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La meditación de 5 minutos que puede transformar tus días

La meditación de 5 minutos que puede transformar tus días
La meditación de 5 minutos que puede transformar tus días

Lo mejor es hacerla por la mañana y por la noche, pero incluso una sola sesión puede cambiar tu vida
 
 
meditacion

meditacion trascendental
 

meditacion budista
  
 
Uno de los más grandes males de esta época es la falta de tiempo; inmersos siempre en ocupaciones, en parte por la vida capitalista cuyo estilo de vida es: producir- producir. Lo anterior es un generador automático de ansiedad; sentir siempre que algo más falta, por consumir o vivir.
 
Sí, lo frenético de nuestros tiempos nos ha restado una calidad de vida de manera impresionante. Aparentemente puedes tener todo pero, ¿porqué te sientes ansioso o vacío? La realidad es que pareciera que a los humanos las cosas que nos llenan nada tienen que ver con el estilo de nunca parar. Tiempo de calidad con la familia y amigos, afianzar los lazos personales, sentirnos amados y amar, es lo que realmente quizá necesitamos.

 
Mientras vamos volcando nuestras vidas hacia objetivos  más profundos que a el vacío éxito personal (si no va allegado de relaciones profundas quizá) una de las maneras en que puedes recordarle a tu mente que debe parar de ambicionar o de preocuparse por cosas mundanas es la meditación.
 
Dale 5 minutos de tu día a esta práctica y comienza a cambiar tu vida:

 
  • Programa un timer por 5 minutos.
Siéntate en una superficie plana y cómoda, el borde de una cama es un buen sitio pues puedes apoyar tus piernas bien, colocar tus pies en el suelo y la espalda recta. Sitúa una mano en tu estómago y otra en tu pecho. Cierra tus ojos. Lentamente respira profundo, de manera que sientas que tu estómago se infla. Ahora exhala en una prolongación de 10 segundos. Concéntrate en este patrón de inhalar y exhalar durante 5 minutos. Que tu estómago sea como tu guía. Y que la exhalación además haga que disfrutes las delicias de sentir la respiración.
meditacion guiada

7 comentarios - La meditación de 5 minutos que puede transformar tus días

asasino
Gracias, lo voy a probar!
Skaterprofesiona -7
no creo en esas cosas ni tampoco me importa salu2
ibamm +1
Que bueno saberlo, lastima que nadie te preguntó.
GRUNGEER
Yo creo que los 5 mins es para los que recien van a empezar, con el tiempo, se te pasa solo eso y cuando menos te diste cuenta paso 1 hora.
massa2015
Si yo Garcho a CristinaK 5 minutos .. estoy haciendo meditacion o Kamasutra
sweet1lady
No hay nada mejor que dedicar unos minutos de nuestro dia a respirar a consciencia, pero sugiero que no se determine un tiempo para realizar la exhalación. Todos tenemos capacidades respiratorias diferentes y extenderla durante tanto tiempo cuando no se esta acostumbrado puede generar mareo y palpitaciones.
Lo mejor es comenzar respirando normalmente, llevando el aire hacia el abdomen, sentir que la panza se hincha. Preferiblemente es mejor comenzar acostado, ya que con la la espalda plana, es mas fácil relajarse. No es necesario inflarse como un globo, hay que hacerlo naturalmente prestando atención al ingreso e egreso del aire.
Una vez que nos acostumbramos a realizarlo de manera diara, podemos probar de inhalar profundo y y exhalar un poco mas lento, intentado que la exhalación dure el doble de la inhalación. Este método de respiración relaja y hace que nos sintamos mas tranquilos.
5 min al dia son suficientes para empezar, con practica podemos extender ese periodo.
Los beneficios de una buena respiración consciente y lenta son incontables.