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Baja 10 kilos en 8 semanas (rutinas, dietas, etc.)




Si , por fin despues de buscar mucho tiempo alguna rutina para mejorar fisicamente encontre una no tan mentirosa como las que casi siempre se leen de bajar 10 kilos en un mes de manera sana.
Con este programa podes bajar 10 kilos en 8 semanas de forma sana, sencilla y con menos esfuerzo.
Un programa para adelgazar de estas características puede costar bastante dinero, pero esta es de forma totalmente gratuita.


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¿Qué necesitarás para realizar este Programa?

ejercicios


Para hacer este programa de ejercicios para bajar de peso, solo necesitarás un par de mancuernas, pero si no las tienes no desesperes, puesto que puedes utilizar cualquier cosa que tengas en casa y con la que te encuentres a gusto, como un par de botellas de agua (abajo hay un enlace donde lo explico con más detalle), aunque sería interesante que te hicieras con un par de pesas.

El programa de ejercicios para bajar de peso

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Este programa se basa principalmente en entrenamientos por intervalos, que son poco conocidos pero está demostrado que son más efectivos que los entrenamientos convencionales.

Este tipo de entrenamientos no solo tiene la ventaja de ser más efectivos para perder peso, además su duración es muy corta, ya que no exceden los 20 minutos, por lo tanto la excusa de que no tienes tiempo para hacer deporte queda descartada.


La Alimentación

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Por desgracia, para perder 10 kilos en 8 semanas no basta hacer ejercicio, también tienes que cuidar la alimentación, pero no te preocupes, puesto que el programa de ejercicios para perder peso también incorpora 8 semanas de dieta detallada.

El plan de ejercicios para bajar de peso, consta de 3 fases, iniciación, intermedia y avanzada. Cada fase, se compone de 3 videos semanales, que además los puedes hacer de 2 formas, normal o intensiva, dependiendo de tu motivación y de la prisa que tengas para perder peso.


Elige entre el modo normal o intensivo según tus necesidades y motivaciones

Programa de ejercicios para bajar de peso

Ejercicios para adelgazar – 1ª fase, iniciación

Esta fase, tiene una duración de 2 semanas y está pensada para poner el cuerpo un poco a tono, ya que la mayoría de las personas no hacen ejercicio y así ir preparándonos para entrenamientos más intensos.

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Semana 1

Video 1

Baja 10 kilos en 8 semanas (rutinas, dietas, etc.)


Video 2

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Video 3

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Ejercicios para principiantes, plan normal




Ejercicios para principiantes, plan intensivo

  • Video 3 Miércoles y sábado




 Dieta 1ª semana – clic para ver dieta

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Semana 2

Haz click en las fotos para ir a los entrenamientos:

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Baja 10 kilos en 8 semanas (rutinas, dietas, etc.)

Ejercicios para principiantes, plan normal




Ejercicios para principiantes, plan intensivo



  • Video 6 Miércoles y sábado




 Dieta 2ª semana – clic para ver dieta

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Ejercicios para bajar de peso – 2ª fase, intermedia

Durante esta fase de los ejercicios para adelgazar, los entrenamientos son algo más intensos, a medio camino entre los ejercicios de iniciación y los avanzados.

La fase intermedia tiene una duración de 4 semanas y al igual que la fase iniciación, se puede hacer de 2 formas, normal o intensiva, escoge la que más te convenga.



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Semana 3

Haz click en las fotos para ir a los entrenamientos:

Video 7


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Video 8

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Video 9


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Ejercicios intermedios, plan normal




Ejercicios intermedios, plan intensivo



  • Video 9 Miércoles y sábado




 Dieta 3ª semana – clic para ver dieta

Baja 10 kilos en 8 semanas (rutinas, dietas, etc.)

Semana 4

Haz click en las fotos para ir a los entrenamientos:

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Video 11

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Video 12

rutina

Ejercicios intermedios, plan normal




Ejercicios intermedios, plan intensivo


  • Video 11 Martes y viernes

  • Video 12 Miércoles y sábado




 Dieta 4ª semana – clic para ver dieta

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Semana 5

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Video 13


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Video 14

Baja 10 kilos en 8 semanas (rutinas, dietas, etc.)

