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Ni correr ni bicicleta: esto es lo que de verdad elimina la

Ni correr ni bicicleta: esto es lo que de verdad elimina la

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Ni correr ni bicicleta: esto es lo que de verdad elimina la grasa del estómago


La práctica de la actividad física suele dividirse entre el ejercicio aeróbico y el anaeróbico. El primero y suele consistir en caminar, nadar, correr o montar en bicicleta; en definitiva, esfuerzos de menor intensidad pero más prolongados en el tiempo. El segundo consiste en esfuerzos breves basados en la fuerza, como un sprint o levantar pesas. La ciencia se ha preguntado cuál de los dos contribuyen a quemar más calorías, y durante mucho tiempo la idea más extendida era que el aeróbico era el principal motor del adelgazamiento. De ahí que quien quisiera perder peso pasara horas y horas subido a una bici estática o sobre una cinta de correr. Sin embargo, cada vez pierde más importancia en favor del ejercicio anaeróbico.
Una investigación publicada en el último número de la revista Obesity refuerza esta última tesis, ya que concluye que aquellos hombres que levantan pesos de forma diaria tienen muchas menos probabilidades de acumular grasa en su cintura que aquellos que dedican el mismo tiempo a realizar ejercicios aeróbicos. Basta con 20 minutos al día en el gimnasio para notar las consecuencias a largo plazo.



Si sólo realizas actividades aeróbicas, como el running o el jogging, terminarás perdiendo grasa, pero también masa muscular


Sin embargo, los investigadores señalan que la mejor fórmula si se quiere perder peso y estar en buena forma es compaginar ambas modalidades de ejercicio. No debemos, de ninguna manera, desterrar el entrenamiento cardio (es decir, aeróbico) de nuestro entrenamiento, puesto que este tiene otros beneficios en el cuerpo, como prevenir la diabetes, las enfermedades de corazón o incluso el cáncer.


El secreto del peso está en las pesas

Los investigadores analizaron el peso, la actividad física y la medida de la cintura de 10.500 hombres saludables de más de 40 años entre los años 1996 y 2008. Si tomaron estas medidas es porque la circunferencia de la cintura es en su opinión un mejor indicador de una buena salud corporal que otros baremos a los que suele recurrirse en estos casos, como el índice de la masa corporal (IMC).

Ni correr ni bicicleta: esto es lo que de verdad elimina la
El levantamiento de pesas puede ayudarnos a adelgazar cuando envejecemos. (iStock)

De media, los participantes del estudio mostraron un crecimiento de tres centímetros en su cintura. Sin embargo, y después de revisar otros factores que podían haber influido en dicha cifra, los científicos averiguaron que aquellos que levantaban pesas no habían engordado tanto como los que hacían carrera. Como cabía esperar, aquellos que tenían una vida sedentaria y pasaban más horas al día viendo la televisión eran los que mostraban un mayor crecimiento abdominal.
¿Por qué? “Cuando envejecemos, perdemos masa muscular y tendemos a acumular grasa corporal”, explica la coautora del estudio Rania Mekary, de la Escuela de Salud Pública de Harvard. “Si sólo realizas actividades aeróbicas, como el running o el jogging, terminarás perdiendo grasa, pero también masa muscular”. Lo importante es, en dicho caso, reforzar nuestros músculos a través del levantamiento de pesas o del entrenamiento de resistencia, para garantizar que nuestra masa muscular no decrece significativamente.






El entrenamiento anaeróbico provoca que la tasa de metabolismo se mantenga alta durante dos días después del ejercicio, lo que conduce a una mayor quema de grasa




Aunque la investigación fue realizada únicamente con hombres, los investigadores creen que sus resultados pueden aplicarse a las mujeres sin apenas diferencia. “Realizar entrenamiento de resistencia o, de forma más ideal aún, combinarlo con el ejercicio aeróbico, puede ayudar a los adultos de una edad avanzada a reducir la grasa abdominal al mismo tiempo que se incrementa o se preserva la masa muscular”, concluía Mekary.
Si bien no hay ninguna razón que explique exactamente por qué el ejercicio anaeróbico produce tal efecto en el organismo, la autora sugiere que quizá se deba a un fenómeno conocido como consumo de oxígeno post-ejercicio. El entrenamiento anaeróbico provoca que la tasa de metabolismo se mantenga alta durante dos días después del ejercicio, lo que conduce a una mayor quema de grasa, puesto que el cuerpo necesita oxígeno para eliminarla.










