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Gimnasio. Algo esta mal..

Gimnasio. Algo esta mal..


salud

Algo esta mal.. ¿Que?

rutinas


pesas



estilo Tengo 19 años, y hace mas de dos años que voy al gimnasio. Pase muchas etapas... etapas donde me frustraba y dejaba, etapas de fracaso, ataques de no querer ir mas y muchisimas cosas mas! Pero gracias a todo eso aprendi muchisimo!
No soy fisicoculturista, ni nada parecido... soy una persona normal, a la que le gusta mantenerse en forma. A medida que paso el tiempo se me hizo una necesidad ir al gimnasio. Espero que les guste el post.

Generalmente cuando vas al gimnasio sin saber una poronga el 'entrenador' te dice rutinas que se basan en:

Un dia espalda - biceps
Otro dia en pecho - triceps
Y el otro en piernas - hombros

Pase de ser gordo a flaco, flaco tirando a desnutrido..era un hueso, y gracias a que paso el tiempo me fui informando, y puedo decir que tengo un buen fisico.
A lo que voy es que te hacen matar haciendo muchos ejercisios de un mismo musculo al pedo, cuando en realidad se basa en DISTINTOS MOVIMIENTOS. Gracias a este tipo de rutina vi cambios
en mi.
gimnasio

SE BASA EN HACER PARTE SUPERIOR DEL CUERPO, Y PARTE INFERIOR DEL CUERPO.
Por ejemplo.. yo hago asi:

Lunes: Superior
Martes: Inferior
Miercoles: Descanso
Jueves: Superior
Viernes: Inferior
Sabado: Descanso
Domigno: Descanso

deportes



En el sentido más simple y básico, la parte superior del cuerpo sólo puede hacer realmente 6 cosas . Puede empujar y tirar horizontalmente, empujar y tirar verticalmente, flexión en el codo, y extender el codo.

Eso significa una rutina adecuada de entrenamiento superior del cuerpo puede contener (hasta) 6 ejercicios diferentes que se dirigen a 6 diferentes patrones de movimiento y / o grupos musculares. Esto es lo que quiero decir:

Empuje Horizontal

Un ejercicio de empuje horizontal es cualquier ejercicio de entrenamiento de peso que consiste en mover un peso fuera delante de ti para que viaje lejos de tu torso en posición horizontal. Por ejemplo, la mayoría de los ejercicios de pecho (como el press de banca) encajan en esta categoría.

Tire Horizontal

Un ejercicio de tire o hale horizontal es cualquier ejercicio de entrenamiento de peso que consiste en mover un peso adentro hacia tu torso horizontalmente desde hacia fuera delante de ti. Por ejemplo, los ejercicios de remo con mancuerna o barra, encajan en esta categoría.

Empuje Vertical :

Un ejercicio de empuje vertical es cualquier ejercicio de entrenamiento de peso que consiste en mover un peso de forma vertical, en relación con el torso para que vaya directamente encima de la cabeza (o al menos en esa dirección). Por ejemplo, la mayoría de los ejercicios para el hombro (como el press de hombros) encajan en esta categoría.

Tire Vertical :

Un ejercicio de hale o tire vertical es cualquier ejercicio de entrenamiento de peso que consiste en mover un peso hacia abajo verticalmente en relación con el torso de modo que tu estes tirando hacia abajo desde encima de la cabeza. Por ejemplo, la mayor parte de ejercicios como dominadas, jalon al pecho en polea, etc entran en esta categoria
.

Flexión de codo

Un ejercicio de flexión del codo es cualquier ejercicio de entrenamiento con pesas que implica mover un peso hacia ti flexionando el codo. Por ejemplo, la mayoría de los ejercicios de bíceps (como curl con barra / mancuernas) encajan en esta categoría.

Extensión de codo

Un ejercicio de extensión de codo es cualquier ejercicio de entrenamiento de peso que implica mover un peso lejos de ti extendiendo en el codo. Por ejemplo, la mayoría de los ejercicios de extensión de tríceps como press frances, encajan en esta categoría.

No entendiste? Te resumo



A lo que voy es que, no necesitas hacer 4 ejercisios de pecho, 3 de biceps y asi... es al pedo. Lo que tenes que hacer es elegir UN ejercisio de cada movimiento.
Uno de tire horizontal, otro de flexion y asi.. Por ejemplo
ESTA ES MI RUTINA DE PARTE SUPERIOR

PRESS DE BANCA (pecho)

vida

REMO EN BARRA T (espalda)

Gimnasio. Algo esta mal..

PRESS MILITAR (hombros)

salud

POLEA AL PECHO (espalda de nuevo)

rutinas

CURL DE BICEPS (biceps - brazo)

pesas

PRESS FRANCES CON BARRA Z (triceps - brazo)

estilo

gimnasio

ACA LES DEJO UNOS EJERCISIOS PARA CADA MOVIMIENTO, ACURDENSE, UN EJERCISIO DE CADA MOVIMIENTO.