Video 15

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Ejercicios intermedios, plan normal




Ejercicios intermedios, plan intensivo


  • Video 14 Martes y viernes

  • Video 15 Miércoles y sábado



  Dieta 5ª semana – clic para ver dieta

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Semana 6

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rutina

Video 17


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Video 18

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Ejercicios intermedios, plan normal




Ejercicios intermedios, plan intensivo


  • Video 17 Martes y viernes

  • Video 18 Miércoles y sábado




  Dieta 6ª semana – clic para ver dieta

Baja 10 kilos en 8 semanas (rutinas, dietas, etc.)

Ejercicios para perder peso – 3ª fase, avanzada.

Esta fase tiene una duración de 2 semanas y los ejercicios para perder peso, tienen una intensidad mucho mayor en la que nos tenderemos que esforzar al máximo.

Al igual que las 2 anteriores fases, se compone de 3 videos semanales y también la puedes hacer de 2 formas, normal o intensiva, tú eliges.


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Semana 7

Haz click en las fotos para ir a los entrenamientos:

Video 19


 
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Video 20

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Video 21

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Ejercicios avanzados, plan normal




Ejercicios avanzados, plan intensivo


  • Video20 Martes y viernes

  • Video 21 Miércoles y sábado



  Dieta 7ª semana – clic para ver dieta

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Semana 8

Haz click en las fotos para ir a los entrenamientos:

Video 22


 
Baja 10 kilos en 8 semanas (rutinas, dietas, etc.)

Video 23

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Video 24

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Ejercicios avanzados, plan normal





Ejercicios avanzados, plan intensivo



  • Video 24Miércoles y sábado




  Dieta 8ª semana – clic para ver dieta

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Precauciones:

Antes de hacer cualquier entrenamiento es conveniente preparar el cuerpo para evitar lesiones, recuerda que es más sencillo prevenir que curar. Si no sabes cómo hacerlo, haz click en la imagen de abajo.

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También es recomendable hacer estos ejercicios de estiramientos por lo menos una vez a la semana, aunque lo ideal es después de cada entrenamiento, para evitar ir cumulando tensiones, que puedan derribar en dolores musculares o lesiones.

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Si no tienes pesas, ni ningún material para entrenar, haz clic en la imagen de abajo para que veas cómo utilizar objetos cotidianos para entrenar.

Baja 10 kilos en 8 semanas (rutinas, dietas, etc.)

Este programa para perder peso está destinado a personas sanas y aunque no debería pasar nada, consultar con tu médico nunca está de más.

Después de completar todo el programa, deberías haber perdido unos 10 kilos, pero eso no es motivo para dejar de hacer ejercicio o empezar a comer sin ningún control, porque antes de que te des cuenta habrás recuperado el peso que tanto te costó perder. Además mantener el peso requiere mucho menos esfuerzo que perderlo, solo debes tener un poco de cuidado.



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Comentarios Destacados

BoratS +29
funciona en windows 7?
WorkingLince +7
me parece que ya lo borraron de megaupload

13 comentarios - Baja 10 kilos en 8 semanas (rutinas, dietas, etc.)

Nacchos26 +7
es posible bajar tanto en casi 2 meses ?
Vinci97
Sí, inclusive muchísimo más, porque lo que se quema es musculo junto con grasa. El cuerpo entra en fase de reserva debido a la poca comida recibida y empieza a comerse a sí mismo para obtener la energía de la que carece. Sí, terminas pesando diez kilos menos, pero de masa muscular. La grasa sigue estando y el metabolismo se ralentiza. Por eso antes de hacer cagadas lo mejor es ir a un nutricionista.
Fer_linda25
Es un país libre...
davebrubeck
yo baje 20 kg en 3 meses
Defender-Dib +6
Yo necesito subir en vez de bajar, soy re flaco
natytanga
LARGA LA PAJOTA PAPU
Defender-Dib +1
@natytanga JAMAS!, igual juego basket así que algo de ejercicio hago jaja
Defender-Dib
@ramipiu Re copado, el problema es que yo apenas tengo plata y no me da para mantener una dieta así y pagar el gym
Zordon_primero +7
por q tantos post de "baja en 10 dias" "consegui musculo en 4 horas" " marcate la chota en 5m " en taringa.... No es al pedo?
ForeverNeverLies +2
@maxy_17_10 Aclaremos algo, vos no sos tu primo y el resto tampoco, depende de cada cuerpo así que de ejemplo no sirve de nada "tu primo", cada persona es un universo, cada metabolismo es distinto y sobre todo los hábitos. Hay gente que puede bajar 10 kgs en 2 meses (dieta, ejercicios) como otras que come 2 alfajores y suben 3 kgs en una semana. Es relativo.

