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Te enseño a Evaluar Tu estado Físico, Fácil y Gratis (Test)

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Te enseño a Evaluar Tu estado Físico, Fácil y Gratis (Test)

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HOY VAMOS A HACER UN TEST, QUE POR SI SOLO, NOS AYUDARÁ A BAJAR UNOS GRAMOS

La práctica del ejercicio físico nos lleva a ser competitivos, a ser un poco mejor cada día. Para evaluar nuestros progresos es preciso que ese rendimiento se pueda medir de alguna manera. En el gimnasio, a la hora de levantar pesas, resulta muy sencillo sacar conclusiones, pero en otros deportes como el running, en donde la resistencia desempeña un papel esencial es más común evaluar nuestro estado físico con el Test de Cooper.

Esta prueba surgió en su momento para valorar el rendimiento físico de los runners y comprobar su nivel de evolución. Sin embargo, en los últimos años se ha extendido su uso y ya es frecuente que también lo empleen otro tipo de deportistas. Incluso en los colegios, en las clases de educación física, se utiliza para evaluar a los alumnos.
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Correr durante doce minutos
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Esta prueba resulta muy sencilla, ya que en un tiempo de doce minutos hay que intentar recorrer la mayor distancia posible. Para ello es preciso conservar un ritmo estable y constante durante toda la sesión. Los ritmos se adaptarán a las capacidades de cada uno.

Lo importante es que cada cierto tiempo hagamos el Test de Cooper para comprobar las mejoras. Eso sí, es preciso que entrenemos de una manera correcta para alcanzar los resultados que nos propongamos. Antes de realizar cualquier esfuerzo físico con cierta intensidad sería aconsejable ponerse en manos de un médico para descartar cualquier tipo de dolencia o enfermedad.

test de cooper

Los resultados varían
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Cada persona cuenta con unas condiciones distintas y a la hora de interpretar los resultados habrá que fijarse en la edad y el sexo. Posiblemente encuentres en Internet algunas tablas que te permitan comprender lo que se considera un buen resultado o uno malo, pero por lo general se considera que la prueba está superada cuando se alcanzan entre los 2.000 y los 2.400 metros en el caso de los hombres, mientras que las mujeres deberían rondar entre los 1.700 y los 2.200 metros. Todo esto sin valorar los años del corredor.

TE DEJO LA TABLA, DONDE PODRÁS SABER EXACTAMENTE CUAL ES TU ESTADO FÍSICO:
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Pero quizás no deberíamos fijarnos tanto en las tablas y marcarnos metas asequibles en función de nuestras posibilidades. Lo que buscamos en realidad es mejorar poco a poco y emplear un plan de entrenamiento que nos permita ganar en resistencia.

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Gracias al Test de Cooper podremos evaluar nosotros mismos nuestro rendimiento y las mejoras. Te resultará muy sencillo si siempre usas el mismo circuito o senda. Saldrás siempre desde el mismo punto y con el tiempo comprobarás como llegas cada vez más lejos. Es importante que los corredores se marquen unos objetivos siempre a largo plazo y sean constantes a la hora de ejercitarse para que no haya un estancamiento.

Cuando no dispongas de tiempo para salir a rodar siempre puedes utilizar una cinta de correr. Si te encuentras en una etapa en la que no consigues mejorar, intenta probar con el Test de Cooper.

Puedes realizar la prueba mañana y dentro de un mes volver a repetirla para comprobar tu evolución. Será un importante estímulo comprobar que vas mejorando poco a poco y además acudirás a los entrenamientos mucho más ilusionado. No dudes en probar esta prueba.
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10 comentarios - Te enseño a Evaluar Tu estado Físico, Fácil y Gratis (Test)

23rec +1
ni en pedo salgo de mi cueva salu2
elkpodecf +1
che yo hice en 12 miun 3200 metros,en resistencia ed fisica,osea que estoy exelente! pero porque no puedo correr mas rapido lpm
AnarquiztA +2
camino 850 metros en 10minutos, corriendo podria hacerlo 3 veces mas rapido, serian 2550m le agrego un 20% para completar los 12 minutos, total 2810m listo! y no tube que levantarme de la pc, que bello es bibir
AnarquiztA +1
oh rayos
SOLIDSNAKE111 +3
pero no es lo mismo caminar 10 min que correrlos, por ejemplo bien puedo caminar 1:30 - 2 hrs sin parar (cuando saco a pasear a alguno de mis perros) pero corriendo dudo aguante los 12 mins,
redfire0 +1
yo no corro pero camino 10 km al día y hago Crossfit. ademas de mis clases de vee-jitsu
LinceFriki +4
la puta madre la otra vuelta sali a correr y la gente me miraba como si le fuera a robar
Franaaee13 +2
O sea que si corro 16 cuadras es muy malo... Papu, hoy todavia no me levante e la cama ni tengo pensado hacerlo y son las 9:39 de la noche, de aca no me saca nadie, tengo una coca cola en la heladera pero me da paja ir a buscara
elkpodecf
yo hice 9 kilometros y medio en 20 minutos ,tengo 13 % de grasa corporal,tengo abdominales y puedo darme pequeños atracones los domingos y seguir con mis rutinas y aun así mejorar mi estado fisico,envidienme.










Na es joda,es horrible vivir cuidandote pero es lo que hay que hacer