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Las 5 reglas universales para abdominales perfectos

Las 5 reglas universales para conseguir unos abdominales perfectos
Cientos de abdominales, 7 días a la semana, mucho esfuerzo para conseguir unos buenos abdominales, y sin embargo, nunca llegas a lucirlos. ¿Qué pasa?

Las 5 reglas universales para abdominales perfectos


1. Quema la grasa
Parece de Perogrullo, pero para eso hacemos abdominales, para que se vean. Si no lo consigues es porque encima del músculo tienes grasa que lo esconde. Da igual que seas capaz de hacer cientos de repeticiones del ejercicio más duro, si no eliminas la grasa, no aparecerán. Si quieres que se muestren, tu porcentaje de grasa corporal debe estar por debajo del 10% si eres hombre.
Para ello debes incorporar a tu rutina ejercicios cardiovasculares de alta intensidad y, por supuesto, reducir la ingesta de calorías en forma de grasas e hidratos en tu dieta.
2.  Establece una lucha sin cuartel
La grasas que se acumulan en los abdominales son las primeras en llegar y las últimas en irse, por eso debes mantener una lucha permanente, sin cuartel. No hay milagros quema grasas, la única manera de eliminarla del abdomen es quemándola poco a poco con ejercicios de cardio de alta intensidad, dieta y entrenamiento de fuerza.
Si quieres mejorar tus abdominales, debes trabajar también el resto de grupos muscularesMantén el objetivo a largo plazo, sé persistente con una dieta adecuada, haz entrenamiento de alta resistencia, y serás capaz de mantener baja la grasa corporal para siempre. Probablemente, si quieres esos abdominales de verdad, necesites aplicar un cambio de estilo de vida y una tonelada de disciplina. 
3. Sólo tres veces a la semana
Si trabajas cualquier músculo los siete días de la semana, se saturará. Del mismo modo que no entrenas a diario ningún otro grupo muscular, también debes dejar descansar y recuperar del ejercicio a tus abdominales. Es la única manera de que puedan crecer. Una buena frecuencia puede ser ejercitarlos 3 ó 4 veces por semana. Si los dejas descansar, además de que les permites recuperarse, vas a poder entrenarlos de una forma más intensa y por tanto el resultado será mejor.
Pero no olvides que si quieres mejorar tus abdominales, debes de trabajar también el resto de grupos musculares. Es necesario que aumentes tu masa muscular para que tu organismo consuma más grasas y así te cueste menos definir el ‘six pack’
4. Abdominales, mejor variados
Si, el ‘crunch’ es el ejercicio básico que hace todo el mundo cuando quiere entrenar sus abdominales. Pues bien, sólo decirte que no es el único, ni tampoco es el más efectivo.
El grupo muscular del abdomen envuelve otros músculos que debes de ejercitar si quieres conseguir definición. Si sólo haces los típicos ‘crunchs’ (tumbado boca arriba elevar el torso) tus abdominales inferiores, transversales y oblicuos apenas trabajaran y el resultado será pobre.
La clave está en incorporar a tu rutina más cantidad de ejercicios distintosLos transversales son como un cinturón alrededor de tu cintura, debes realizar ejercicios como el ‘plank’ (tumbado boca abajo apoyado en las puntas de los pies y los antebrazos, manteniendo el cuerpo como una tabla, apretando los abdominales durante todo el tiempo que dure el ejercicio) y si puedes introduciendo giros a un lado y otro.
Los oblicuos, en cambio, son como dos bandas que caen en diagonal hasta la pelvis y que son los responsables de la típica forma de V.
La clave, por tanto, está en variar los ejercicios, incorporar a tu rutina más cantidad de ejercicios distintos, como abdominales, bicicleta, elevaciones de piernas o elevaciones laterales.
5. Incrementa la dificultad
Si no lo haces, tus abdominales no pasarán de un estado de desarrollo muy incipiente, no conseguirás nada si no incrementas la dificultad. Tus abdominales se acostumbran al nivel de esfuerzo que les has impuesto y no se desarrollan. Debes, por tanto, o incrementar el nivel de esfuerzo en el mismo ejercicio o bien cambiar de ejercicios, para que el músculo no se acostumbre. Hay que estimular el músculo con más variedad de ejercicios y una intensidad creciente.

4 comentarios - Las 5 reglas universales para abdominales perfectos

470ALEXIS
Si hago abdominales todos los dias, pero con intensidad leve esta bien o no?
PamelaM15 +2
tenes que hacer 3 veces a la semana, no todos los dias

y trata de hacer lo mas intenso que puedas
gamuzaful
JA... no me importa lucir abdominales desde mi silla frente al PC, con mi enorme barriga no me puedo ver ni los testiculos
cosme-fulanito87
los abdominales son los unicos musculos q no se saturan para marcarse bien y mas rapido hay q hacer 5 o 6 veces por semana, al principio va a doles pero despues yase va a acostumbrar el abdomen
oliviapopeye98 -1
10% DE PORCENTAJE DE GRASA CORPORAL??? DE DÓNDE SACASTE ESE DATO???.
De varias páginas he revisado y un porcentaje de menos de 20 ya es INFRAPESO, entonces 10% serías como un fideo, una pajilla (un pitillo como decimos en Venezuela) y no se verán nunca bien unos abdominales marcados en un... flaaaco. Es mi opinión.
oliviapopeye98 -1
@_jose_2 Y tu crees que yo no sé de esto? Escribe INDICE DE MASA CORPORAL a ver qué carajo significa eso? Ote lees varios libros y ptresentas examen como lo hice para graduarme de Educación Física. Si no supiera que es eso nunca ne hubiera graduado.
_jose_2
@oliviapopeye98 ah?? jaja no hablabamos del indice de GRASA CORPORAL? masa y grasa son distintas bro, lee bien.
oliviapopeye98
@_jose_2 Está bien, en vez de masa lee grasa y ya.