epelpad

El post que buscas se encuentra eliminado, pero este también te puede interesar

Cómo hacer abdominales correctamente

Cómo hacer abdominales correctamente


Hacer flexiones es una forma rápida de tener unos abdominales fuertes. Comienza con unos ejercicios básicos y después cuando hayas conseguido estar más fuerte puedes hacer unas modificaciones de las flexiones tradicionales.

Paso 1 :

Dobla las rodillas y coloca las puntas de los pies y los talones de forma plana, bien apoyados en el suelo.
abdominales


Paso 2 :
Pon tus mano delante de los hombros, así tus brazos estarán cruzados sobre tu pecho o detrás de la cabeza. Esto permite tener un punto central de elevación.
abdomen



Paso 3 :
Tensa tus músculos abdominales con suavidad acercando el ombligo a tu columna.
como hacer abdominales


Paso 4 :
Manteniendo los talones en el suelo plano y los dedos de los pies bien apoyados en este, lentamente y con cuidado eleva la cabeza primero, seguido del omóplato. Centra tus ojos en las rodillas flexionadas mientras mantienes todos los músculos abdominales contraídos. Levanta el torso hasta que consigas un ángulo de 90 grados o cuando tus codos estén o pasen las rodillas.
Cómo hacer abdominales correctamente

Paso 5 :
Mantén esa posición por un segundo. Lentamente trae el torso de vuelta al suelo pero intentando mantenerlo ligeramente despegado del suelo. Esto significa que la espalda no debe quedar completamente pegada al suelo, debe estar ligeramente relajada formando un arco.

abdominales

Paso 6:
Repite los pasos 3-5 para recordar el ejercicio. Hazlo solo dos o tres veces si estás empezando y lentamente y con el tiempo conseguirás aumentar la cantidad, según vaya aumentando tu fortaleza. ¡Además también perderás peso!
abdomen

Otras formas de hacer flexiones:
Trabaja los abdominales de los lados haciendo flexiones oblicuas.
como hacer abdominales

Haz flexiones de yoga en la bicicleta (Yogi Bicycle Situps) para que las piernas también se entrenen.
http://pad3.whstatic.com/images/thumb/c/c4/Do-Yogi-Bicycle-Situps-Step-4.jpg/670px-Do-Yogi-Bicycle-Situps-Step-4.jpg

Ten como objetivo los abdominales de la zona baja haciendo abdominales inversos (Reverse-Cunches).
Cómo hacer abdominales correctamente

Haz flexiones con un ejercicio con pelota si tienes dolores de espalda y quieres eliminar tensión de ella.
abdominales

Haz flexiones tipo salto de carpa ( ejercicio de Pilate Jack Knife) para entrenar el torso entero y tus piernas.
abdomen

Aprende a hacer flexiones militares si quieres poner tus abdominales como unas botas de campamento militar.
como hacer abdominales


Consejos: Ver los Consejos 100% Gratis Aqui


Espero les Guste Chicos y chicas, no olviden pasar por mi web, Trata al 100% Sobre como Tener abdominales, Visitanos aqui http://www.abdominalesfuertes.com/

Comentarios Destacados

d_peralta2008 +18
Muy buen exercise,.....quedé hecho mierda de mirar las imágenes

5 comentarios - Cómo hacer abdominales correctamente

whatthefuck_69 +3
te faltó decir que los pies van bien cerca de la cola
callate2
muy buena info!! gracias por publicarlo. Es lo que andaba buscando! +5