño.

postura

dolor de cuello Lo que deberíamos hacer es no usar dispositivos como el celular o la pc al menos 30 minutos antes de irnos a dormir ya que la razón de que estos aparatos nos causen estos problemas es debido a la estimulación cognitiva que provocan.

problemas de salud Si debemos usar la computadora a la noche lo que podemos hacer para reducir un poco este efecto adverso es bajar el nivel de las luces azules, la mayoría de los monitores o drivers de video se pueden configurar para que emitan menores cantidades de luz azul, la acción que el exceso de esta luz puede tener en nuestro cerebro es la reducción de melatonina lo que afecta el ciclo de sueño y su calidad.

dolor de espalda

dolor de munecas Otra cosas que es común entre los programadores es el alto consumo de cafe, esto nos puede dar problemas para conciliar el sueño, lo ideal seria reducir su consumo.

irritacion de ojos Intenta mantener un horario fijo para irte a dormir, estar hasta tarde en la noche puede reducir la calidad del sueño.

Te pasas todo el día sentado? Pasa y mantenete saludable Hacer ejercicio durante el dia tambien puede ayudar a dormir mas facil y a aumentar la calidad del sueño


salud



ejercicios

tips Cuidar el cuello

programador

Otra parte del cuerpo que puede ser afectada y darnos dolores es el cuello, en algunas ocasiones puede estar ligado a problemas de la espalda o puede ser causa de una posicion incomoda o no apropiada..

postura

dolor de cuello La primer recomendacion seria que revisemos ahora mismo el angulo que esta haciendo nuestro cuello para mirar el monitor.


problemas de salud Para que nuestro cuello no se incline en angulos raros el monitor tiene que estar a una cierta altura, lo recomendable es que la parte superior de la pantalla este a la altura de nuestros ojos .

dolor de espalda

dolor de munecas Corregir nuestra postura, preferentemente no te inclines para adelante, mantene tu cuello en linea con tu espalda, ¿Por que?, nuestra cabeza pesa bastante (entre 4 y 5 kg, para darte una idea de lo que le pasa a tu cuello cuando no esta en una posicion recta de 90°, proba agarra una pesa o un objeto pesado y mantenelo sobre tu cabeza con el brazo en un angulo de 90°, no cansa tanto no?, ahora proba con el brazo en un angulo de 45°, cambia mucho el esfuerzo que hay que hacer no? Basicamente es eso, el cuello se expone a un esfuerzo mayor.


irritacion de ojos

Te pasas todo el día sentado? Pasa y mantenete saludable Ejercicios/Estiramientos


salud


Con mirar la imagen se entiende lo que hay que hacer, el #4 seria mas para los hombros, el #5 lo que hay que hacer es poner las manos en la parte de adelante de la cabeza y hacer fuerza para atras al mismo tiempo que con nuestra cabeza hacemos fuerza para adelante, el #6 es lo mismo que el 5 pero a la inversa.





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Comentarios Destacados

juansoria4321 +88
que oportuno este post aca, jajaja
aguante hitler vieja!
postura
BelieberCordobes +22
dolor de cuello
Pink_floyd +1
si estoy así de lejos del monitor no vería una mierda
vivayoyo +2
@BelieberCordobes ajajjaja ue hdp una trampa caza bobos
toto0087 +37
ni en pedo leo todo eso saludos
RamaTheArg +30
es: salu2
KazaNRoses7 +1
@soyPiat que buen ojete la negra, si sos taringuero este video lo viste hace 1 o 2 años
jeysercapo
@KazaNRoses7 Que bajón llegar siempre tarde a los post y perderse a los que se inmolan por la comunidad.

No me daría indicaciones o un link buen hombre?

53 comentarios - Te pasas todo el día sentado? Pasa y mantenete saludable

ProAroth +3
Me viene re bien crack, estoy 8 horas metido en una offi y no siento la espalda baja ya.
Gracias papi, a fav y te dejo unos puntines misteriosos
ProAroth
@emma1423 no entiendo la relación maestro, contame más
llZll-
@ProAroth Te esta diciendo básicamente, que te quejas mucho por trabajar en una oficina. Mientras existen trabajos que requieren de un mayor esfuerzo físico, como el de la construcción. Lo cual, personalmente, me parece absurdo comparar dos trabajos totalmente diferentes.

