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20 Alimentos para aumentar tu energía

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20 Alimentos para aumentar tu energía

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¿Sabías que los alimentos que comes pueden tener un gran impacto — tanto positivo como negativo — en tus niveles de energía? Por ejemplo; ciertos alimentos pueden en realidad quemar calorías, regular tus niveles de azúcar en la sangre y desencadenar la liberación de endorfinas en tu cerebro para mejorar tu nivel de energía, mejorar tu estado de ánimo y aumentar tu metabolismo para así quemar más calorías.

Se trata de comer los tipos correctos de alimentos. Bueno, por suerte, tenemos aquí los 20 mejores alimentos y bebidas demostrados para aumentar tu energía…

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20 Alimentos para aumentar tu energía



1. Verduras Verdes

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Los vegetales de hojas verdes como la espinaca, lechuga y rúcula son ricos en ácido fólico, un nutriente que mejora el estado de ánimo, reduciendo así la depresión.



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2. Granos Integrales

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No hagas caso a esas dietas anti-carbohidratos que están tan de moda hoy en día. Los carbohidratos complejos que encontrarás en la avena, el pan y el arroz integral son indispensables para mantener los niveles de azúcar saludables de la sangre y combatir esa sensación de cansancio a mitad del día. ¿Por qué? Porque los granos integrales son digeridos más lentamente, manteniendo tus niveles de azúcar en la sangre y energía estables, y ayudando a sentirse saciado por más tiempo, por lo que evita el consumo dulces y carbohidratos vacíos.



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3. Bananas

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Cuando comes esta fruta amarilla rica en potasio y vitamina B, realmente desaceleras la digestión, por lo que mantienes los niveles de azúcar en la sangre estable y te provoca esa sensación de saciedad por mucho más tiempo.



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4. Café

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La cafeína en tu taza de café de java por la mañana es un energizante líquido. Puede aumentar la energía y el metabolismo y mejorar tu concentración mental durante un breve periodo. Evita beber demasiado café; especialmente por la tarde, ya que te será difícil conciliar el sueño.



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5. Frutos secos

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Anacardos, almendras, nueces, nueces de macadamia, avellanas… ¡Qué ricos! Estos pequeños tesoros son ricos en proteínas, además de ser una gran fuente de magnesio, el mineral que convierte el azúcar en energía combustible.



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6. Carnes Magras

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Elige tu carne favorita — carne de vacuno, pollo, pavo, cerdo — y pide cortes magros para un golpe proteínico que es rico en el aminoácido llamado tirosina, que aumenta la dopamina y la norepinefrina, endorfinas del cerebro que lo mantienen alerta y concentrado, y disminuye el insomnio y la depresión.



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7. Habas

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Las alubias, judías, habas son buenas para el corazón; ¡cuanto más las comas, más energía tendrás durante todo el día! Apuesto a que no te lo imaginabas, ¿verdad?



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8. Frutos Cítricos

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Las naranjas, pomelos, limones y limas, no sólo le dan a
tu cuerpo un estupendo refuerzo de vitamina C, sino que también ayudan a fortalecer tu sistema inmunológico para que puedas combatir resfriados y gripes.



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9. Curry

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Una especialidad clásica de Asia e India, ese plato picante que se elabora con chiles, cúrcuma, canela y comino– especias naturales ricas en antioxidantes que regulan los niveles de azúcar, aceleran el metabolismo y activa la circulación.



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10. Pescado graso

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Los filetes de salmón, atún albacora y caballa son ricos en ácidos grasos omega-3, que mantienen el corazón sano y estimulan la circulación.



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11. Quinua

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Aunque sea un grano, es súper rico en proteína, lo que mantiene al cuerpo con energía por más tiempo. Además, ¡se puede preparar de tantas maneras! Prueba una ensalada de quinua, como salteado o como sustituto para tus cereales de la mañana mezclándolo con canela, pasas y manzanas tibias.



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12. Agua

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Si sientes bostezos, simplemente toma un vaso de agua. Permanecer hidratado aumentará tu energía, tu metabolismo y será un estimulante natural durante todo el día.



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13. Coco

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El aceite de coco es una gran fuente de triglicéridos, una grasa que se convierte rápidamente en energía. Toma agua de coco o un puñado de coco fresco o seco para combatir ese bajón a mitad del día.



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14. Té

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Puedes asegurarte de estar hidratado todo el día mezclando agua con té. Mientras la cafeína del té mejora tu estado de alerta, tiempo de reacción y concentración; el té de hierbas puede ayudar a aliviar tu cuerpo y mente del estrés laboral.



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15. Chocolate negro

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Para alegría de los adictos al chocolate — una pequeña onza de chocolate negro proporciona un impulso mental y de estado de ánimo gracias a los estimulantes que contiene — como la cafeína y la teobromina.



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16. Yogur griego

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El yogur, especialmente la variedad griega, es una gran fuente de probióticos, o bacterias naturales saludables que mejoran la digestión, fortalecen el sistema inmunológico y dan energía.



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17. Repollo Rizado

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La col rizada es considerada un “súper alimento” debido a sus grandes beneficios. Por ejemplo, no sólo es rico en vitaminas y minerales para la energía; sino que también es rico en calcio para unos huesos y dientes saludables.