Movimientos de empuje horizontales

Press de Banca
Press de banca inclinado
Press de banca delicnado
Con mancuernas, en maquina
entre otros

Movimientos de tire o hale horizontales

Remos con barra o mancuerna
Remos en cable sentado o maquina
Remos con la famosa barra T
Remos apegando en una maquina le pecho

Movimientos de empuje vertical

Press militar de pie
Press con mancuerna
Elevaciones laterales
Hombros en maquina
entre otros

Movimientos de hale o tire vertical

Dominadas
Chin-ups
Jalones en polea

Los movimientos de flexión del codo

Curl con barra
Curl sentado con mancuerna
Curl predicador
Curl en cable
y muchos mas

Movimientos de extensión del codo

Press frances
Extensiones en polea
Extensiones detras de la cabeza


ORDEN DE EJERCISIOS

Los ejercicios compuestos antes de los ejercicios de aislamiento .
Los pesos libres antes de las máquinas .
Grupos musculares más grandes antes de los grupos musculares más pequeños.
Ejercicios mas difíciles antes que los faciles.

Así, que lo primero que todo el mundo puede hacer es tomar sus ejercicios de bíceps y tríceps (flexión / extensión) y ponerlos en el final de su entrenamiento superior del cuerpo.

IMPORTANTE

CUALQUIER TIPO DE COMENTARIO QUE DESVIRTUE LO BORRO. Si quieren algunas preguntas especificas envien MP
La proxima subo parte inferior

Comentarios Destacados

Harry_StyIes +15
Yo tengo musculos en los musculos

deportes
Chalito-1 -2
Musculos sobre los musculos y venas sobre las venas!

24 comentarios - Gimnasio. Algo esta mal..

-ErenTitan +9
mansa paja mamu,yo sólo voy tres días a la semana y soy spartacus
Antiracismo +3
Bueno papa, te felicito
severussnape
cuando va haber fotos?
barrabuenazo +9
no escribiste bien ni una sola vez "ejercicio" capo.
Antiracismo
Uh, es verdad. Bueno, paja de cambiarlo... una palabra mal escrita no influye en el post
Antiracismo -5
@sarakatame Que escriba mal una palabra significa que soy un analfabeto?
sueciarapida +4
Que gimnasio ni que gimnasio, mejor me quedo en T! tomando una manaos y comiendo pitusas denunciando linces toda la noche.

Que bello es vivir
zarlanga08 +2
interesante teoría, por lo menos aportás algo en este mar de bosta que se convirtió taringa.
leoush +3
me sumo en aportar que no es solo hacer los ejercicios... es de suma importancia los hábitos alimenticios que uno lleva a la hora de llevar un tipo de rutina, es necesario adecuar una buena dieta en función de tu objetivo y no olvidarse de descansar, dormir las horas necesarias. Saludos Capo!
Antiracismo +1
Tenes mucha razon en eso, por mas que hagas la mejor rutina, por mas horas que vayas al gimnasio todo el dia.. si no comes bien, y no descansas el cuerpo es al pedo. Saludos!
Mendez12Fran +2
entonces dices que entrenas pecho, espalda , bíceps, tríceps y hombros en el mismo día? Saludos!!
Antiracismo
Claaaaro! Dos veces por semana
CatanF +1
La dieta es lo principal, junto al descanso y la tecnica! uno puede hacer una rutina fullbody, torso pierna(como esta) o weider, pero los resultados SIEMPRE se van a dar si la dieta es acorde al objetivo que se busca...Despues cada cuerpo es diferente y se va a adaptar a cada rutina, por ej.: yo tengo mala recuperacion, por mas que me alimente bien, osea que no puedo ejercitar 2 musculos la misma semana, asi que tengo que usar una weider o dividida...
lavalavalava
muy correcto , la dieta es el 75% del fitness
Mariscal_3k
el tema es que hay musculos grandes como por ejemplo el triceps o pectorales que si haces un solo ejercicio o movimiento no lo entrenas entero
Antiracismo
Triceps seria un musculo chico, los pectorales si, serian grandes. Tenes razon, pero vos fijate que el press de banca es un ejercisio que es uno de los principales para el pecho, 'abarca' todo el musculo. Los grandes culturistas hacen este tipo de rutinas, usan ejercisios compuestos, y no maquinas.. si queres podes agregar un ejercisio auxiliar para pecho, biceps, etc..
Mariscal_3k
@Antiracismo el triceps se divide en 3... no es chico, de todas formas siempre tenes que tener un "plan", si haces un solo ejercicio de musculos que sea por algo no porque si. Pero obvio que podes progresar
Antiracismo
@Mariscal_3k Obviamente que podes progresar. Hay gente que hace 4 ejercisios por musculos y no tienen cambios, yo cometi ese error.. y ahora con esta rutina estoy notando mas diferencias. A esto sumale ejercisios como sentadillas, peso muerto, dominadas y demas, que te ayudan a progresar mas todavia..
Ed_Grimley +1
Esta bien la rutina pero no quiere decir que sirva para todas las personas, depende el tipo de cuerpo, el objetivo, etc.

