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Consejos para los Cuidados de la espalda


La espalda es el eje sobre el que descansa la parte superior de nuestro cuerpo y tiene algunas funciones tan importantes como mantener el tronco erguido, permitir su movimiento y proteger los nervios que pasan por el interior de la columna en su camino al cerebro.

Consejos para los Cuidados de la espalda

Por lo anterior, cualquier lesión o sobrecarga en algún elemento de la espalda provocará dolor y alguna posible interferencia en las citadas funciones.

salud

Generalmente nos olvidamos que con unos simples cambios de hábitos en nuestra postura evitaremos futuros problemas en la espalda. Las POSTURAS CORRECTAS para las actividades más comunes serían las siguientes:


Estando de pie


- Evitar estar encorvado

espalda

- Tener los brazos apoyados el mayor tiempo posible

cuidado

- Si fuese posible, descansar los pies alternativamente en un reposapiés

posturas



En la mesa de la oficina




- Colocar el monitor a la altura de los ojos

- Disponer de buena iluminación para no tener que forzar el cuello

- Subir el asiento de modo que las rodillas queden en ángulo recto

Consejos para los Cuidados de la espalda

- La espalda debe estar bien apoyada en el respaldo

salud

- Usar un apoyo para las muñecas



En el sofá

espalda


- Tener la espalda recta y la nuca apoyada en el respaldo

- Colocar las piernas rectas

- Apoyar la nuca en el reposacabezas



En el coche

cuidado

- Regular el asiento para tener las rodillas y brazos ligeramente flexionados

- Apoyar completamente la espalda

- Coger el volante con las dos manos



En la cama

posturas


- Usar un colchón firme pero no excesivamente duro

- Dormir, si es posible, de costado con las piernas algo dobladas (posición fetal) o con una pierna estirada y la otra encogida

Consejos para los Cuidados de la espalda

- La almohada debe mantener el cuello en línea recta con la columna

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