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14 mejores alimentos que puedes comer después del gimnasio



Después de la temporada navideña, repleta de cenas y comidas copiosas, es lógico que queramos compensar los excesos con algo de dieta y deporte. Sin embargo, después de hacer ejercicio debemos mentalizarnos de que nuestro organismo ha utilizado una gran cantidad de energía y hay que reponerla como es debido.

Por eso, hoy quiero compartir con ustedes una lista con las opciones alimenticias más eficientes y saludables para recuperar los nutrientes y la energía que se gastan durante el entrenamiento.

Recuerda que si lo que quieres es hacer una dieta estricta y rigurosa, lo más recomendable es que contactes con un especialista en nutrición para que te haga una dieta acorde a tu situación.


1. Huevos

salud

Las proteínas y los carbohidratos son las dos claves de una buena comida después de hacer ejercicio. Los huevos poseen aproximadamente una 70 calorías por unidad, 6,3 gramos de proteínas y son uno de los pocos alimentos que contienen vitamina D de forma natural. Otra cosa que debes saber es que los huevos crudos no tienen ventajas sobre los cocinados. De hecho, cocinar los huevos permite a nuestro cuerpo absorber casi el doble de la cantidad de proteína y es mucho más seguro.

2. Quinoa

alimentacion

Para obtener la dosis de hidratos de carbono, el arroz integral es una buena opción, pero no puede competir con todas las vitaminas y nutrientes que tiene la quinoa. También contiene más proteínas y fibra que el arroz integral y requiere menos tiempo de preparación.

3. Zumo de naranja

bienestar

Además de la vitamina C, también posee significativamente más potasio que las bebidas deportivas populares que, en general, están destinadas para su uso durante el ejercicio prolongado, no después. El potasio es un electrolito muy importante que ayuda al cuerpo a restablecer los niveles de líquido. El jugo de naranja también funciona bien en los batidos de proteínas. Como tiene un sabor fuerte y picante al que posiblemente te cueste acostumbrarte, puedes mezclarlo con frutas, cereales o suero de leche.

4. El kéfir

comidas

El kéfir es una bebida de leche fermentada hecha a base de bacterias probióticas que ha ido creciendo en popularidad, y con razón. Solo una taza de kéfir contiene de 11 a 14 gramos de proteína completa, que resulta especialmente útil para mantener la masa muscular y para acelerar la pérdida de peso.

5. Plátanos

gimnasio

Además del potasio, el plátano es rico en los hidratos “buenos” que el cuerpo necesita después del entrenamiento. Estos carbohidratos de acción rápida nos ayudarán a restaurar los niveles de glucógeno del cuerpo para reconstruir los músculos dañados.

6. Salmón

fitness

No solo posee una dosis alta de proteínas, sino que sus ácidos grasos omega-3 ayudarán a reconstruir los tejidos musculares y a aumentar su rendimiento.

7. Arándanos

frutas

Estos pequeños frutos aportan a nuestro organismo una dosis importante de antioxidantes. De hecho, diversos estudios han concluido que pueden triplicar la recuperación después de los entrenamientos intensos.

8. Pan de pita y hummus

beneficios

Una gran opción libre de carne y fácil de preparar. Hecho de garbanzos, el humus contiene proteínas y carbohidratos que junto a los hidratos de carbono de liberación lenta del pan de pita hacen que se mantengan los niveles de energía después de una sesión intensa de ejercicios.

9. Frutos secos

tendencia

Si tienes el tiempo justo, un puñado o dos de frutos secos son una fuente rápida de proteínas y carbohidratos. Las nueces de soja son especialmente útiles para la reconstrucción del músculo; media taza contiene unos 34 gramos de proteínas.

10. Piña

14 mejores alimentos que puedes comer después del gimnasio

La piña contiene bromelina, un antiinflamatorio natural que, se ha demostrado, puede ayudar a tratar contusiones, esguinces e hinchazón.

11. Boniatos o patatas dulces

salud

Además de una buena dosis de hidratos de carbono, las patatas dulces contienen una variedad de vitaminas y nutrientes, especialmente vitaminas B6, C y D, magnesio y potasio.

12. Kiwi

alimentacion

En una pequeña porción, el kiwi posee grandes cantidades de vitamina C y potasio. También son una excelente fuente de antioxidantes, que ayudan a combatir el dolor muscular.

13. Agua

bienestar

Puede que este sea el más obvio de todos, pero la gente no suele hidratarse debidamente tras el ejercicio. Beber agua ayuda a reemplazar los líquidos perdidos durante la actividad física, debemos asegurarnos de estar bien hidratados. Lo más conveniente es beber un volumen de líquido igual a 1,2 o 1,5 veces el peso perdido durante el ejercicio, es decir, si el peso perdido es de 1 kg, conviene beber 1,5 litros de agua.

14. Lo más importante: comer algo

comidas

Nuestro cuerpo utiliza mucha energía durante un entrenamiento. Si esta no se repone después de una o dos horas, los músculos no se recuperarán correctamente y todo el trabajo duro se echará a perder.

