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Mira como el gym cambiò mi vida

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Messi

ANTES DE TODO, TE DARÉ CONSEJOS SOBRE LO QUE NO DEBES HACER AL ENTRENAR YA SEA EN EL GIMNASIO O DESDE TU CASA. Siempre que estoy en el gym (llevo 2 años) y cuando llegan los tipicos que quieren ponerse fuertes en 4 dias,siempre les digo que hay que ir con calma y eso, intentas corregirles mucho pero la mayoria solo quieren tirar mucho peso en poco tiempo y cuando ven que no progresan en ganar masa mucsular siempre te miran con mala cara , y da igual que les digas que lo que tienen que hacer es comer mas y hacer bien la tecnica y no se preocupen tanto de tirar mucho peso.

Siempre digo a los nuevos que los suplementos no hacen falta si comen bien,(cosa que pocos hacen) pero da igual ven a lo fuertotes del gym que ya llevan su tiempo entreando y quieren meterse al cuerpo todo lo que se meten ellos. Yo ya les digo las cosas 2 o 3 veces y ya paso porque da igual lo que les digas, la verdad es que de la gente que va al gym pocos entrenan bien , diria un 30% y estoy siendo optimista.

1) Lo primero es no entrenar todos los días. Después del verano llegamos con muchas ganas y queremos machacarnos a diario porque pensamos que así vamos a ir más rápido. El músculo necesita su descanso para reponer energía y para ir construyendo volumen. Meter 2-3 días de descanso semanales es de las mejores cosas que podemos hacer, sobre todo al principio. Lo que se hace después es entrenar más a diario pero dejando descanso entre grupos musculares.

2) No hagas comidas muy abundantes, ya que así sólo conseguimos sobrecargar el sistema digestivo. Está claro que para ganar músculo hay que conseguir una ingesta de calorías y protéica positiva, pero meterlo todo en un par de comidas al día no es lo adecuado. Intenta hacer 5-6 comidas diarias, planifica bien la dieta de manera que no te falta energía cada 2-3 horas, así el organismo asimilará mejor los nutrientes que dándoselos todos de golpe.

3) No comiences ingiriendo suplementos. Siempre lo decimos, los suplementos son para cuando queremos rendimiento o un salto de nivel, como quien dice a “nivel usuario” los suplementos sobran. Seguro que estarás tentado de tomar creatina y proteínas, pero piensa si te merece la pena tomar algo que fácilmente lo puedes obtener mediante la alimentación y que se utiliza ya a un mayor nivel de rendimiento.

4) Cuando estés haciendo tu rutina de entrenamiento, no llegues siempre al fallo muscular. Llegar al fallo se utiliza de manera puntual en fases del entrenamiento, es peligroso y hay que saber con qué ejercicio hacerlo y cuándo. Es un error típico acabar cada serie hasta no poder más, y esto, sobre todo al inicio, puede ser problema de muchas tendinitis. Con un 80-90% de intensidad de carga el músculo ya tiene margen de crecimiento, llegar al 100% puede resultar peligroso, sobre todo si lo hacemos habitualmente.


BUENO AQUI VAMOS:
Esta rutina se diseño para ejecutarse por cuatro días a semana recordando que es importante el descanso para poder aumentar músculo. Como sabras todas las rutinas de volumen están diseñadas para trabajase solo 3 o 4 veces por semana debido al desgaste de los músculos.

Los ejercicios que veremos son básicos y los trabajaremos con suficiente peso, pero manteniendo buena técnica y movimiento, debes de escoger un peso que te deje realizar bien las repeticiones que te indica la rutina.



