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¿Cansado de ser Gordo y feo? Este es tu post papu

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¿GORDO Y FEO? SÉ SOLO FEO CON ESTAS RUTINAS BRUTALES:
salud


ejercicio


Advertencia: te van a dejar tirado en el piso.

Una rutina de entrenamiento no debe ser larga para ser pesada. Estos entrenamientos de entre 20 y 30 minutos, son prueba de ello. Son cortos, pero brutales. ¿Estás listo?




REMA LA DISTANCIA (20 MINUTOS)
HAZLO: Rema o corre durante 20 minutos seguidos. Tu meta: lograr la mayor distancia posible.

rutina

Trata de incrementar la distancia cada que hagas este entrenamiento. Eventualmente alcanzarás tu límite físico y mental, ahí es donde se dan los avances en el fitness.






FALLA MUSCULAR CON PESO CORPORAL (20 MINUTOS)

gimnasio

HAZLO: Escoge un ejercicio de peso corporal como lagartijas, sentadillas, fondos o burpees. Haz tantos como puedas durante 20 segundos. Concéntrate en la forma.

El secreto para este entrenamiento es no quemarte en los primeros minutos, recuerda que tienes que hacerlo durante 20. Una buena estrategia: cada que el segundero marque 0, 15, 30 y 45, haz entre 3 y 5 repeticiones. Eventualmente te cansarás, pero trata de mantener ese paso el mayor tiempo posible.






PESADILLA PARA EL CORE (MENOS DE 20 MINUTOS)

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HAZLO: Carga el bench press con 135 libras. Haz tantas repeticiones como puedas. Después haz todas las dominadas que puedas. Esta es una serie. Realiza cinco series, descansando dos minutos entre cada una.

Si lo haces bien, hacia el final del entrenamiento, sentirás que tu torso está a punto de explotar.








INFIERNO DE PESO CORPORAL (28 MINUTOS)

HAZLO: Realiza el primer ejercicio durante 30 segundos, descansa durante otros 30. Esa es una serie. Haz cuatro series. Al terminar la cuarta serie, sigue con el siguiente ejercicio. Repite el procedimiento hasta haber completado 4 series de los cinco ejercicios.

SALTO DE RANA

salud

Coloca tus manos detrás de la cabeza. Flexiona las rodillas y salta hacia delante. Apenas aterrices, salta nuevamente.


SALTO CON DESPLANTE

ejercicio

Colócate en posición de desplante, con el pie derecho al frente. Baja hasta que tus rodillas formen un ángulo de 90º, salta con la fuerza suficiente para que tus pies se separen del piso, haz un movimiento de tijera en el aire para aterrizar con el pie izquierdo adelante. Repite alternando las piernas.




BURPEE

rutina

Párate con los pies separados a la altura de tus hombres. Realiza una sentadilla y apoya las palmas de las manos sobre el suelo a la altura de tus hombros. Salta y estira tus piernas hacia atrás, para quedar en posición de lagartija. Realiza una lagartija y rápidamente realiza el movimiento en sentido contrario, al ponerte de pie salta.


LAGARTIJA

gimnasio

Colócate en posición de lagartija. Mantén tu cuerpo perfectamente alineado mientras flexionas tus brazos hasta que tu pecho toque el piso. Regresa a la posición inicial.



SENTADILLA INFERNAL

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Son exactamente iguales a las sentadillas normales, pero debes pasar los 30 segundos de descanso manteniéndote en la parte baja de la ejecución de la sentadilla.







BURPEE DE PRISIÓN (30 MINUTOS)
HAZLO:

salud

Realiza esta rutina en escalera descendente. Comienza haciendo 20 burpees y camina 5 metros (esta corta caminata es tu descanso). Inmediatamente realiza 19 burpees y vuelve a caminar 5 metros. Continúa así, quitándole un burpee a cada serie, hasta que solo hagas uno.

La duración de este entrenamiento depende de cuánto te esfuerces, pero debe llevarte menos de media hora. La mayoría de la gente no puede hacer toda la rutina sin detenerse en algún punto. Sabrás que estás realmente en forma cuando logres hacerla toda sin parar.






DESAFÍO DE 225 LIBRAS (30 MINUTOS)

ejercicio

HAZLO: Escoge entre las sentadillas o el bench press. Carga la barra con 225 libras. Pon 30 minutos en el timer y haz todas las repeticiones que puedas antes de que se termine. Trata de hacer al menos 100 repeticiones. (NOTA: si 225 libras es demasiado, usa un peso con el que puedas hacer al menos 10 repeticiones).




