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5 ejercicios para una buena salud mental

5 ejercicios para una buena salud mental

5 ejercicios que deberías hacer cada día para tener una buena salud mental

Estar libre de estrés y depresiones es más sencillo de lo que piensas.

No es necesario apuntarse a clases de introspección budista o pagar por un retiro de silencio en algún monasterio remoto para aprender a calmar la mente. Graham Doke, especialista en mindfulness y creador de la escuela de meditación Anamaya, da cinco simples consejos que todos podemos empezar a usar en nuestro día a día.

salud



1. Deja de usar ya los conceptos "bueno" y "malo"

ejercicios

Según Doke, nunca sabemos si algo es realmente bueno y malo, por lo que estas palabras son prácticamente insignificantes. Su consejo es que cambiemos estos conceptos por palabras mucho más específicas, cosas que realmente designen y acoten un significado.

Si algo es inservible, no hace falta decir que es malo, simplemente di que es "inútil", "contraproducente", "dañino", "molesto" o "perjudicial". Y lo mismo al revés, con aquello que encontramos "útil", "conveniente", "saludable", etc. A pesar de que requiere más vocabulario y trabajo mental, ese ligero cambio de nomenclatura ayuda a reflejar mejor lo que está pasando en tu cabeza.



2. Recuerda siempre que el cambio es inevitable

mental

Deja de intentar que todo sea siempre igual. Los días pasan, las circunstancias cambian, las personas se van y vienen y tú nunca serás hoy el que fuiste ayer. La ilusión de que todo permanece es una utopía que no tiene sentido y no te está ayudando en nada en tu vida.

"El cambio es un hecho, aceptarlo requiere mucho menos esfuerzo emocional y mental que tratar de preservar la ilusión", asegura Doke.



3. Acepta que no puedes tener un control absoluto sobre nada

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Esta es otra de nuestras mayores ilusiones y la única realidad es que, de forma individual, no controlamos casi nada. Para Doke, nuestras acciones son solo una gota en el océano.

"Trata de reconocer, cuando estés frustrado, por qué las cosas no están saliendo a la manera que querías. Luego experimenta lo liberador que es aceptar que el resultado está, en gran medida, fuera de tu control", aconseja Doke.



4. Deja de lado tu intolerancia ante el comportamiento irracional de otras personas

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Normalmente perdonamos el comportamiento a veces absurdo de nuestros amigos. Sin embargo, nos empeñamos en condenar las conductas similares de personas totalmente desconocidas. ¿Por qué? ¿No sería lógico juzgar comportamientos similares de una forma similar? Reconocer cuándo hacemos esa distinción es un ejercicio saludable, sugiere Doke.

No es que ahora debamos ser también intransigentes con esas conductas cuando las vemos en nuestros amigos, sino todo lo contrario. Debemos empezar a intentar comprender cómo funciona nuestra mente ante cierto tipo de situaciones, y entender que los convenciones y los estándares en materia de comportamiento son, en realidad, enormemente flexibles. Más de lo que creemos.



5. Acepta todas tus emociones, incluso las negativas

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Sí, algunas son inútiles, como la ira o la desesperación que surge en tu mente cuando llegas tarde al trabajo y el metro está a reventar de gente que va de procesión. Sin embargo, otras son muy útiles, como por ejemplo la compasión o la solidaridad.

Sea como sea, todas las emociones son tuyas, aceptarlas te ayudará a ser más consciente de cómo eres. Alimenta las emociones útiles para que puedan desarrollarse y progresar. Permanece atento a las que no te resultan de ayuda, a las que resultan tóxicas para tu bienestar en el día a día, para poderle poner corto. No permitas que te hagan la vida imposible. 

30 comentarios - 5 ejercicios para una buena salud mental

Miyata1987
buen post!!!
striShado
@achicoria3 lo que pasa lince es que te estas ahogando en un vaso lleno de mediocridad, salu2!
achicoria3
@striShado uh que denso capo era una broma
striShado
@achicoria3 te kiero mucho
AntoniodeJess
lo que mas me he encontrado últimamente es esto "nunca sabemos si algo es realmente bueno y malo, por lo que estas palabras son prácticamente insignificantes"
ThOnYFz
Buen post Amigo .. Reco
torito09
Muy buen post man!!!!
chinoooooos
buen post,aca hay algunos que lo necesitaan,no quiero mencionar a nadie pero:lolis,ponis,furrys
Pucho34
Es decir hacer OM y no darle bola a nada.Muy buen post.
TataToto1
como decian los hippies: "amor y paz".

asi aprendi que las cosas no resuelven a las piñas, sino al contrario.
sum41
te deje un mp lince, van 10!
VictoriaM31
Siempre lo tenès al Funky Dung comentando... cuanto te pide por pasar?
Màs allà de eso muy buen post!!
donatien88 +4
Darte cuenta que de la culpa es un un fraude.Y empezar a tratarte como si fueses dios o por lo menos como si fueses sagrado. Por que sos lo unico que tenes y la gente por lo general te critica pero no te da las herramientas ni te acompaña en el proceso del cambio. Hay que tener los mecanismos de defensa altos y no sentir mucha compasion cuando no es necesario. Por que por la compasion, la empatia te agarran para estafarte con cualquier cosa. Si queres sentir empatia, abrila en el momento indicado, con una persona que te importe. Pero que no te vengan con los chicos de africa cuando te compraste algo nuevo ni que a tu vieja la duele la espalda y vos estas en la pileta no aportando.
UCRkawai
Pongo en practica las 5 desde hace años y siempre vivo en un permanente estado de depresion. Deja de vender humo
AzaharAzadAlimAb
No sufras, la vida no es siempre un concurso de popularidad. También es uno de talentos y siempre habrá alguien mejor que tú.