*TRABAJO EN BRAZOS Y PECHO
Para los brazos, utiliza las mancuernas primero para que te vayas acostumbrando y luego pasas a la barra u otra máquina para hacer biceps
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ronaldo

ahora pasamos a pecho con barra
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press banca inclinada
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PRESS CON BARRA DECLINADA
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APERTURAS PLANAS
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PECTORAL CONTRACTOR
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PULLOVER
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BARRA PLANA CON MANCUERNAS
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PRESS INCLINADO CON MANCUERNAS
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PRESS DECLINADO CON MANCUERNAS
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* TRABAJO DE PIERNAS


El trabajo de piernas es muy exigente y duro, pero afecta al crecimiento general de todo tu físico. El grupo muscular más grande y fuerte es el de las piernas, si lo trabajas promueves una mayor función respiratoria y metabólica. Estimulas el crecimiento de todo el sistema muscular. (empieza con un peso bajo que puedas levantar y hacer 10 repeticiones, las imagenes solo son modelo?
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pantorrillas
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ABDOMINALES Y HOMBROS
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ABDOMINAL LATEREL CON MANCUERNA
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HOMBRO
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* (CONSEJO) Concéntrate en cada repetición que haces.

De nada sirve hacer los ejercicios mecánicamente. Siente como trabaja el músculo. Desarrolla el habito de aislarte mientras haces una serie. Concéntrate en cada repetición, desde el inicio hasta el final del recorrido. No escuches a nadie mientras haces una serie, pronto descubrirán que no deben hablarte cuando entrenas.
ronaldo

*La constancia es siempre la clave del éxito.

Entrena cuando debes hacerlo, come a tu hora y descansa en los momentos adecuados. Si te saltas un entrenamiento o comes algo insano o poco nutritivo, no te sientas culpable, basta con que no conviertas el fallo en un hábito.

*Plantéate objetivos realistas
ten en cuenta tu condición actual y dónde quieres estar en tres meses, un año o cinco y apégate a ello.

ESTE ENTRENAMIENTO PARA PRINCIPIANTES
El entrenamiento del principiante
La rutina del principiante está diseñada con 13 ejercicios básicos constructores de fuerza y masa muscular para trabajar los grandes grupos musculares, todo el mismo día. Debe seguirse durante 3 meses.

Empieza con cualquier ejercicio aeróbico (bicicleta, escaladora, corredora, cuerda para saltar) y realízalo durante por lo menos 10 minutos. El calentamiento es muy importante si nos preparamos para darle con todo a los fi erros; saltarse esta fase podría ocasionar una lesión. Utiliza esta rutina durante tus primeros tres meses, los lunes, miércoles y viernes, o bien, los martes, jueves y sábados. Haciendo estos ejercicios en orden de lista, series y repeticiones también.

Si te parece muy pesada, puedes hacer los ejercicios del 1 al 7 el lunes, los ejercicios del 8 al 13 el martes, descansar el miércoles y repetir el ciclo jueves y viernes. Al finalizar los tres meses, ya tendrás una buena base física, bien formada y fuerte y podrás pasar a sistemas de entrenamiento más complejos.
gimnasio


PARA TRABAJAR ESPALDA
con mancuerna
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con barra y máquina
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MÁS BRAZO CON PESAS Y CON MANCUERNAS
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VUELO DE PÁJARO
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A saber; hay 3 tipos de cuerpo: Endomorfo, Mesomorfo y Ectomorfo.

Endomorfo:

Grande como estructura ósea ancha.
Metabolismo lento.
Tiende a almacenar grasa.
Mesomorfo:

Musculado y fuerte por naturaleza.
Torso largo, pecho completo, hombros anchos y reducida cintura.
Responde muy bien a casi cualquier entrenamiento.
Ectomorfo:

Tiene un nivel bajo de grasa corporal.
No tiene gran masa muscular.
Metabolismo muy rápido.
Le es difícil subir de peso.
Ya que sabemos el tipo de cuerpo que tenemos, es hora de adecuar nuestra alimentación a él.

