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Descubri si estas en forma, 6 test para mejorar tu cuerpo.

‚ÄúDeber√≠as ser capaz de salvar tu propia vida. Deber√≠as poder nadar una buena distancia, correr r√°pido en caso de emergencia, levantar tu propio cuerpo varias veces (dominada) y saltar una altura razonable‚ÄĚ .‚Äst
Earle Liederman



Cómo te ves en el espejo es importante, pero 
más importante es lo que tu cuerpo puede hacer. Tus capacidades pueden salvar tu vida o la de otros, y nunca sabes cuándo te tocará ser un héroe.



EN ESTE POST COMPARTO UNA SERIE DE TEST BASICOS DEL BLOG¬†http://www.fitnessrevolucionario.com/¬†QUE CUALQUIER TARINGUERO DEBERIA SUPERAR. DEMOSTR√Ā DE QUE SOS CAPAZ.


Descubri si estas en forma, 6 test para mejorar tu cuerpo.

Los tests
Cada gran cualidad f√≠sica tiene un test principal. En algunos casos incluyo otros tests no ‚Äúoficiales‚ÄĚ,¬†que pueden orientarte sobre referencias de desempe√Īo a perseguir.
Por simplicidad, agrupo algunas cualidades menos cuantificables (como coordinación oflexibilidad) dentro de un test general de movilidad.
Pasemos a la acción.

Fuerza
Empezamos por la fuerza, una de las cualidades básicas. Y el test está basado en la capacidad de levantar tu propio cuerpo: ¡dominadas!

Test 1 Dominadas  (agarre prono) 
Hombres 8
Mujeres  2


cuerpo humano

Usar la dominada como test de fuerza es interesante por varios motivos:
  • Es un¬†ejercicio muy funcional.
  • No requiere equipamiento.¬†La rama de un √°rbol es suficiente, aunque una¬†barra de dominadas¬†es una excelente inversi√≥n para la casa.
  • Mide fuerza relativa. Algunos¬†forzudos¬†de gimnasio levantan 150 Kg en¬†press de bancapero son incapaces de levantar su propio cuerpo. No est√°n en forma.
En contrapartida, la dominada tiene dos problemas:
No nos dice nada sobre la fuerza de tus piernas y cadera. Muchos (generalmente hombres) se centran en su cuerpo superior, derivando en el síndrome de las patas de pollo.Debes aprender a controlar tu cuerpo, pero en la vida real también es necesario controlar objetos externos.Para solventar ambos problemas, y como test adicional, recomiendo lograr ciertas marcas mínimas en los movimientos básicos con barra: sentadilla, peso muerto, press de banca y press militar.
NIVELES PARA PASAR DE NOOB A INTERMEDIO
salud
Est√°ndar de fuerza b√°sica para hombres

Es decir, si pesas 70 kilos, deberías levantar al menos 105 Kg en sentadilla, 126 Kg en peso muerto, 70 Kg en press de banca y 52.5 Kg en press militar.
Los hombres no tienen el monopolio de¬†la fuerza.¬†Si eres mujer tambi√©n debes levantar peso, aunque l√≥gicamente los criterios son diferentes. Estos n√ļmeros representan un buen objetivo para una revolucionaria.
mujeres
Est√°ndar de fuerza b√°sica para mujeres

Velocidad
Esprintar es la máxima expresión de nuestro instinto de lucha o huida. Por algo la carrera de 100 metros lisos es la prueba reina del atletismo. La explosividad y velocidad que requiere es adictiva.
chicas
Además, es una excelente manera de quemar grasa. Como cualquier actividad de máximo esfuerzo, empieza poco a poco. Aquí hay algunas ideas para iniciarte.
El test es el siguiente.
Test 2      Sprint de 100 metros
Hombres   < 15 segundos    
Mujeres    < 18 segundos

Potencia
Otra habilidad que ha salvado muchas vidas: saltar. Es la capacidad de despegarte de la tierra, vencer a la gravedad por unas centésimas de segundo.
musculos
Tu explosividad está determinada en gran medida por tu % de fibras rápidas. De todos los tests, es el más difícil de mejorar con entrenamiento, pero eso no le resta importancia.
El test es el siguiente.