Pd: te entiendo, me paso todo el día en la facultad sentado y el dolor de espalda después es terrible.
ProAroth
@llZll- AHHH, totalmente re absurdo jajaja, además ya laburé de eso y terminé peor de lo que estoy ahora. Gracias papi.
kreell +4
hace un post de ejercicios que se hagan con 1 mano es que no puedo soltar el mouse y quiero estar saludable me entendes no?
deadtuff97 +3
con una mano?
xMiSHA
vos no estaras hablando de la hapa?
cskalashnikov +9
Tengo la espalda hecha mierda... y solo tengo 20 años



Me ahorco o me corto las venas?
cskalashnikov
@GonzaFz

Y cuando había empezado todo esto? antes te quedabas mucho tiempo sentado o te hacian trabajar con cosas pesadas? algo?

A mi me empeoró la vez que fui a "ayudar" a una mudanza y BUAA.. tenia todas las ganas de morirme o estar en coma (el dolor me mataba)

Esas pelotudeces que uno se manda... meu deus
GonzaFz +1
@cskalashnikov Naa papu, trabajar? Que es eso.
Paso todo el dia en la pc + facultad (ing en sistemas) = PC todo el dia.
cskalashnikov
@GonzaFz
Yo iba a un colegio técnico y era re pesado cada día... de educación física salía vivo pero me dejaba adolorido como 1 día más llevar las herramientas y todo eso? fuaa que ganas de irme bien a la mierda
Skaterprofesiona +1
pero yo tengo que leer todo los dias y buscar informacion no estoy tan desocupado como para realizar actividad fisica
deadtuff97
mucho tiempo no llevan, los de muñecas, cuello y hombros por ejemplo no llevan mas de cinco minutos y los podes hacer incluso sentado
MJRZ +1
500 mil fuentes jajaja
GhostDLEcrw +1
Muy bueno viejo, +10, muy completo y con las fuentes colocadas.
M_Macri +9
dolor de munecas
deadtuff97 +2
irritacion de ojos
Hitokiri_Battousai
Alguien sabe quien es este chabón y que es de su "vida"?
perro_reduro +2
@Hitokiri_Battousai murió de un infarto mientras se pajeaba viendo hentai zoofílico.
todo__bien +22
entre pensando en esto
salud
trolazohiman +1
salvaste el post
Arkantos_10 +14
ejercicios
tips
programador
todo__bien
@sueciarapida "pero mira como te denuncio papa"
Pelilarga +1
Dios el de la espalda es tan cierto, no se si por ciega o que pero me encorvo todavia mas que la imagen que pusiste, voy a terminar jorobada a este paso. Me dan tanta pena los que trabajan encerrados en una oficina por horas y horas, no hay ejercicio que revierta eso.
marcusa90
Muy bueno viejo, voy a tratar de hacer los ejercicios de espalda que se ven muy buenos. +10
Schweitzer_ +1
el dia que coja no entro mas a taringa
Elpibecantina76 +2
sera cierto don niembraa?
estoy viendo un tap?
problemas de salud
deadtuff97 +2
sabes que si

dolor de espalda
elias3456 +1
uuh buenisimo! a fav, después lo leo.. sobre todo lo de las muñecas
alintro +2
Muy lindo todo pero cuesta mucho $$$ ser sano
FGameplays +2

link: https://www.youtube.com/watch?v=9WMXT4-ZEwA
Cadillacofthesky
quien te conoce papa
andress_casla +1
Lo estudié el año pasado en Kinefilaxia te dejo +10
Mozzarella_rock +1
sublime el post, me viene al pelo desde que renuncie a mi laburo, estoy todo el dia en la pc, aumente 5 kilos y taringa es lo unico que me mantiene cuerdo?
ivaemi +1
Ejercicios de Estiramiento
dolor de munecas
irritacion de ojos
gamer_90s
Me sirve el ejercicio de los ojos, cuando estoy cansado veo borroso de lejos y no quiero que se me haga crónico y tener que usar anteojos
DaHater
mucho drama por semenjante pelotudez


sali de la silla

camina

tirate un pedo

anda al baño clavate una

listo
raxod
Buena info, gracias