Endomorfo:

Mantén una dieta baja en grasas.
Come proteínas de calidad (claras de huevo, pechuga de pollo, atún, carne magra)
Haz pequeñas comidas varias veces al día.
Evita los carbohidratos simples (azúcar, dulces, frutas, refrescos).
Mesomorfo:

Ingiere por lo menos 2g de proteína por kilo de peso corporal.
Mantén una ingesta moderadamente alta en carbohidratos.
Limita tu ingestión de grasa.
Ectomorfo:

Si es posible come cada 3 horas.
Aumenta tu ingesta diaria de proteínas por kilo.
Tu dieta debe estar constituida de: 25% proteínas, 50% carbohidratos y 25% grasas.
Tómate una bebida de proteína 90 minutos antes de dormir.

BATIDOS NATURALES
*CON UN PAR DE PLATNOS, (GUINEOS EN ALGUNOS PAISES)
*LECHE
*2 HUEVOS
*SI PUEDES PONLE NUECES O AVENA Y TE PREPARAS ALTO BATIDO PROTEINICO NATURAL QUE TE AYUDARÁ MUCHO PARA TU CRECIMIENTO MUSCULAR


BUENO ES TODO, ESPERA...
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neymar
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Comentarios Destacados

GalloTaliban +117
si todo muy lindo, pero cómo fue que te cambió la vida? pensé que eras un gordo virgo autista que gracias al gimnasio se convirtió en un winner master race...
ivanelkpo2010 +1
@barcej10 Ne prro, vos bardear ahora bancatela
carmatope +3
@barcej10
El uso de mayúsculas es expresión de deseo sobre el tamaño
¿de la que te tenés o de la que te querés comer?
LucianoAlderete +1
Lo bueno del gym es que te sube la testo a full y te sentis con mas seguridad y etc cosas, yo o recomiendo y por las noches buscarse algun trapito para imponer tu hombria.

59 comentarios - Mira como el gym cambiò mi vida

Guglecrom +131
Messi
RowinaPunk +19
@Guglecrom Estamos en presencia ante el Huxxx del gym.
nachosuburbia
te auto comentas el post gordo buñuelo patetico
kilnr +26
real madrid
Nico2012 -11
Excelente post, en la recarga van puntos
barcej10 -8
GRACIAS KAPO.
NicoMicha +4
Como va. Yo soy Ectomorfo y posta es muy difícil subir de peso, por más que intente comer a pleno todos los días, no subi ni 1 gramo. Algún consejo?
GigoloDNotreDame +1
yo era esctoformo (creo), comia de todo y era reflaco, hace como 2 años empece a ver series antes de dormir y mientras la veia tambien comia, ponele a eso de las 12:30 y dormia a la 1:30 mas o menos, de un momento a otro me salio panza y se me engrosaron las piernas, ahora estoy pensando ir al gym a ver si quemo la grasa jjajaja
kilnr
EMPEZA A COMER MAS, CARBOHIDRATO MUCHO ARROZ PAN PASTA
SINO CUANDO TU CUERPO TENGA HAMBRE DE TANTO FIERRO SE VA A EMPEZAR A COMER TUS MUSCULOS
NicoMicha
@barcej10 es más constancia entonces porque me la paso comiento carbos y ganadores de peso probé de todas las marcas jajaja
JuanAlloatti -1
Yo tengo un problema y es que tengo los gemelos muy flacos y piernas muy delgadas(?. Soy ectomorfo de naturaleza, pero ya estoy tentándome a empezar a ir al gimnasio. ¿Debería empezar con ejercicios sobre ellas o tirar al torso y después ir bajando? Vale aclarar que obviamente, esta respuesta me la debería dar alguien mas especializado en el gimnasio, pero aprovecho para sacarmela ahora ah
JuanAlloatti +1
@Luzbelito128 Somos dos jajajaj
Nico_Mcwhite +1
@Luzbelito128 yo tmb jajaja tengo q dejar las pcs por un tiempo
LayneCobain3
@Nico_Mcwhite la programación nos come el cerebro papus jajaja me lo imaginaba declarando variables
SinTrampas
que proteina me recomendas y con que acompaño si quiero aumentar masa con ...amino o creatina????
kilnr
@barcej10 LA PROTEINA EN POLVO ES MAS CARAAAAA
barcej10 +1
@kilnr PERO EN QUE TIEMPO LA PREPARAS SI SOLO TIENES TIEMPO PARA IR DE TU CASA AL TRABAJO, DEL TRABAJO AL GYM Y DEL GYM A LA FACULTAD?
RODRINGA747
cuando van a entender que la creatina es solo para tener un poquito mas de aguante nada mas, no sirve para agrandar los musculos no es su funcion tampoco.
sebamg
buena info, pero siempre tuve esta duda, quemas grasas yendo al gym? o es mejor ir a natacion y correr por ejemplo?
Martin-Carp +2
Si no lo acompañas con buena dieta solo vas a tener el cuerpo en mejor forma, pero la grasa la vas a tener igual y no vas a quemar un joraca, lo mismo si vas a correr, vas a terminar siendo un gordo con estado fisico
LambiiElFacha14 +2
si queres quemar grasas deja de morfar. fácil.
gonzanu_17
HACE MUCHO (UN PAR DE DÉCADAS) SE DESCUBRIÓ JUSTAMENTE QUE LO MEJOR PARA QUEMAR GRASAS ES LA ACTIVIDAD ANAERÓBICA (Pesas, etc). LO AERÓBICO (COMO IR A CORRER) ES RECONTRA INEFICIENTE PARA QUEMAR GRASAS.
dashgares +3
y el cambio donde esta?
nave40 +4
TODO MUY LINDO PERO PREFIERO ENTRENAR ALGO PARA TODA LA VIDA Y ENCIMA QUE TE SIRVA PARA ALGO...