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18. Jengibre

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Agrega a tu dieta una pequeña raíz de jengibre ya sea fresca o seca para arrancar la tarde con fuerza. La raíz, rica en antioxidantes, puede ser cortada para salsas, añadida al té o combinada con frutas frescas y yogurt para hacer un batido.



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19. Lentejas y legumbres

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Las lentejas y garbanzos pondrán fin a esos bajones de azúcar en la sangre, ya que mantienen los niveles de glucosa a unos niveles sanos y estables.



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20. Semillas de sésamo

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Las semillas de sésamo son muy utilizadas en las culturas del Medio Oriente porque saben muy bien en cereales, en panes o espolvoreadas sobre postres y sopas — y son conocidos por mejorar el deseo sexual.



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Comentarios Destacados

dota-a-morir +46
Bitch Please
20 Alimentos para aumentar tu energía
cangrex +25
mentiraa jaa te comes todo ese asado y vas directo a dormir la siesta sin escalas

56 comentarios - 20 Alimentos para aumentar tu energía

SIR_ATILA +4
Todo lo q sea verdura yo le mando, no importa q no me guste, se q siempre tiene proteinas y demas nutrientes.. muy buena data.-
fusionfallplanet +2
Podes comerla de distintas formas y no le sentis mal sabor, proba a quemarte las papilas gustativas, eso es muy util O mejor comes verduras en una ensalada y la condimentas como te gusta, o la incluis en otra comida
Marplaneits +4
Proteínas no tienen macho, o si tienen es muy reducido. Lo que si tienen vitaminas, minerales, y antioxidantes.
_Edifier +3
@Marplaneits proteinas le mando jajaja
gaby_scam +1
Basicamente todos los alimentos menos la comida chatarra
bcna30
y las papas fritas?
Needrom +2
interesante... mañana van puntos, recomendado y a favoritos
Needrom +1
+10
paulstfu +1
Esto sí que es útil. Excelente post! +10 y a favoritos.

Aguante el @PACOAUDI vieja, no me importa nada
SivartGarasu +2
A FAVS CAPO! Aguanten los frutos secos
pinggu +1
Eviten el café, es solo un estimulante.
_Edifier
si me lo hubieran dicho antes de arrancar a tomarlo, ahora si arranco la mañana sin cafe se me cierran los ojos a la hora
_JussTice_
yo me tomo minimo 3 tazas por dia...
anttony297
yo para tener energia jugando al futbol antes me tomo una taza de cafe con leche
-kindness
Buaa me doy cuenta que debo ser una maquina de energía, todas esas cosas (excepto el cafe) son mis favoritas y como seguido, algunas a diario.
Chivic
todo entonces menos las Mc Donalds
amoalawendy +1
bien tio, la quinua es de los dioses papa
patricioeb +1
...yo es que estoy siguiendo una estricta dieta ovo-lacto-carne-pescado-pollo-vegetariana (es chiste, jajajaja) buen post!
hiter64
el cafe no es energizante como se píensa erroneamente es un estimulante del sistema nervioso por eso te mantiene alerta.
sebamg +1
interesante, creo q podria comer todo eso menos el pescado!
ElWomanizer +1
Buen post, igual aparte hay que moverse un poco, lo digo por experiencia, cansa y fatiga mas tener una vida sedentaria por mas que comas todo esto y te enchufes vitaminas en comprimido, todo eso hay que gastarlo moviendose.
Enrique_R_E +1
Comiendo esto podre taringuear con mas energia, toma +10
McBlink +1
A favoritos para implementar durante la semana!! Gracias!!
By_dafne +1
Excelente post amigo paco
Shinjiro +1
Bien,mas energía para Taringuear! m/
Ese_usuario_
Las frutas tienen alcalinos que son alimentos de células para vivir mas y posiblemente tener mas juventud física.Muy bien
byAxus
El té no es un alimento.
byAxus
@k-kman Si, pero no es un alimento, solo aporta fibras y la fibra no es un nutriente y al ingerir algo sin nutrientes no te estas alimentando.
k-kman +1
@byAxus Te faltó decir que el agua tampoco, ni el jengibre creo xD
Sos demasiado estricto che jajajaj La cosa es que está bueno consumir esas cosas porque tienen propiedades interesantes
byAxus -1
@k-kman obvio que estab buenos consumirlos, ya que aportan fibras, minerales, etc, pero si no llevan algun nutriente (azucar por ej) no son nutrientes, saludos
narutodeathnote +1
soy científico y el café no aumenta tu energía, solo altera los nervios infórmate.
_JussTice_
@narutodeathnote que importa si vos terminas creyendo que tenes mas energía... como un placebo
AfidG +1
el del agua uno no podria creerlo
lukeyshon09 +1
Dicen que la manzana tiene el mismo efecto que tomarse un cafe para despertarse a la mañana y ayuda al cerebro.
el_gueivon +1
Esa es toda la comida que me gusta, gracias ¿Porque a casi nadie le gusta la verdura (Sin albur )?
altair478
A intentar lo del agua entonces
Ododey +1
Buen post amigo,reco y +10
Osorpoca
Se ha olvidado también añadir "El Sabo"... Tiene muchas propiedades.
acm500pts
aguante la avena vieja no me importa nada

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raxod +1
Interesante