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Guia de los movimientos en musculacion Parte II

Guia de los movimientos en musculacion Parte II
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INTRODUCCION

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HOMBROS

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PRESS TRAS NUCA CON BARRA

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PRESS FRONTAL CON BARRA

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PRESS SENTADO CON MANCUERNAS

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PRESS ANTERIOR CON ROTACIÓN DE LA MUÑECA

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ELEVACIONES LATERALES, TRONCO INCLINADO HACIA DELANTE

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ELEVACIONES LATERALES DE LOS BRAZOS CON MANCUERNAS

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ELEVACIONES ANTERIORES ALTERNAS CON MANCUERNAS

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ELEVACIONES LATERALES, ACOSTADO DE LADO

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ELEVACIONES ANTERIORES ALTERNAS CON POLEA BAJA

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ELEVACIÓN “ANTERIOR” EN POLEA BAJA, MANO EN SEMIPRONACIÓN

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CARA POSTERIOR DE LOS HOMBROS EN POLEA DOBLE

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ROTACIÓN EXTERNA DEL BRAZO EN POLEA

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ELEVACIONES LATERALES CON POLEA BAJA, TRONCO INCLINADO HACIA DELANTE

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ELEVACIONES LATERALES ALTERNAS CON POLEA BAJA

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ELEVACIONES FRONTALES CON UNA MANCUERNA

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ELEVACIONES “ANTERIORES O FRONTALES” CON BARRA

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TRACCIÓN VERTICAL EN LA BARRA, MANOS SEPARADAS (O “ROWING VERTICAL”)

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ELEVACIONES LATERALES EN LA MAQUINA

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PARTE POSTERIOR DE LOS HOMBROS EN MAQUINA

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ESTIRAMIENTO DE LOS MÚSCULOS POSTERIORES DEL MANGUITO DE LOS ROTADORES.

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ESTIRAMIENTO DE LOS HOMBROS .

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LAS LESIONES DE LOS HOMBROS

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PRESS ACOSTADO CON MANCUERNAS, CODOS PEGADOS AL CUERPO, PARA CONTINUAR ENTRENANDO SI SE SUFRE DE LOS HOMBROS

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INFLUENCIA DE LA MORFOLOGÍA ÓSEA EN EL PRESS TRAS NUCA

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ESTIRAMIENTO DE LOS HACES ANTERIORES DEL DELTOIDES

Guia de los movimientos en musculacion Parte II

CONTINUARA EN LA PARTE III

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28 comentarios - Guia de los movimientos en musculacion Parte II

GoNxII +1
Muy bueno bosterito
gusty3491
Gracias gonx
cochekka +1
Genial, me sirve para anatomía y para el gym a la vez +10
gusty3491
Gracias papa!!
XxdiexgoxX +1
Alguien sabe como se llama ese libro?
gusty3491 +2
Guia de movientos de musculacion por " frederic delavier"
joako3232 +1
@gusty3491 es genial el libro, cuando arranque a trabajar en un gym me salvo la vida
Pinbacker +1
Muy bueno. Gracias...
gusty3491 +1
Gracias man !!!!!
elpiojin +1
Sos la segunda persona que elijo seguir en toda mi historia taringuera... me encantó esta recopilación!!
gusty3491
podes creer que revise en tu perfil si era verdad! jajaja.
Muchas gracias papa !!
arcom3000 +1
Gran Guiaaa interesanteeeee
gusty3491
Gracias maestro
DonGrinner +2
Che... empecé a leer y, en cuanto vi el tras-nuca, me sacaron las ganas de leer el resto. Está totalmente desaconsejado el tras-nuca y se reemplaza por tirón al pecho. Trabajan exactamente los mismos músculos pero en una posición mucho más natural, sin torcer el cuello, y sin reducir el espacio intra-acromial.
DonGrinner
@Tata_andino Claro, jajaja, pero a lo que voy es que, en este caso, variar el ángulo del hombro sólo trae una reducción del espacio inter-acromial en el caso del tras-nuca, aumentando innecesariamente el riesgo de lesión.

Para variar conviene abrir o cerrar el agarre, variar el agarre (supino, neutro, prona), usar peso corporal, series piramidales, combinadas, etc., pero no algo que pueda lesionarte y te traiga los mismos resultados, jaja.
MrsPsycho
De hecho, no necesariamente es ese ejercicio puntual el que traiga lesiones, en todo caso le da lesiones a quien justamente no tiene la elasticidad en el hombro para llevarlo a cabo con una técnica correcta, pero todo depende de la elasticidad que tenga la persona, de hecho a algunos le conviene tras nuca como he visto, porque sienten molestia al hacerlo por delante, eso si, tenés razón al decir que no es conveniente que lo haga un principiante, más si no sabe estas cosas...
MrsPsycho
@DonGrinner Y más si la mayoría de las personas les es mejor hacerlo delante, ya que no tienen la elasticidad para hacerlo correctamente trasnuca.

Que mierda es Taringa, no puedo hacer un comentario enterio y además tengo que esperar.
Pichula9911 +1
Espero la parte de las piernas, mientras te voy dejando puntines mostro, muy bueno.
gusty3491 +1
Gracias man.. En esta semana lo saco
YAGAMI_86
excelente todos los ejercicios y viene como es el movimiento correcto, oye amigo tienes la imagen de arnold que esta en miniatura? es que la quiero para motivarme al ir al gim
gusty3491 +1
Guia de los movimientos
YAGAMI_86 +1
@gusty3491 papi te acabas de ganar mis puntos
sirhard3173 +1
Para los que les interese de donde vienen las imagenes el libro se llama Strength Training Anatomy
gusty3491 +1
arriba pregunto otro como se llamaba el libro.. yo lo tengo como "Guia de movientos de musculacion por frederic delavier"
sirhard3173
@gusty3491 Esa es la version en español
AlhueMora
Está en Scribd:
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Bilo_blues
Buen post, sale reco
gusty3491
Gracias bilo
actoer2 +1
muy buenas ilustracion +8, Reco
y a darle XD
gusty3491
Muchas gracias
AlbertoF4
escelente ilustraciones, buen trabajo.
Anibal9202 +1
estupendo post papu
gusty3491
Gracias anibal !
morao71 +1
Ahi le van puntines, señor! buen post al igual que el primero
gusty3491
Muchas gracias !!!
Rocsex +1
gusty3491
Muchas gracias
NkooE +1
muy bueno