Excelente día linces, sigan los consejos.. y a comer bien


Comentarios Destacados

35 comentarios - 14 mejores alimentos que puedes comer después del gimnasio

nikx96
Buena data loco +7
manoloobsesiones +1
REcoooo gran aporte nutrimental lastima que mi heladera este sin nada...
ConsultorMx +6
La mayoria aqui no va al gimnasio
Los que si van estan entre los rangos principiante y regular xd
MexiCardia +1
@Mr250 Soy regular y le doy masa al gimnasio y basket, puedo tener algo de fuerza, músculos y lo que sea pero la cara de pelotudo no me la saca nadie
Mr250
@elkpodecf Bueh, mejor dicho, tienen todas las comodidades del mundo @MexiCardia Yo tampoco tengo la cara más bonita del mundo, pero así como me ves, me salen minotas y buehh, sigo virgen, es lo que hay papa jajaja.
elkpodecf
@Mr250 See tienen de todo en general, gracias a sus papis que les compran todo lo que quieran..
SanMaximon
La verdad es que si da hambre luego de hacer ejercicio
YuanitoBonilla
según es bueno reemplazar las bebidas re hidratantes por agua chocolatada salu3
santidbl
Muy bueno tu post, GRAN APORTEEEEEEEE
JuanCa_88 -18
gim-na-sio? arh urh eehe... ah si ya encontre la palabra en el diccionario...
gimnasio:
1. lugar donde te envian los medicos.
2. palabra invocada como "cosas a hacer" en la lista de tareas del siguiente año y nunca se concreta.
3. lugar donde prometen ir antes del inicio del verano.
4. donacion de dinero a gente que son dueñas de espacios con maquinas extrañas, donde se asiste una sola vez, ingresando con mucha determinacion y saliendo como si mike tyson te hubiese dado una piña, esta donacion suele durar 3 meses y luego se ruega por su cancelacion.
5. templo magico que se cree que con asociarse se baja de diamond a new full user
Gaston_965 +1
Tome su negativo, buen hombre
riv-14 -1
me tomo un Aminoácido y a la lona
marianokp1 +9
beneficios
MexiCardia +3
Nada mejor que unas galletas con compuestos químicos desconocidos por el ser humano promedio
marianokp1 +1
@MexiCardia Y morirse con la cara de Yaoming diciendo "valió la pena"
Alan541996
+9 y a favoritos papu, justo ahora vengo de natación, ya estoy por hacerme puré de papa y calentar unos medallones de merluza, pero para mañana me sirve, groso
alesandman
ya sólo me falta ir al gimnasio
IMDbest +10
Resumen Nl.5:
1. Huevos
2. Quinoa
3. Zumo de naranja
4. El kéfir
5. Plátanos
6. Salmón
7. Arándanos
8. Pan de pita y hummus
9. Frutos secos
10. Piña
11. Boniatos o patatas dulces
12. Kiwi
13. Agua
14. Lo más importante: comer algo
Klaus_elpezz
@IMDbest AH AH AH... ATENTO PATO! FIGURA EL SALMÓN AHÍ EH! OJO! ESTARÍAMOS BATIENDO FRUTA EN ESTE INSTANTE...
IMDbest
@Klaus_elpezz Flaco no se de que cueva saliste pero tu tono no me gusta, exijo respeto.
Klaus_elpezz +1
@IMDbest CONCEDIDO!
Barcalecks_20
entonces no debia tomar coca cola y comer tocino??!!
Music_Asesor
"Recuerda que si lo que quieres es hacer una dieta estricta y rigurosa, lo más recomendable es que contactes con un especialista en nutrición para que te haga una dieta acorde a tu situación. "
donchompiras +3
Una de estas no ?
tendencia
Refuge +6
Y con una coca de dieta, para no engordar
donchompiras +6
@Refuge DENUNCIADO LINCE, es fea la light, agua mejor el gas te llena
mauro2208
En definitiva te comes una ensalada de fruta y ya estás
seba_marshall -2
al fin un poco de inteligencia colectiva
Pinguloco---
se copio y pego todo un blog sin agregar nada importante
dbasevi
me como una piba todos los dias.
salu7
jjac13
Lo voy a tener en cuenta XD
Bloodonmyknife
El suero de leche cuenta ya como alimento post-ejercicio? O sí o sí hay que comer algo más?
Bloodonmyknife
@0huevo0 Entonces, licuado de banana con 2 scoops de prote y un par de huevos. #NoHomo
0huevo0 +1
@Bloodonmyknife Se ahi estas perfecto despues de entrenar. Si queres podes sacar los huevos, estoy casi seguro que con la leche + banana + proteina ya tenes suficiente
Bloodonmyknife
@0huevo0 Ahora la pregunta es... cómo hago para que no me usen la leche en la heladera del gimnasio. Peor aún, no sé si su licuadora funciona.
Rick_Masuka
gracias papu, estoy por empezar el gym y esto seguro me ayudara mucho

salen bits y reco
Santiagopo
Yo le mando ensala de fruta, te saca la sed y de paso te llena
Mr250
Idem, además me mando granola, avena, aveces un guineo y unos 4 vasos de agua, antes de dormir.
L10-MESSI
Che los arándanos están re caros 😪😪
oski4454 +2
proteina en polvo, barras de cereales naturales, MIEL!!!
djmaster777 +1
"Nuestro cuerpo utiliza mucha energía durante un entrenamiento. Si esta no se repone después de una o dos horas, los músculos no se recuperarán correctamente y todo el trabajo duro se echará a perder."

Sólo por esta info +10
crixus_gladiador
yo siempre me clavo una hamburguesa o un lomo despues del gym
ivanvillarrealt +3
Yo siempre tomo un batido con proteína el polvo después de entrenar.

salud
el_elejido19 +2
taringero q se respeta no va al gimnacio
eduardo121998 +1
Los frutos secos tienen una alta cantidad de grasas (buenas), una cantidad moderada de proteinas y un poco de carbohidratos