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ejercicios de lagartijas y abdominales

Las lagartijas son flexiones que se hacen boca abajo mayormente (existen variaciones) con ayuda de los brazos. Los ejercicios de lagartijas trabajan pectorales, hombros, tríceps, espalda y bíceps. Según las posiciones que se adopten estará más enfocada a una o a otra área como lo veremos a continuación donde se menciona primero al área que más se ejercita. Desarrollemos algunos ejercicios de lagartijas para fortalecer tus músculos.

Lagartija invertida (principiantes).


Área a trabajar: Pectorales, hombro y tríceps.

Procedimiento: De frente a una pared, retroceda medio metro los pies con los talones levantados e inclínese apoyando las manos a la altura de los hombros, posteriormente flexiona todo tu cuerpo contra la pared y vuelve a la posición de inicio.

Lagartija baja (principiantes).

Área a trabajar: Pectorales, hombro y tríceps.

Procedimiento: Boca abajo en el piso con ayuda de un banco o silla apoya la palma de tus manos, de tal manera que quede tu torso elevado en comparación a tus pies, haz flexiones con ayuda de tus codos, bajando y subiendo

ejercicios de lagartijas  y abdominales



Lagartija normal (principiantes e Intermedios).

Área a trabajar: Pectorales, tríceps y hombro.

Procedimiento: Boca abajo apoya las palmas de las manos con una separación aproximada de 40 a 50 cm, la espalda debe permanecer recta en todo momento, y has movimientos consecutivos de abajo y para arriba con la pura fuerza de los brazos.

Lagartija elevada (avanzados).

Área a trabajar: Pectorales, tríceps y hombro.

Procedimiento: Se realiza de la misma forma que la lagartija normal, pero con el detalle que los pies estarán arriba de un banco, un escalón, etc., esto será para elevar la intensidad del ejercicio.

Lagartija de brazada (Avanzados e intermedios).

Área a trabajar: Tríceps, pectorales, y hombro.

Procedimiento: Boca abajo apoya las palmas de las manos con una separación aproximada de 10 a 20 cm, la espalda debe permanecer recta, y haz flexiones de arriba abajo.

Todos estos ejercicios de lagartijas deben de complementarse con otras rutinas y se aconseja un mínimo de 12 repeticiones y 3 series.

http://www.youtube.com/watch?v=Z_ahvk8f0GE&feature=related[/video]















ABDOMINALES!!



























Comentarios Destacados

riky10000 +5
mmm, a ver si me sirve de algo!!!!

salud

23 comentarios - ejercicios de lagartijas y abdominales

NecrofagoDeLaMente
hanselsoza dijo:
NecrofagoDeLaMente dijo:que opinas de que lo aga de noche antes de acostarme?

es igual a cualquier hora solo que hagas series de 3 osea repetir el ejercicio 3 veces !!


ni ablar graciela! no tengo puntos
Lary15 +1
el post esta bueno, pero podrian borrartelo x titulo llamativo. Sacale esas caritas y signos al titulo, para q te quede asi: Ejercicios de lagartijas y abdominales

si lo haces te dejo mis 10
Lary15
perfecto, +10 y me fijo si te consigo lo q te falta
recorda eso: nunca los titulos pueden tener muchas caritas ni muchos puntos, ni muchos signos de exclamacion, o estar en MAYUSCULAS
Ritchie_Valens +1
Buen post, +10
Felicidades ya sos nfu e.e
En un dia te suben el rango y en 2 vas a poder dar puntos.
norvin86 +1
NFU!!!...WELCOME!!!...solo tienes que esperar unas cuantas horitas....pero ya ERES NFU!!
riky10000 +1
Bien, felicidades, nunca voy a decir que estuve halli cuando te dieron esos 10 pts y te pusiste a llorar XD!!!!
DJZorzo +1
NecrofagoDeLaMente dijo:que opinas de que lo aga de noche antes de acostarme?

Se recomienda apenas te levantas, antes del desayuno, asi el cuerpo no tiene carbohidratos ni nada mas que tus grasas para consumir con el entrenamiento..
Dryoid341 +1
Buen PosMe Sevira para Bajar los Kilitos de Más XD

+10