Pd: Como bien dice la rutina que haces, tambien entrenas las piernas y estaria bueno que pongas el entrenamiento de las mismas.

+5
elchoia +1
Largá la puñeta
scheffan
yo tengo que subir dfe peso pero medio que ya me resigne
Antiracismo +2
En un momento pase por eso, y posta que llega un momento que pudre. Despues empece a comer en orden, es decir.. desayuno, almuerzo, merienda, cena. Y con eso pude ir avanzando.. agradece que tenes que engordar y no adelgazar jaja
scheffan
@Antiracismo no se desde mi punto de vista es mejor adelgazar pero ambos lleva esfuerzo xD ese es mi prolema no tengo orden x el trabajo
Relm
Me parece una garcha esa rutina, con hacer 1 vez cada ejercicio no agotas ni en pedo el músculo. La rutina que me daban los primeros 2 meses era así... bastante floja. La que me dan ahora es nada que ver, es de 4 días, pechos y biceps, /hombros y triceps, /piernas, / espalda. Lo que de verdad hace diferencia en mi opinión es superseries haciendo pesado/liviano, especialmente en ejercicios como apertura inclinado, o vuelo. Otra cosa pasa tu post por el word porque es un dolor de ojos leerlo
asdFEDEasd
Che no es mucho descansar el sabado y domingo?
faybel
Cumpa el 70% del musculo esta en la alimentacion , consumir 1,5 gr de proteina por peso corporal (si pesas 70 kg consumir aprox 140 gr x dia ). Mirar el canal youtube "solo los mas fuertes "
PablitogsBaneado
como hiciste para sacar esa cuenta?? el aproximado se te fue lejos me parece
ARMATE_UNO
está bueno entrenar así como pones , pero tampoco es LAAAAA bocha.
la bocha es COMER BIEN, y despues CICLAR LAS RUTINAS, osea cada 4-6 semanas cambiar de TIPO DE RUTINA (FullBody, Torso-Pierna, 1 musculo x dia, pecho triceps espalda biceps, pecho biceps espalda triceps, etc etc etcccc, VARIAR dá resultados)
Antiracismo
Creo que estas equivocado. Si varias mucho el musculo no recibe tanto trabajo como lo necesita, la idea es 'cagarlo a palos' por asi decirlo. Se puede variar pero no TOOODA la rutina completa, sino 1 o dos ejercicios
ARMATE_UNO +1
@Antiracismo Mirá, cada cuerpo es un universo, asi que esa será tu opinión, yo cada 4-6 , MAXIMO 8 semanas, cambio completamente de rutina, TODOS los ejercicios, y como te dije, el tipo de rutina.
El cuerpo es una máquina perfecta, se ACOSTUMBRA a los ejercicios y al tipo de rutina que uno hace, por eso si uno varía, los músculos rompen con el esquema, y se tienen que adaptar a un nuevo tipo de entrenamiento.

Asi lo entiendo yo, y me funciona.

Cada cuerpo es un universo.
Antiracismo +1
@ARMATE_UNO En esa te doy la derecha
f3rs666
Hola como andas, empece el gimnasio hace 2 semanas y arranco con bici 20 min dps pierna cuadriceps, isquio, gemelos sigo con abdominales y despues paso a espalda, pecho, hombro, triceps y termino con biceps (hago poco pq a esa altura ya estoy hecho mierda), estoy 1 hora y media casi 2. Esta masomenos bien, hago 3 series de 15 o 20 mas o menos de cada ejercicio. No pedi ninguna rutina mezcle un poco lo que fui averiguando por internet pero sinceramente nose si voy bien. Me podes dar algun consejo saludos y gracias por el post!.
megabfmv50
Hace cuanto lleva con esa rrutina ?
ALEECOLON
capo una rutina para la parte inferior ? cual recomiendas y cuantas series hacer por ejercicio ?
halabal00za
Hola loco! Yo voy hace 8 meses al gimnasio y también fui aprendiendo bastante investigando en internet y consultando a profesores. La rutina tren superior/inferior es bastante buena la verdad. Yo entreno 4 veces pero lo distribuyo de manera distinta haciendo dos días centrados en la fuerza y dos en hipertrofia: Lunes y Jueves - Espalda/Triceps/Piernas . Martes y Viernes- Pecho/Hombros/Biceps. Cada uno tiene que hacer lo que le sirva, no hay una rutina universal tampoco. Lo importante es ser constantes y mantenerse motivados. Ah! y obvio comer bien y descansar. Saludos che gracias!
jmu_18
Genial , podrías tambien incorporar ejercicios funcionales para el cuidado de las articulaciones y entrenar la zona media , si necesitas apuntes o mas info dejame un mp , abrazo!