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Comentarios Destacados

eshlulin +18
Y algún ejercicio para quitarme lo feo no hay ?
El_Flacid0 +5
@despace hola doctor Nick
77000 +15
gimnasio
EmppuSegovia
no papu, el que nace feo muere feo, estamos cagado :c
Kukulcan_666 +9
el problema es que no tengo pesas
¿Cansado de ser Gordo y feo? Este es tu post papu
y para esto, no tengo de esos tenis
salud
mizraimmendiolam +4
Aparte, el que los hace ya esta musculoso, asi no vale
El_Flacid0
El_Flacid0
Hay que empezar por algo vieja

22 comentarios - ¿Cansado de ser Gordo y feo? Este es tu post papu

dibujarte95 +2
Esto no es para los gordos que recién empiezan , esto es para avanzados cargar 115 kilos en presa de banca para pecho? No creó que un gordo pueda hacerse eso, 1ero comenza con lagartijas y sentadillas
El_Flacid0
SirioL +1
Nunca pensé que diría esto pero: buena info
El_Flacid0
Adamska001
No soy gordo pero siempre se puede estar mas mamado , lo malo es que estos son para principiantes y yo ya levanto peso pesado, pero eso no le quita lo bueno al post
ejercicio
El_Flacid0
Gracias por pasar
Froguy
No le veo muchos sentidos a algunas rutinas , no hay una claro enfoque acerca del objetivo ni del entrenamiento , esto más se asemeja a una concepción de fatiga o fallo muscular pero sin un entendimiento de la estimulación del trabajo realizado. No se sabe si se quiere hacer hipertrofia , resistencia, desarrollar fuerza o un entrenamiento multifibras .
Muy aparte de eso hay muchos entrenamientos que no serían aptos para un usuario de nivel básico .
De cualquier manera se agradece la intención . Saludos.
El_Flacid0 +1
soldiercatalyst
Y en cuanto tiempo podré ver resultados?
El_Flacid0
Depende del individuo pero en unos 5 o 6 meses se ven resultados. Con una buena alimentación.
FM9_laleyenda
guardo el post en favoritos el mes que viene que termine de rendir empizo
El_Flacid0
Bien papu esa es la actitud
Luis23313 +2
Esto es una exageración de ejercicio, 135 lbs para hacer pecho, creeme que edo es una exageración en peso, yo puedo a duras penas 25 lbs de cada lado, además de que para mi es mejor muchas repeticiones y poco peso, eso te ayudará demaciado a la resistencia y levantar mucho pedo te servirá para la fuerza, no te servira de nada tener la fuerza si no tienes resistencia.
El_Flacid0
Puede ser, en un comentario dice que esto es para alguien ya avanzado.



Acá te dejo este post para empezar :

http://www.taringa.net/posts/salud-bienestar/18936275/Principiante-en-el-GYM-Entra-papu.html
JohnnyMherz93 +2
Que feo es ser, flaco, dienton, pija corta y enano
emilio12345
No olvides el feo y virgo papu
El_Flacid0
Pero al menos no sos dogor
Joskendo
Buen post +5 y oye, no sabes un ejercicio desde 0 para aguantar lagartijas? te juro que muero si hago 5
El_Flacid0
Lo investigare papu. Te aviso por acá
El_Flacid0
Te dejo este post para principiantes: http://www.taringa.net/posts/salud-bienestar/18936275/Principiante-en-el-GYM-Entra-papu.html
espejohumeante
hasz esas 5 despues 6,por un tiempo asi lo hacia hasta llegar a 100,pero eso fue hace años yo creo que ahora igual empezare con 5
Callisto_ +4
¿Cansado de ser Gordo y feo? Este es tu post papu

siempre me pregunte que habra sido de la vida de ese pobre tipo, no puedo creer que tenia como 20 años y pico, se ve que le falto un poquito el trabajo
El_Flacid0 +1
Tiene cuenta en taringa. Es rango platinum
Hicers +1
Que coño es una libra?
ParisiGonzalo
alguien conoce algun ejercicio bien piola para marcar antebrazo? lo tengo marcadito pero quiero tener enorme ahi
hebiivstaka
Y para todos tengo que pararme de mi silla? o alguno lo puedo hacer sentado?
Nameles
Yo entre por lo de feo
slavebender
denunciado por darle falsas esperanzas a los taringueros promedio
victorxs2008
Pesimas rutinas para alguien con sobrepeso, denunciado papu!