link: https://www.youtube.com/watch?v=6n0iRVmY9f0
nave40
@LLalero en este caso giras un poco la cabeza para que no te aprete la nuez y tengas un hueco de unos segundos de respiracion y le metes un par de guillotinas con mano abierta en los huevos, cuando aflojo terminas el asunto con alguna tecnica, depende como quede doblado en el piso etc, ...
nave40
@LLalero

link: https://www.youtube.com/watch?v=C8zbmbVW0jQ
nave40
@LLale

link: https://www.youtube.com/watch?v=iaIcUkbvDyE
vihuabar +1
Se puede hacer dieta y aumentar musculo al mismo tiempo?
Lockher
Claro man
Maara25 +1
Si, tenes que hacer entrenamiento hiit, y aumentar la proteina consumida.
Hilonegro +4
El de la primer foto sos vos?
viruspunky +7
@PanteraaP JAJAJAAJAJ estaba pensando lo mismo!!!
tonio_cartonio +6
@PanteraaP ronaldo
Bien respondido
Hilonegro
Porque si la primera foto era tuya te olvidaste de poner en el post la lista de toda la papota...
Jodaloca96
Y para ectomorfo que recomendas? Me cuesta aumentar masa soy muy flaco y que dieta hago ?
end_trash
@TheFizz80s Zarpado en flaco papu. Yo mido 1,83 y peso 72 kilos y soy REEEEEEE flaco.
TheFizz80s
@end_trash Si, más allá que tenga que subir un par de kilos, a mi me juega en contra la contextura, soy mu menudito
end_trash
@TheFizz80s A mi me caga el laburo. Rotativo. De 14 a 22, de 22 a 6, y de 6 a 14hs. Me alimento en el trabajo con una comida de mierda que te preparan ahí. Me re cago de calor en verano cerca de los hornos industriales. 50 grados en invierno hace. En verano me derrito. Y lo poco que tengo para descansar prefiero dormir y/o estar con mi familia en lugar de ir al gimnasio. Me da mucha rabia. Pero es lo que hay.
1,83 de altura y 72 Kg de peso. Que miseria.
JulioYapura
para vos esta rutina esta bien
lunes.triceps y pantorrilla.martes:espalda y antebrazo,miercoles:pecho y pierna.jueves:hombro antebrazo.viernes :biceps y pantorrilla.sabado:pierna y antebrazo.
_-Soder-_
hay que dejar de especular con esto del gym
tinchoboni
Todo bien hasta que me hago un fap y no puedo ni conmigo mismo
michelinGORDIS
yo voy dos veces por semana al gym, pero los tengo bien organizados, aplique algo del heavy duty y de volumen, es importante hacer cardio tambien
x_tiende_a_cero
no hay mucha ciencia. entrenar todos los dias un grupo muscular diferente, no mas de una hora. comer cada 2 o 3 horas. para muscular bien entre comidas mandale un plato liviano de arroz con bife y huevo. es para gente que esta bien al pedo
LambiiElFacha14 +2
comer cada 3 horas no tiene sentido. yo como 2 comidas diarias.
Bass_07 +1
estuve todo el mes pasado con la mudanza y se me marcaron los brazos y las piernas mas que con el gimnasio ahora lo intento mantener con mi barrita y mis mancuernas que me compre antes de la mudanza
