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Ejercicios para mejorar la agudeza visual

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EMPECEMOS
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Ayer me noté los ojos cansados, son muchas horas frente al ordenador, de lectura, estudio, trabajo y ocio. Pensé que, igual que necesito un poco de ejercicio físico para estirar mi espalda y cuello, también mis ojos necesitan un poco más de mimo.

Busqué gimnasia ocular y efectivamente, podemos combatir fácilmente los problemas de ardor de ojos, vista borrosa o dolor de cabeza. Sólo hay que acostumbrarse a una pequeña rutina diaria para tener ojos sanos y espantar males peores como las cataratas o pterigión.


Sí, con menos de 5 minutos al día, podemos mantener fuertes los músculos de los ojos y mejorar la agudeza visual de forma consciente.


Ejercicios para mejorar la agudeza visual


1. CERCA Y LEJOS

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Coge un lápiz y estira el brazo. Fija la vista sólo en el lápiz mientras lo acercas a la cara. Vuelve a estirar el brazo manteniendo siempre el enfoque en el lápiz. Debes hacer el movimiento muy lento y repetirlo 3 veces. Otra versión del mismo ejerció es mirar por la ventana a un punto muy lejano y luego a la pantalla.

Teniendo en cuenta que el ojo se mueve en dos niveles, músculos y elementos internos, este sencillo ejercicio de cerca y lejos. Previene las cataratas y la presbicia.

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2. ALTERNANCIA

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Coge dos lápices, uno con cada mano y estira los brazos separados uno del otro a la altura de los hombros. Primero mira un lápiz y luego el otro. Alterna la vista entre los dos lápices 10 veces. Este ejercicio está especialmente indicado para el astigmatismo.


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3. SEGUIMIENTO

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Coge un lápiz y sitúalo frente a ti con el brazo estirado. Tápate un ojo con la otra mano y desplaza el brazo lateralmente siguiendo con el ojo libre el lápiz hasta llegar a la altura de la oreja donde la visión se hace más borrosa, mantén la mirada unos segundos y haz lo mismo con el otro ojo. Mueve el lápiz hacia arriba y, sin levantar la cabeza, sigue con la mirada fija en el lápiz, haz lo mismo pero hacia abajo. Este ejercicio ayuda a mejorar la agudeza visual lejana de objetos en movimiento.


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4. CÍRCULOS


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Sencillamente haz que tus ojos giren con sentido a la derecha 5 segundos y después a la izquierda otros 5. Este movimiento trabaja los problemas de refracción de los ojos y ayudará a quienes padecen del músculo externo del ojo, es decir hipermetropía y miopía.


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5. CERRAR Y ABRIR

Cierra los ojos lo más fuerte que puedas durante 5 segundos. Después debes abrirlos muchísimo, como si tuvieses una expresión de sorpresa. Repite 5 veces.


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6. PARPADEAR


Para prevenir el Pterigión, este ejercicio es vital. Sencillamente debes realizar una combinación entre parpadear y controlar el parpadeo, es decir fijar la mirada en un punto, parpadear, volver y fijar la mirada y de nuevo parpadear. Recuerda que cada vez que parpadeas, lubricas tus ojos.


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7. RELAJAR LA VISTA

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Apoya los codos sobre la mesa y tapa los ojos para que no entre la luz y te concentres en la oscuridad. Apoya la cabeza sobre las manos y relaja al máximo la vista. Es importante no presionar el globo ocular con las palmas de las manos, mantén la relajación 15 segundos. Con este ejercicio, combates el cansancio de la vista, los ojos rojos y el picor originado por el sobreesfuerzo.


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8. FROTAR


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Sencillamente, frota de forma muy suave los globos oculares.


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Los dejo con estas recomendaciones básicas para proteger nuestros ojos frente al ordenador.


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CONSEJOS PARA CUIDAR SUS OJOS DEL SÍNDROME DE FATIGA VISUAL



Si eres una de las personas para las cuales el uso de la computadora es esencial para desempeñar tu trabajo y pasas hasta 10 o más horas frente al monitor, es probable que sufras de cansancio ocular.



Entre los síntomas que se pueden presentar se encuentran:




- Cansancio, ardor, molestia, comezón o resequedad en los ojos
- Visión doble o borrosa
- Visión borrosa a la distancia después de mirar por un tiempo prolongado el monitor
- Dolor de cabeza y cuello
- Dificultad para cambiar el foco en el monitor y los documentos originales
- Dificultad para enfocar la imagen de la pantalla
- Bordes de color o “fantasmas” cuando fija la vista fuera del monitor
- Aumento de la sensibilidad de la luz

Pese a que no necesariamente llegue a ser un problema serio, puede provocar molestias; y aunque sea difícil cambiar los factores que originan el cansancio ocular, aquí te presentamos cinco tips para darte un alivio:


Ejercicios para mejorar la agudeza visual


1. Cambia tus hábitos de trabajo: Coloca el monitor de 45 a 75 centímetros de distancia de los ojos. La parte superior de éste debe quedar al nivel de los ojos o un poco más abajo, de manera que inclines un poco la vista para ver tu trabajo.
Mantén limpia tu computadora y coloca el teclado frente al monitor para no tener problemas al enfocar. Coloca el material que vas a leer junto al monitor, al mismo nivel y distancia.
Revisa los reflejos; para ello, siéntate frente al monitor apagado y observa cualquier reflejo intenso; puede haber alguna luz artificial o luz ambiental que te ocasione problemas.
Si usas anteojos o lentes de contacto, asegúrate de que tengan la graduación adecuada para trabajar en tu computadora.


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2. Descansa tu vista: Aleja la vista de la pantalla y enfócala en un objeto a varios metros de distancia durante diez segundos cada diez minutos.

3. Cambia el paso: Intenta moverte por lo menos una vez cada dos horas, dando al cuerpo y a los ojos el descanso necesario. Considera ponerte de pie en algunos momentos.

4. Guíñelos y parpadea: La resequedad en los ojos puede ser resultado del uso de la computadora, en especial para quienes utilizan lentes de contacto. Algunas personas sólo una vez por minuto cuando trabajan en la computadora, cuando lo normal es hacerlo cada cinco segundos.
Si el parpadeo es menor, la lubricación de las lágrimas también lo es, lo cual provoca resequedad, comezón o ardor en los ojos. Por ello se recomienda parpadear con mayor frecuencia.

5. Ciérralos: Si es posible, recárgate en el respaldo de tu asiento y cierra los ojos por algunos instantes.

Además de estos cuidados, es muy importante que si presentas un cambio notable en la visión, molestias prolongadas o visión doble, acudas de inmediato al médico.



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Hasta la próxima! visual

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5 comentarios - Ejercicios para mejorar la agudeza visual

alcidessamuel1 +4
ya tengo miopia de 6 , asi que imaginate que no ves un choto sin anteojos a 1 metro.
Pucho34 +2
Excelente post.Tendria que estar en los destacados.
carlmariogonz
Gracias por la info, me servirá de mucho. +10