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Sesión de entrenamiento de definición muscular sin pesas

Sesión de entrenamiento de definición muscular sin pesas

Sesión de entrenamiento de definición muscular sin pesas


Hay personas que le tienen una especie de “fobia” a las pesas, especialmente las mujeres, y se limitan a hacer cinta, bicicleta o elíptica y evitan trabajar directamente los diferentes grupos musculares. La siguiente propuesta de entrenamiento no deja lugar a las excusas para trabajar prácticamente todos los grupos musculares y seguir progresando en el objetivo de definición, quema de grasa y pérdida de peso.

No es estrictamente necesario acudir al gimnasio para realizar una sesión de entrenamiento de este tipo.

Haremos varios ejercicios de autocarga (usando nuestro propio peso). En total, serán unas 200 repeticiones realizadas en unos 20 minutos. Los ejercicios serían los siguientes y por este orden:

20 minutos de autocarga

* Sentadillas de preso (30 reps)
pesas
* Flexiones (30)
sin
* Salto vertical (10)
definicion
* Curl de pierna en Bosu (10)
entrenamiento
* Pirámide con Bosu (10)
sesion
* Escalón (20)
muscular
* Dominadas (5)
Sesión de entrenamiento de definición muscular sin pesas
* Lunge al frente (30)
pesas
* Flexiones con codos al cuerpo (20)
sin
* Remo invertido (15)
definicion
* Sentadillas prisioneras (15)
entrenamiento
* Dominadas agarre inferior (5)


Con esto quemaremos aproximadamente unas 204Kcal. En el mismo tiempo haciendo 20 minutos de cinta trotando quemaríamos unas 153Kcal.

4 comentarios - Sesión de entrenamiento de definición muscular sin pesas

safasfasf +2
Sentadillas de preso (30 reps)

Fijate bien lo que posteas, haciendo 30 repeticiones no vas a lograr nada. Y eso de "definición muscular" no existe, es solo un mito. Para hacer lo que llaman definir es necesario eliminar la capa de grasa que se encuentra por encima del musculo haciendo ejercicio aerobico para luego hipertrofiar con ejercicios anaeróbicos
safasfasf +1
Zigs dijo:
safasfasf dijo:
Sentadillas de preso (30 reps)

Fijate bien lo que posteas, haciendo 30 repeticiones no vas a lograr nada. Y eso de "definición muscular" no existe, es solo un mito. Para hacer lo que llaman definir es necesario eliminar la capa de grasa que se encuentra por encima del musculo haciendo ejercicio aerobico para luego hipertrofiar con ejercicios anaeróbicos

osea a lo que me refiero es que esto es para perder calorias, y asi poder definir y ya se que es un mito como vas a dejar de hacer los pesos que vos hacias y empiezas a hacer menos peso y mas repeticiones lo unico que haces es joderte a vos mismo

Así puede ser. Pero de igual modo haciendo pocas repeticiones dudo que se quemen muchas calorías; mientras menos peso se levante más difícil va a ser llegar al fallo y si no se llega al fallo prácticamente no hay trabajo muscular.