ARIELIMBO +2
cuando eras gordo eras teton, y ahora que no sos mas gordo seguis siendo teton, no cambiaste nada
FedericoMDH +4
no te olvides de lo mas importantes, las pepas...
si_soy_1perdedor +2
gimnasio
end_trash
@si_soy_1perdedor Che.... ¿Cuánto cuesta una de éstas y qué es lo que te hace flashear?
si_soy_1perdedor
@end_trash el precio varia segun el vendedor y la sustancia y el "flasheo depende del sustancia y la cant de dosis que tenga la pepa.
tonio_cartonio +1
Yo no recomendarìa ni proteìnas ni creatina ni nada de eso (las marcas argentinas no son confiables; sòlo algunas estadounidenses aconsejo). Con sòlo comer bien (no siempre es la cantidad) se puede llegar muy lejos.
Luzbelito_88 -1
una pregunta master, trabajar un solo musculo por dia es algo correcto? es decir trabajar 3 o 4 partes del cuerpo por dia pero solo un ejercicio por musculo, uno solo de espalda,pecho o biceps
Luzbelito_88
@LambiiElFacha14 vos estas empedo flaco
LambiiElFacha14
@Luzbelito_88 te juro que esa es mi rutina
Luzbelito_88 +1
@LambiiElFacha14 pasó Schwarzenegger y dijo que le parecía mucho.
maldrogado +4
Esto me era imposible
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Sientia que se me iban a romper los brazos, encima tenia un entrenador hdp que me sobreexigia repeticiones y hacer todos los ejercicios en un dia.
Al final renuncie a esa mierda porque no gane un carajo de masa muscular, fui po 8 meses.


Aguante ser taringuero vieja no me importa nada
brasil
de_giovanni +1
@DeepUnderground pienso igual que vos, la mayoria de los ejecicios que se hacen en los gif estan mal ejecutados
TempeTAB
8 meses y nada?¿ jajaja te cojias al entrenador o que onda ? jajaja.
maldrogado
@TempeTAB Soy ectoformo, y no soy un tipo que come mucho, el entrenador me decia que tenia que comer mas y hacer mas repeticiones. Despues de 8 meses cansancio tire la toalla.. Ahora que soy taringuero veo resultados en mi barriga
LambiiElFacha14 -2
hace cuanto entrenas y cuánto peso vas ganando??
Cylber +3
Los taringueros ganan peso sin entrenar
NamasteMundo +1
https://www.taringa.net/posts/deportes/18769021/Entrenamiento-para-ganar-masa-muscular.html
NamasteMundo +3
Si haces copypaste , poné la fuente
https://www.vitonica.com/musculacion/cosas-que-no-debes-hacer-si-quieres-ganar-masa-muscular
barcej10 -1
@NamasteMundo NO SOY GORDO, BOBO.
https://www.taringa.net/posts/deportes/19218724/Mi-progreso-en-7-meses-de-GYM.html
NamasteMundo +1
@barcej10 Gordo bobo , aflojale a las pastas y al copypaste !!!!!!!
VLADTEPEST +1
@barcej10 "no soy gordo" "mierenme" Tenés un autoestima de mierda pendejo.
Gaseous-Snake
Fui casi dos años seguidos al gym y no cambie casi una mierda , me cuesta un huevo ganar masa muscular.
gonzanu_17 +13
EXPECTATIVA
gym

