epespad

Cómo Tener Músculos Enormes Siendo Delgado

Cómo Tener Músculos Enormes Siendo Delgado

Hoy les traigo este post de auto-ayuda porque muchos delgados se preguntan

cómo tener músculos ya que se les hace muy difícil aumentar de peso tan solo

comiendo. De hecho, es más fácil para una persona flaca aumentar músculos

que aumentar grasa. En fin, espero que les guste e intenten hacerlo.
salud
LO PRIMERO QUE DEBES HACER ES UN...

01 - ENTRENAMIENTO CON PESAS

alimentos


Algo muy importante para tener músculos es entrenar con ejercicios de fuerza. Los ejercicios de fuerza son aquellos con los cuales haces fuerza para levantar o halar algún peso en contra de la gravedad. El entrenamiento con pesas suele ser el más efectivo para engordar músculo. Necesitas establecer una rutina de ejercicios, tu entrenamiento con pesas. Debes ser consistente en tu rutina para obtener los mejores resultados en el menor tiempo posible.
pesas
La rutina que yo recomiendo a mis amigos y personas que entreno es la siguiente:

''Dia y Músculo a entrenar''

Lunes: Pecho y Bíceps

Miércoles: Espalda y Tríceps

Viernes: Piernas y Hombros
Fuerza

Esto depende del tiempo que tengas libre. Tendrás que ajustar la rutina de acuerdo a tus necesidades. Lo que quiero hacerte saber es cómo debes dividir tu entrenamiento cada semana y cómo entrenar tu cuerpo para obtener los mejores resultados.
abdominales
Quizá te preguntes: "¿Por qué entrenar 3 días a la semana solamente?"

La razón es muy simple y rápido lo vas a entender. Mientras entrenas, estás rompiendo tejido muscular. Esto no se ve a simple vista pero está ocurriendo. Por eso, tus músculos duelen luego del entrenamiento y algunos días después. Ahora, luego de haber castigado y roto ese tejido muscular, es hora de repararlos. ¿Cómo los reparas? Con descanso y una buena alimentación. Más adelante te daré detalles acerca de la alimentación que se requiere para reparar y engordar músculo…

Tus músculos no crecen en el gimnasio, crecen durante el descanso junto con una buena alimentación.

gimnasio
02 - DESCANSO

musculos


Como mencioné antes, tus músculos necesitan descanso para recuperarse y reparar el tejido que ha sido roto.

Pero en lugar de sólo recuperar el tejido que se dañó con el ejercicio, ahora se construye más tejido dándole más tamaño y volumen a tus músculos. En otras palabras, durante la recuperación tus músculos se agrandarán.

¿Por qué sucede esto? Porque tu cuerpo ha recibido el mensaje de que tus músculos deben crecer para poder llevar a cabo los ejercicios con mayor facilidad. O sea, tus músculos deben crecer para poder levantar fácilmente el peso con el que tú entrenaste.

Esto ocurre debido a la gran habilidad que tiene el cuerpo humano para adaptarse.

Además debo mencionar que debes dormir lo suficiente. Por eso, te recomiendo dormir entre 7-9 horas. Yo duermo 8 horas y esto me ha dado buenísimos resultados. Esto te ayudará a tener más energía para el próximo día de entrenamiento y también te ayudará a acelerar el proceso de recuperación muscular.

entrenamientos
03 - BUENA ALIMENTACIÓN

sue��os


La alimentación es lo más importante para engordar músculo. Si no tienes una buena alimentación, de nada vale entrenar fuertemente con pesas.


Durante el descanso, debes comer MUCHO para recuperar el tejido muscular que rompiste durante tu entrenamiento.

La regla número 1 en la alimentación para engordar músculo es: comer al menos un gramo de proteína por cada libra de tu peso corporal al día. Si mides tu peso en kilos, debes comer al menos 2.2 gramos de proteína por cada kilo de tu peso corporal al día.

Por ejemplo, si pesas 120 libras, debes comer al menos 120 gramos de proteína al día. Y en kilos… si pesas 55 kilos, debes comer al menos 121 gramos de proteína al día.

La proteína es muy importante ya que se encarga de reparar tus músculos. Por eso debes incluir suficiente proteína en tu dieta para engordar músculo.

Además de la proteína, debes comer MUCHO de todo. Para decírtelo más claro, come TODO lo que te pongan en frente . Come muchos carbohidratos ya que son la fuente principal de energía para tu cuerpo. También come grasa ya que las grasas son muy buenas para reservas de energía y otras funciones naturales del cuerpo.