Test 3 Saltar un obst√°culo sin carrerilla
Hombres A la altura de la cadera 
Mujeres A la altura de la mitad del muslo


Resistencia cardiovascular
No soy fan del cardio cr√≥nico. Ni ayuda a tus m√ļsculos ni a tu coraz√≥n.¬†El sistema cardiovascular debe soportar al sistema muscular, no al rev√©s.
Correr 60-80 Km a la semana no es sano (estudio), pero fatigarse por dar un par de vueltas a la manzana es mucho peor. Necesitas una resistencia cardiovascular básica.
fitness
Una buena distancia para empezar: 5Km, que debes cubrir en un tiempo razonable.
Test 4  Correr 5 kilómetros 
Hombres < 25 minutos 
Mujeres  < 30 minutos


Resistencia muscular
La resistencia muscular no deja de representar la aplicación de fuerza de manera sostenida. Te permite trabajar simultáneamente todos tus sistemas energéticos.
¬ŅUn buen test para evaluar tu resistencia muscular?¬†Sentadillas sin peso. Muchas.
Test 5  200 sentadillas
Hombres   < 5 minutos 
Mujeres    < 5 minutos 

Descubri si estas en forma, 6 test para mejorar tu cuerpo.

Movilidad: flexibilidad, coordinación, estabilidad, precisión…
Las cualidades anteriores son principalmente físicas, pero en todas ellas intervienen habilidades más neurológicas (coordinación, estabilidad o precisión). La propia flexibilidad tiene un componente mental importante.
Más que medir la coordinación, flexibilidad o estabilidad de manera aislada, debe analizarse en su conjunto, en función del objetivo principal: moverse bien.
cuerpo humano
Una buena forma de analizar la calidad de tu movimiento, de una manera cuantificable, es con eltest FMS.
Test 6 Test FMS 
Hombres > 17 puntos  
Mujeres  > 17 puntos

Otro dato interesante: la capacidad de sentarse y levantarse del suelo sin apoyar manos ni rodillas es un buen predictor de mortalidad por cualquier factor (estudio). Cuando pierdes esta capacidad, el final est√° m√°s cerca.
Este video muestra cómo realizar el test.


El m√°ximo puntaje es 10, que obtienes si no apoyas manos ni rodillas. Por cada apoyo que requieras al sentarte o levantarte resta un punto. Seg√ļn el¬†estudio,¬†un puntaje menor de 8 dobla las posibilidades de muerte¬†en los siguientes 6 a√Īos.
Seg√ļn palabras del doctor a cargo del estudio ‚Äúmantener un buen nivel de flexibilidad, fuerza muscular, ratio potencia/peso corporal y coordinaci√≥n no solo es necesario para desarrollar las actividades diarias, tambi√©n influye¬†positivamente en la esperanza de vida‚Äú. Ojal√° se midiera esto cuando vas al m√©dico. Es mucho¬†m√°s relevante que el colesterol.


salud
mujeres

chicas

Comentarios Destacados

Nacho-Man +157
Por que el requisito para las mujeres es menor? Las tratas de inferiores? Que te crees, que porque el patriarcado lo decide una mujer no puede saltar, correr o tener tanta fuerza como un hombre? Hijo de puta, naciste de una mujer, tendrias que avergonzarte. Puta pero no tuya. Aborte y me gusto
Bondiolazero +5
Tal cual loco, muerte al patriarca y a Dendé también.
santiagomad
@SoulHareKrishna yo estoy bien en la resistencia, y en flexibilidad no soy gordo , puedo levantar mi propio peso que es de 40 kg tengo 19 a√Īos por cierto no ser√° que estoy muy flaco?
Otra cosa no me gusta hacer pesas ya que no soy alto mido 1.60 metros y no quiero quedarme m√°s peque√Īo, solo quiero estar saludable no me interes ser fisicoculturista.
EzedeBsAs
@Bondiolazero dejen en paz a dende =(