Bajar de peso es tan simple como hacer deporte, dieta (que no es dejar de comer no confundir) y cuidar los hábitos.
maxy_17_10
@ForeverNeverLies claro por eso puse no le va tan mal y si, todos somos un "universo" digamos pero siempre es bueno empezar, gracias por tu opinion .Saludos
Vinci97
Sí, inclusive muchísimo más, porque lo que se quema es musculo junto con grasa. El cuerpo entra en fase de reserva debido a la poca comida recibida y empieza a comerse a sí mismo para obtener la energía de la que carece. Sí, terminas pesando diez kilos menos, pero de masa muscular. La grasa sigue estando y el metabolismo se ralentiza. Por eso antes de hacer cagadas lo mejor es ir a un nutricionista.
sebaselcapo +1
no se porque decis que son mentiras lo de bajar 10kg en 1 mes, yo lo hice comiendo pechugas de pollo y ensaladas y con ejercicios de calisteina durante un mes
Whiplash_Ktulu +1
Hacias dominadas, siempre una rutina buena que pillo de calistenia necesita barras para las dominadas y no tengo barras
sebaselcapo
@_estranged_ no, los ejercicios que hacia son de cardio, como 40 minutos de alta intensidad, se conoce como HIIT, lo que tenes que buscar es ejercitarte de manera aerobica para consumir lipidos, teniendo una dieta rica en proteinas, sin excederse, te aseguras que durante los ayunos cortos el cuerpo no degrade aminoacidos musculares y use los propios de la dieta.
_estranged_
@sebaselcapo mira vos, igual tengo entendido que es inevitable perder musculo al bajar de peso, pero con una dieta equilibrada perdes poco, esta bueno eso de la calistenia llevo unos meses haciendo al principio no me salia ni una dominada ahora me tengo que colgar peso.
joel644 +5
Prefiero ser robusto y grandote. esto de ser flaco y bien marcado no me gusta y no me sirve para albañileria
Grecosnine01
Robusto y grande pero sin fuerza? Papu acá no ganas facha sino fuerza y resistencia
jisusriveroc
yo baje 10 kilos en un mes!! pero claro fue que me enferme.
_estranged_
no soy experto pero¿pero no perdes mucho musculo envés de grasa si bajas tanto en tan poco tiempo?

segun tengo entendido para eliminar mas grasa que musculo es preferible bajar de apoco y sin apurarse
TrollacioCartes +1
Ah te crees muy nutricionista... DECIME ENTONCES COMO SUBIR 10 K EN UN MES FORRO DE MIERDA
DavidChunco +4
rutina

eso cada 3 horas
MPucheta +1
Yo siempre fui flaco y cuando tuve que vivir solo por un mes aumenté como 6 kg o más. Lo importante es hacer ejercicio porque no vas a crecer 10kg puros de grasa, y plantearte que vas a comer, o sea, vas a forzarte a comer siempre algo más, tipo cuando estás lleno y podes alguito más. Pastas, queso y facturas siempre te permiten aumentar mucho, pero tenes que comer fruta y eso tambien porque si no te comés un garron de la gran flauta y te taponeas todo
EduardoFakeman +4
A este lo piso un tren cuando grababa un comercial
programa
xXkazeeXx
Otra razón mas para no salir de la pajacueva...
Porta1989 +1
Es una cuestión de voluntad, yo en 2 meses baje casi 13 kilos, solo haciendo un déficit calorico (reducir calorías diaras) y entrenar con fierros, unos 20 min de cardio y metiendo 2 veces por sem boxeo, se llega tranqui y no te privas de nada
chacotx
Muy Buen Post! Me encanta la info muy detallada, aqui les dejo un buen post acerca de dietas para adelgazar, me lo encontre en GOOGLE, bueno este es el link... http://www.dietasyadelgazar.net/dietas-para-adelgazar/como-hacer-dietas-para-adelgazar