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Comentarios Destacados

_Dali +36
Soy dali y este post no es surrealista
r7didi
@alem935 ando pusiste la tapa payaso? no existis, y mi afirmación inicial se sostiene: tu chiste no tiene chispa ninguna porque Curie es famosa principalmente por sus logros en física, a pesar de que tambien era matematica y quimica, (cosa que no sabias), se destaco principalmente por su estudio de la radiacion, lo que la llevo a la tumba, si queres discutir en esa area llevas la de perder, deja wikipedia, gil.
alem935
@r7didi Ay! Ay! Ay!, estos tadingas estan por todos lados, de seguro estas estudiando esto no?.. pobre, te repito de nuevo.. NO ME INTERESA.- Segui perdiendo tiempo payaso. No existis.
r7didi
@alem935 taringa es una perdida de tiempo, ergo estamos en la misma, solo que yo soy bastente mas inteligente que vos porque tenes menos chispa que un esmeril de goma y menos gracia que mono paralitico

15 comentarios - Ni correr ni bicicleta: esto es lo que de verdad elimina la

EduardoFakeman +5
Realizar ejercicios en un clima frio ayuda mas todavia
offthewall_08 +2
y tomar agua fria tambien.
icoicocaballito +3
En resumen dice: que levantar pesas, ayuda mas a quemar grasas, que hacer aerobics.. + like x el resumen + 6 x promover la buena vida - faltan + minas - para leer
Luzbelito_88
no.dice que hay que hacer ambos, tanto aerobico como anaerobico porque si solo te enfocas en bajar la panza haciendo bici tambien podes perder musculo, hay que hacer ambos
frankdelwifi -1
Falso papi, yo solo voy a correr 3 veces a la semana, una hora sin parar y note mucho la reduccion de grasa, los musculos que gane con el gym no se fueron y ya paso un año sin ir al gym porque esta caro y los musculos que gane no se fueron.
rafatuc -1
yo soy tb mucho mas de correr q del gim..., en tu caso m parece q es xq descansas, si fueras todos los dias podrias perder masa, igual todo depende de la alimentacion, yo yendo a correr aumento masa (no lo mismo q aumentaria en un gimnasio obviamente)..., pero lo q dice tiene su parte cierta, lo ideal es combinar las 2..., musculos mas grandes necesitan mas energia
rafatuc
y tambien de la genetica..., siempre lo ideal es alternar..., el cuerpo se acostumbra y se hace mas eficiente x lo q empieza a necesitar menos energia para realizar el mismo trabajo, es x eso q cdo uno recien empieza a hacer actividad baja mas rapido q cdo ya la viene haciendo hace tiempo. Ademas lo bueno de alternar es q prevenis lesiones
rafatuc
y tambien depende la intensidad con la que corres...., no es lo mismo q corras 15-30 min tranquilo a los q corren 20km
Lunaroja21
La clave: Comer mas seguido y sano, acelerando el metabolismo.
Eso y caminar. Bajas un montón y en poco tiempo. Lo jodido es mantenerte porque las dietas a largo plazo no sirven. Tenes que tener cambio de hábitos alimenticios.
el_chalan +7
coger, todo lo que se te cruse, una vieja, gorda, flaca, travas (mis favoritos) escualida, fea, linda, lo que sea, entrale lo mas que puedas la cantidad de veses que puedas y quedas bien flaco, nose si musculoso pero si flaco
Emilp_7
@el_chalan HAce videos XXX? pasa alguno ortiva!!!
SOY_DIAMOND
@el_chalan no boludo parece el 9 de la inferiores de almirante brown
el_chalan -1
@Emilp_7 no no hace videos, mira en su canal de youtube que muestra el totora
@SOY_DIAMOND jajajaja bueno ese tipo de trava no me cabe
Ghost_Rider-
correr no elimina la grasa? jajaja, una nueva ahora
Palomino1986
Larguen los alfajores gordos de mierda
pillo50
Soy Mujica y este post es peor que el tuerto
mdella85 +1
la peor estupidez que cometen algunos es creer que tomando mates y no comiendo van a bajar de peso, eso es jugar con las llaves del cajón funerario, cuando hacen eso le emiten una señal al organismo en el cual dice "hola maquinola no hay morfi" entonces automáticamente empieza a cuidar las reservas "grasas" por eso nunca bajan de peso, y si comen una masita engordan, que deben hacer? comer ensaladas de verdura, carne magra, tomar agua, hacer deporte. Es decir, llenarse con alimentos en bajas calorías van a ver como bajan de sope. Pero ahora es fin de año lastren linces después la diet
sonfunju +3
no estoy de acuerdo, la bicicleta te hace unas piernas perfectas fuertes con musculos y sin grasa mas que cualquier otra cosa, y es mas divertido andar en una bici de verdad, andar en bici esta buenisimo, correr tambien, subirse a un arbol, quedarse colgado de una rama, miles de opciones que forman el cuerpo y lo mantienen fuerte, sin tener que ir a encerrarse en un local a hacer repiticiones con una mancuerna, con un brazo despues con el otro, con el musculo de aca de alla, un embole y encima hay que pagar,
tariblack +1
muy largo no leí ni KK
Doubtbringer
Y es por eso que te felicito, igual no leas mi comentario, el caminar lento por 5 minutos y luego trotar por 5 minutos te ayuda a acelerar el metabolismo, el aguantar la respiracion mientras haces pesas y luego hacer pesas mientras respiras normal te ayuda a generar firbas aerobicas y anaerobicas, nunca sera muy fuerte ni nunca seras muy rapido, pero estara en el medio ideal para lidear con casi cualquier cosa
tariblack +1
maguleg
obviamente que tenes que acompañar el aerobico con peso sino mirenme a mi hago 40 min de complementos y 20 minutos de cinta al dia y sigo subiendo de rango el problema es que taringa es mas fuerte que el ejercicio asique contraresta sus resultados