epespad

Consejos para las chicas en el gym. Moldea tu figura

En el siguiente video hablo sobre los errores mas comunes que cometen las chicas al entrenar en el gimnasio.
La verdad sobre como bajar de peso y tener un cambio radical de fisico.
Aplica estos consejos y moldea tu figura!




Consejos para las chicas en el gym. Moldea tu figura

consejos

antes y despues

errores

dieta

bajar de peso

chicas

Gorditas

entrenamiento

gym

Por un lado, hay que entrenar duro. Cada semana se recomienda hacer tres sesiones de 30 a 45 minutos. cada una de ejercicios de resistencia (abdominales, sentadillas, fuerzas de brazos, estocadas, etc.) combinados con dos o tres días de caminata de 45 minutos y, además, una sesión dedicada a elongar bien los músculos.

Por otro lado, se tiene que llevar una dieta balanceada que incluye distintos grupos de la pirámide alimenticia. Cada día, se recomienda comer:

- Seis porciones de granos: cada porción equivale a una rodaja de pan de centeno, 1/2 taza de fideos integrales o quinoa, 1/4 taza de arroz integral, etc.

- Cinco porciones de vegetales y legumbres: cada porción equivale a una taza de vegetales (lechuga, zanahoria, tomate, etc.), 1/2 papa o batata, 1/2 taza de lentejas o choclo, etc.

- Dos porciones de fruta: cada porción equivale a una banana, una manzana, dos duraznos, una taza de frutillas, etc.

- Dos porciones y media de lácteos: cada porción equivale a una taza de leche o yogur descrmedo, 2 rodajas de queso descremado, etc.

- Dos porciones y media de proteínas: cada porción equivale a 65g de carne de vaca o cerdo magra, 80g de pechuga de pollo, 100g de pescado magro, 2 huevos, etc.

- Dos porciones de grasas saludables: cada porción equivale a una cucharada y media de aceite de oliva, 10 almendras o maníes, 10g de pasta de maní, 25g de palta, etc.

- Dos litros de agua además de tés de hierbas y té negro y café con moderación.

DEJA LAS EXCUSAS Y DECÍDETE A CAMBIAR. EL MEJOR MOMENTO ES HOY.

3 comentarios - Consejos para las chicas en el gym. Moldea tu figura

GasjulNazgul +1
Decíselo a sabro

ah no pará...
Wikitaringa +1
No la invoques. Debí haber puesto "excepto para Sabro, antes estabas mejor".
polkiki
-Un buen retoque en photoshop
Wikitaringa
Un buen retoque con gimnasio