Cómo Tener Músculos Enormes Siendo Delgado
¿Recuerdas las 3 claves de cómo tener músculos?

01 - Entrenamiento con pesas

02 - Descanso

03 - Buena alimentación


Con estas 3 claves como fundamente, podrás tener

músculos en muy poco tiempo. Pero esto es solo el principio…



¡NOS VEMOS!

Comentarios Destacados

PabloCP +24
Haciendote la paja
xXezeXx17 +30
no si haces eso vas a quedar asi
salud
PabloCP +39
@xXezeXx17 asi mejor dicho
alimentos
xXezeXx17 +2
@PabloCP tambien

16 comentarios - Cómo Tener Músculos Enormes Siendo Delgado

francodjj +2
+10 man pero hasta que no deje la paja no hago mas gim
Comunista9 -21
musculos enormes... al pedo... pura apariencia despues le pones una patada en las bolas un codazo en la oreja y caen al toque...

hagan algun arte marcial muchachos el gym solo no sirve para nada
NathanAdler__ +24
El objetivo de lso musculos no es ir por ahi golpeando a la gente. Y el de las artes marciales tampoco. Si sos un enfermito violento andá al psicologo y deja de comentar pelotudeces, porque si vamos al caso, con una 9 te resuelvo más rápido y fácil.
MaDfErIto_River +3
Na si vamo a hacer gim para hacer fila pa pelearnos con vos, Mr. bruce lee!! no para ganar minitas nononooo, para retarte a pelear a vos voy a hacer ese esfuerzo! esa es mi meta, sensei!!! (sarcasmo off)
Comunista9 +4
@MaDfErIto_River
@NathanAdler__

saltaron re agresivos jajajjaaj yo decia que si es para aparentar es puro egocentrismo... re de salamin... si uno quiere estar sano es otra cosa.

aparte no apuntaba a que hay que agarrarse a piñas con todos... decia que, como a muchos les pasa, se creen re duros porque van al gym y despues le tocan la barbillas y caen KO....

no se porque toman todo de mala manera... no se...
palineitor424 +2
Gracias! lo que necesitaba mañana van mis +10 pesas
MalditoRoy +4
Fuerza
MalditoRoy
@Comunista9 Por si te interesa te dejo el primer documental de fisicoculturismo , acá la 1ra parte , creo que son 9 partes. Recomendadisimo

link: http://www.youtube.com/watch?v=pXwjpkDMkRA
Comunista9
@MalditoRoy en realidad el culturismo no me gusta nada pero tengo amigos que lo practican asi que los respeto... soy mas del pragmatismo del cuerpo
claudio8803
lo pense, pero tiene muchos efectos secundarios. (si ya se que no en todas las personas, pero creo que la probabilidad era del 70% ) no me arriesgaría, se te llenan de tumores el hígado, ademas te quedan las bolas chiquitas
KasianoVo +16
"02 - DESCANSO"

Si sigo durmiendo como lo hago, voy a terminar asi!
abdominales
arkehim +3
Verde???
KasianoVo +1
Exacto! (?
topoche3 +5
Tengo 26 años, mido 180 y peso 60 kilos... No m funcionó ninguna dieta, fui muchos meses al gym y sólo logré tonificar la poca piel q tengo.. No puedo engordar por nada del mundo :'(
claudio8803 +3
yo mido 1,70 tengo 24 años y peso 56 kilos , hace 2 años que voy al gym, lo unico que tonifique fue un poco la parte superior del cuerpo, pero la espalda baja la pansa y las piernas un desastre (alta sapan y piernas flacas)
topoche3
@NathanAdler__ ojala, estoy cansado q la gente piense q tengo anorexia :-S
AdrenalineXView
LOL , yo 19, 1.78; 60 kg.
claudio8803 +2
Come muchos carbohidratos ya que son la fuente principal de energía para tu cuerpo. También come grasa ya que las grasas son muy buenas para reservas de energía y otras funciones naturales del cuerpo.

entrenamientos

vas en contra de la imagen jajajajja, en que quedamo???
robermix50002
HAY NUEVA WEB DE VENTA DE SUPLEMENTOS DEPORTIVOS,MAQUINARIA PARA FITNESS Y CULTURISMO
ROPA DE DEPORTE,DIETAS,RUTINAS,SOFWARE DE ENTRENAMIENTO Y TODO LO QUE DESEES PARA EL DEPORTE.
Y TIENEN LOS PRECIOS MAS BARATOS DEL MERCADO,"HECHALE UN VISTAZO"
http://gimnasioventas.com