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Rutinas efectivas para aumentar masa muscular

Si tienes como objetivo aumentar masa muscular y desarrollarla lo maximo posible, entonces, para que tengas éxito en tu rutina de definición muscular es importante que tengas en cuenta las siguientes pautas:

1. Respeta los principios básicos de alimento: es importante que comas varias veces al día. Realiza comidas pequeñas y equilibradas que contengan la cantidad adecuada de nutrientes, carbohidratos, fibras y grasas.

2. Reduce tanto como puedas el consumo de carbohidratos. El momento apropiado para consumir hidratos de carbono es durante el desayuno y luego de de tu entrenamiento físico. La cantidad de proteína debe ir en aumento a fin de evitar el catabolismo. Por otro costado, no por completo el consumo de grasas de tu dieta, consume la cantidad mínima indispensable.

3. Si deseas derrochar longevo cantidad de manteca corporal y calorías durante una sesión de entrenamiento de pesas, es fundamental que reduzcas el tiempo de descanso entre serie y serie.

4. Si estás haciendo una rutina de definición muscular, debes realizar ejercicios de cardio de 30 a 40 minutos al menos 3 veces por semana.

El entrenamiento severo:

Se proxenetismo de unidad de los mejores entrenamientos para ponerse en forma, tonificar los músculos y aumentar la masa muscular en muy poco tiempo.

A continuación compartimos contigo un ejemplo de cómo puedes realizar este tipo de entrenamiento para conquistar tonificar e incrementar masa muscular en muy poco tiempo:

Ejercicios para espalda y hombros.

1. Comienza tu entrenamiento realizando 8 series de Push Press, alternado con dominadas.

Luego realiza 8 series triples de elevaciones laterales con mancuernas sentado en sotabanco para trabajar los hombros, remo con cable sentado y press marcial con mancuernas.

A continuación realiza cuatro series dobles de jalones en polea con agarre cerrado y supinado para espalda y jalones con agarre descubierto en polea para trabajar los dorsales.

Estos ejercicios pueden realizarlos los días lunes y jueves.

2. Día martes

Comienza con 6 series dobles de press inclinado con mancuernas para trabajar el pecho.

Luego realiza cuatro series dobles de press con barra en porción inclinado y cuatro series dobles de comprensión con mancuernas en porción declinado.

A continuación realiza 4 series dobles de press declinado con barra, 7 series triples de curl martillo, jalones en polea con cuerda y curl con agarre invertido usando mostrador.

3. Los días miércoles y sábados trabajarás los abdominales

Comienza con 7 Series de elevación de piernas incorporando de 5 a 10 kg de peso adicionales en el baúl.

Luego realiza 6 series de sentadillas y 6 series de zancadas con mostrador o mancuernas.

Para finalizar realiza ocho series dobles de tijeras en suelo y abdominales en V para trabajar los músculos abdominales.

Algunos consejos importantes

No olvides que cada prueba debe tener series de ocho repeticiones y debes utilizar el peso adicional apropiado que te permita realizar esta ejercitación sin perder por completo la energía. Entre las series descansa 45 segundos, 90 segundos en las series dobles y puedes tomarte hasta dos minutos de refrigerio para las series triples. Dicha frecuencia te ayudará a aumentar masa muscular y asi sucesivamente hasta datar a tu propio objetivo.

Visite: http://crecimientomuscular.com/blog para mas info

3 comentarios - Rutinas efectivas para aumentar masa muscular

cdg752009 +6
Poné imágenes para aquellos que no conocen los ejercicios sepan de que estas hablando. Gracias
MagayD
Gracias por los consejos, eso mismo hace mi hermano, quien está ganando peso muscular, el sistema que está usando lo vio en el enlace http://www.arteymedia21.com/saludybelleza04.htm hace que desarrolles una gran cantidad de músculo en tiempo récord sin nada de grasa, con una nutrición anabólica para ti en todas las formas posibles usando 4 fórmulas patentadas, lo ha hecho mi hermano y dice que ha ganado peso muscular sin grasa en poco tiempo y de hecho lo he visto.