30 comentarios - Descubri si estas en forma, 6 test para mejorar tu cuerpo.

elcolorado_dave +11
camine 1 hora sin cansarme estoy en forma?
PlizzPlazz +22
yo pienso que si , pero cualquier pregunta que tengas mandasela al experto en caminatas
musculos
elcolorado_dave
@PlizzPlazz link
CharlieH8
@elcolorado_dave @LasuciaPotter
Maximo_Decimo1 +1
a favoritos, para cuando deje de ser un diamond
blancocristal +8
Suelo practicar sentadillas y te digo que 200 en 5 min es un monton;
cualquier taringuero promedio a las 50 debe sentir las piernas en el infierno
BatshitInsane
@sanbio123 Note un cambio en los muslos pero muy leve
FGancia
@BatshitInsane ¬ŅNotaste alg√ļn cambio? Como dijo el chabon/na de arriba.
BatshitInsane
@FGancia Pero si note que tenia mas resistencia en las piernas, las sentadillas no me cansaban tanto y tenia los muslos bien duros.
DashArcoiris +21
No se quien hizo este test, pero parece sacado de los mismos que dicen que tomar cerveza una vez al dia es saludable....NADIE tiene esa fuerza base
fitness

Estos son registros de hombres muy entrenados
snoopy420
@pablobvb peso muerto es lo m√°s jodido que hay, hace meses no hago por miedo a que se me safe un disco, no vale la pena
pablobvb
@snoopy420 ni hablar, se supone que vas al gim para mejorar la salud.. no para hacerte mierda jaja
ivan_p75
@pablobvb Si yo tambien prefiero hacer todo natural, soy metodico, le hago caso al monitor y su plan y trato de ir progresando con paciencia, asi no te lesionas como los boludos que recien arrancan se suplementan hacen peso a lo loco y al mes se lesionan todos o se estancan en los pesos. Yo en realidad fui 3 meses antes pero pare mes y medio y no hice nada hasta ahora principios de septiembre asi que quede donde termine con los pesos igual esta semana progrese.
Gongruijin1
alguien sabe lo que ocurre con el cuerpo cuando uno se golpea a si mismo? porque se vuelve resistente al dolor? o los musculos son mas duros? no entiendo
bfanegro
Es algo psicológico creo
Gongruijin1
@bfanegro yo recuerdo en clases de kung fu que nos golpeabamos los brazos, hombros y piernas, asi no sentiamos dolor, es raro, me pregunto que sucede con el cuerpo cuando pasa eso.
Recuerdo que bloqueabamos los golpes con el antebrazo y a un nuevito le dolia este choque, el tipito tenia mas masa muscular que yo, yo ni idea no sentia nada
bfanegro +10
Estoy en forma...
en forma redonda.
Descubri si estas en forma, 6 test para mejorar tu cuerpo.
Pelilarga +1
Hace poco corri justo 5km en 27 min asi que en definitivamente estoy mejor que la pibita promedio... y sentadillas puedo hacer infinitas. El post me subio la autoestima wwuuju
elkpodecf
Yo hice 6 en 28 ;O
morales_239 +1
de donde mierda decis que pesando 70 kg tenes que levantar 70, cmo se nota que copias y pegas mierda sin saber.... yo peso 70 y levanto como mucho 50kg en press de banca... y eso que estoy hace 3 a√Īos en el gym...
sanbio123 +1
solo 5 kilos subiste? solo levantas 50? estas mal amigo. Mido 1,77 y peso 72, y en un a√Īo y medio levanto 70 y aumente 12kg
ghost_of_sparta
@morales_239 te recomiendo la rutina de 5x5 de stronglifts. no se necesitan suplementos para hacer las cosas bien. ami me funciona y te obliga a subir el peso progresivamente. A parte de que tiene los ejercicios mas importantes y completos
morales_239
@sanbio123 viejo, no todos los tiempos en el gimnasio son los mismos ,ni el metabolismo, ni la genetica en las personas son identicas. cada caso es particular. ah, y otra cosa, tengo profesor en el gym , no es alguien cualquiera por lo tanto , yo principalmente hablaba de mi caso!!! para mi con mi peso y mi altura no es posible levantar 70 si peso 70 y mido 1,76!! para estar en forma no es necesario semejantes numeros!
papagrox2 +1
yo solo llego a hacer 10 dominadas y muro, pero tiro 160 kg en banco plano y 220 kg en peso muerto. Si no crees que estoy en forma veni a mi ciudad q te rompo la espalda.
lockch +3
Es posible para personas entrenadas yo trabajo con mi peso corporal y en un principio no podía hacer 10 flexiones ahora puedo hacer 20*5 después de un mes sentadillas y pistol cuestan mas de 100, dominadas una sola claro, pero series con mi peso 68kg sumado al escaso 1.70 que mido me costaría y soy alguien bien entrenado realizo actividad tabata y videos de Fausto murillo 6 dias a la semana, tonifico las piernas con sprints hasta agotar la serie con hit
Nameless_Ghoul +2
yo tambien hago HIIT, el programa de ejercicios que sigo es el Rushfit de Georges Saint Pierres hace mucho tiempo que no trabajo con pesas solo con peso corporal me ha mantenido en buena condición, al principio ni yo mismo me tenia fé, con el paso del tiempo he mejorado el cardio, equilibrio y sobretodo a dominar el cuerpo con diferentes ejercicios
FacundoArt69 +3
Un buen post en taringa, ¬Ņque vendr√° despu√©s una sandia parlanchina?
KikeDenis
Haz este y me cuentas.