REALIDAD
neymar

A mi tambien me cambió la vida, ahora tengo rectificación cervical y pinzamientos lubar, salu2
Leon-1 -8
Te aseguro que las minitas se mojarían por el físico de la segunda imagen
RODRINGA747 +1
jajajajjaja hdp!!
NamasteMundo +2
Cuantos boludos no se dan cuenta que esa un copy paste?
sergio_235 -1
Lince enseña tus resultados me gustaria ver
SumGull +1
Un amigo me dice que muestres fotos de tu torso en cuero. Aclaro, un amigo, yo no.
Nek478
A mis amigos de Macho`s Bar les gusto tu post

real madrid
DanteNieva
Si soy un flaco que quiere ganar peso con masa muscular, y no como sanamente, hay una diferencia con respecto a si entreno comiendo bien? Se gana peso muscular comiendo no sanamente
favio14
Te estás responder siendo vos mismo
DanteNieva
@favio14 jajajajajaj jajaja que se yo
favio14 +1
@DanteNieva jajaja encima cuealquier cosa me escribió el corrector
Vinnu -1
Y yo que soy trapito, ¿podré tener ese cuerpo como el de la imagen del post?

ronaldo
Mr_Meeseeks +2
gimnasio
RyunosukeKamikaz
algun consejo para hacer bien los ejercicios de hombros? las elevaciones laterales.. no me salen.
MateoGray
yo empezar gym pero me preocupa por el tema que dicen que si empezas a hacer esos esfuerzos dejas de crecer (de altura digo) ya que mido 1,72 con suerte pero soy flaco 67 kg jajaj por eso practico mas natacion para ver si alcanzo unos cm mas... tengo 19 años casi 20
MateoGray
@_B2_Spirit_ jajajaj que manera de destruir mis ilusiones de alcanzar el metro 77, yo quiero creer que con esfuerzo hasta los 25 pueda llegar jaja sino bue me cago
DesmodusRotundus
@MateoGray y hasta 2 cm con suerte seguro que creces, más que eso no creo
EdgarRuizDiaz
En yutu hay muchos videos para aumentar de estatura
AugustoThorndike
8 meses y gane 10 kg.
favio14
Pero de músculo? O un poco de cada cosa? Yo me acuerdo q cuando me hice vegetariano había bajado 3 kilos y después cuando empese remo subí 7 en 2 o 3 veces, a base de huevo, pasa q siempre fui medio torito

, En fin con huevo subís peso al toq
AugustoThorndike
@favio14 musculo, empese muy flaco con apenas 55 kg.
fabricito -1
Gordo teton! Siempre haciendote el.lindo por ir al gym solamente porque tu idolo Penaldo hace ejercicio y les gustan los machos como a vos
barcej10 -1
ES TRISTE QUE TE CONOZCAN SOLO POR SER FANBOY DE UN CATALAN PECHO FRIO
barcej10 +1
ES TRISTE QUE TE CONOZCAN SOLO POR SER FANBOY DE UN CATALAN PECHO FRIO
fabricito
@Ciruja_Chino No, este gordo es fangay de marketinaldo, lo conocen por ser gordo y fangay
Bud-Light
soy ectomorfo y la verdad cuesta un huevo poder subir de peso, pero gracias por la data
MatiiBonettes +4
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Esto es lo peor que podes hacer
-exe- +1
Sumale esto:
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Adios espalda
fdmaycry
2 series de 8 rep? que sos novato? yo hago 4 series de 20,
si_soy_1perdedor +1
hagan powerlifer o halterofila, con esas disciplina van a ganar fuerza de verdad y si quieren crecer tambien