Yo lo hago 1 vez por semana como fit test.


link: https://www.youtube.com/watch?v=CamSXRh01EI
poliyon +1
Papu buenos datos pero sabes que? te vas a comer terrible denuncia por spameo... deja el seo de lado y redireccionamiento de links hacia esa pagina..
geramg117
Yo cre√≠a que estaba en forma, pero seg√ļn este post estoy a unos dias de morir jaja
stuka77
Peso 70 y hacer 105kg correctamente la sentadilla bien hasta abajo es una locura, de donde sacaron estos numeros.
SoulHareKrishna
Mira, el blog es muy bueno y los datos son certeros. Yo lo sigo hace un tiempo junto con una dieta alta en proteinas y carbohidranos no provenientes de harinas cereales o azucares. Mucha hoja verde, tuberculos, frutas, carne y grasas. Al tiempo te das cuenta que no es tan dificil llegar a esos niveles. Te convertis en algo asi como un super humano, cuando dejas de bombardear al cuerpo con toda la mierda que te vende el puto sistema
stuka77 +1
@SoulHareKrishna Por ahora estoy lejos de ese kilaje y como bastante bien, mucho pollo, carne y verduras aunque la pasta no la dejo la sangre tana tira demasiado Gaseosas no tomo y azucar solo un poco en el cafe, Si puedo llegar a levantar mi propio peso ya estaria contento.
PositiveNegative
A mi en velocidad me hacian hacer 12.8 seg como maximo, 15 me parece mucho.
sanbio123
el tiempo promedio de un deportista olimpico es de 10sg, 15 esta bien supongo
PositiveNegative
@sanbio123 No, no esta bien, 12.8 seg para los hombres esta bien. 15 es para las mujeres.
Soy profesor de Educación Física. Después de los 11 más o menos el cambio empieza a ser cada vez más dificil.
El_Violador
Cómo hago para controlar el tiempo sólo en 100 mts?
EzedeBsAs +1
Capo te luciste con este post, +10 y a fav. es muy buena pagina esa, solia leerla
SoulHareKrishna +1
Gracias capo, un placer encontrar revolucionarios aca
-JenGi-
Yo me agacho y siento que me voy a desmayar, estoy en forma?
polaco2 +1
Buen post el problema es... empezarse a mover y olvidarse de Internet . Es un dilema sin Internet no hay info y con info no hay tiempo de llevarlo a la practica.
Van mis
SoulHareKrishna
@polaco2 Es muy cierto, deberiamos pasar mayor tiempo fuera. Con eso de que sin internet no hay info... se puede solucionar! gracias por los puntos!