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¿Como adelgazar fácil y seguro?

Mis Avances:

¿Como adelgazar fácil y seguro?
  • Pesaba 100kg en Enero de 2016.
  • Cuando comencé la dieta a fines de Junio de 2016, pesaba 97kg.
  • En Diciembre de 2016 ya estaba pesando 65kg.
  • Ahora mismo estoy pesando alrededor de 68kg.
dieta
Puntos vitales a tener en cuenta:

estar en forma
Motivación
Adelgazar
Es mucho muy importante tener una fuente de donde "sacar" energías. Puede ser la que sea como gustarle una chica, estar en forma, simplemente dejar de ser gordo, ser fisicoculturista, etc. Todo es valido para cumplir nuestra meta.
culturismo
Hacer ejercicio
marcar abdominales
Uno no va a bajar de peso por estar todo el día sentado enfrente de la computadora, es de vital importancia hacer ejercicios cardiovasculares.
el camino del culturismo
Constancia
como ser fachero
No se adelgaza en un día, adelgazar significa tener que trabajar constantemente para llegar a cumplir la meta, tanto cumpliendo la dieta como cumpliendo con la rutina de ejercicios, durante (dependiendo de tu peso, o cuanto quieras bajar) unos 3-6 meses.
¿Como adelgazar fácil y seguro?
Ser Consciente
dieta
¿De que? de todo lo anterior mencionado, y de que a veces la situacion va a ser dificil, pero es donde se tiene que prevalecer mas que nunca.


Adelgazar
Es muy importante comer 6 veces al día:

  • Desayuno (9:30-10)
  • Aperitivo (11)
  • Almuerzo (12-13)
  • Merienda (16-17)
  • Aperitivo (19)
  • Cena (22-23)
culturismo
La dieta en cuestión:

marcar abdominales

  • Leche descremada: 2 tazas por dia en desayuno y merienda
  • Yogur descremado: 1 por dia
  • Quesos descremados: a gusto, no consumir quesos duros como el de rallar
el camino del culturismo
  • Clara de huevo: 2 por semana
  • Carne roja: 2 veces por semana (sin grasa)
como ser fachero
  • Pollo: 2 veces por semana (sin piel)
  • Pescado: 1 vez por semana
  • Frutas: Todas, crudas y cocidas (no uva ni higo)
  • Verduras: Todas, crudas y cocidas (no papa, camote ni choclo)
¿Como adelgazar fácil y seguro?
  • Pan: 2 tostadas en el desayuno y 2 tostadas en la merienda
  • Galletas: 4 en el desayuno y 4 en la merienda
dieta
  • Arroz: 1 vez por semana
  • Pastas: 1 vez por semana
  • Legumbres: 1 vez por semana (en guiso o ensalada)
  • Aceites: 4 cucharadas por día (no mezcla)
estar en forma
  • Azúcar: edulcorante en polvo, a gusto
  • Dulces: dietetico para tostadas y galletas
  • Caldos: 2 por dia como aperitivos
Adelgazar
  • Líquidos: 2 litros por dia
culturismo
Es mucho muy importante entender que ustedes tienen que armar su dieta, no comer todo lo permitido en un dia, armen algo convencional, no pueden comerse todas las frutas que tengan en la heladera como aperitivo.
marcar abdominales
  • Imágenes Ilustrativas

el camino del culturismo
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¿Como adelgazar fácil y seguro?
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estar en forma

Simple... trotar, es la manera mas fácil y rápida que se puede llegar a encontrar, ni muy complicada ni muy simple pero igualmente de efectivo que cualquier ejercicio de alta intensidad.
Al principio si es que poseen mucho sobrepeso, obviamente les va a ser muy difícil trotar mas de 10 minutos siquiera. Pero eso no importa, se comienza de a poco, a medida de que vayan adelgazando van a poder trotar mas y su resistencia también ira aumentando,
En mi caso comencé con 5 minutos, luego pase a 10, y así de 5 en 5 hasta llegar a los 60 minutos que es lo que hago hoy día.
Si no tienen donde trotar, puede hacer otros ejercicios caridovasculares como andar en bicicleta, nadar, bailar... o hacer HIIT (solo hacerlo en la recta final final final)

Adelgazar
Informacion que es necesaria entender:

culturismo
  • El cuerpo para mantenerse en funcionamiento diariamente, consume calorías, es decir energía, esta energía es obtenida de los alimentos.
  • Lo que hacemos con esta dieta es reducir las calorías consumidas pero de forma segura y saludable, y (si es que hacemos ejercicio) mediante ejercicios, gastar las mismas calorías que estamos consumiendo diariamente de los alimentos. Haciendo que (si es que hacemos ejercicio) el cuerpo tenga que recurrir a tomar energías/calorías de las "reservas".
  • Hagamos una suposición: tu cuerpo gasta diariamente 1500 calorías para mantenerse en funcionamiento. Vos, al consumir menos de eso, vas a obligar al cuerpo a buscar otra fuente ademas de los alimentos, y si hacemos ejercicio vamos a mejorar el proceso ya que el ejercicio gasta calorías, quizás prácticamente consumiendo los alimentos ingeridos durante el día.
marcar abdominales
Notas:

el camino del culturismo
  • Saque motivación de todos lados
  • Comencé con poco ejercicio
  • Siempre hice ejercicio con musica
  • A medida que fui adelgazando fui haciendo mas
  • Cuando me quedaba en un peso y no me movía de ahí, seguía con la dieta pero aumentaba el tiempo de trote
  • Sobre la recta final comencé a hacer pesas
  • El aumento de musculatura me supuso un aumento de peso, lo que me complica el ver mediante la balanza si sigo avanzando, por eso recomiendo hacer pesas o ejercicios de musculatura cuando ya HAYAN TERMINADO
  • Los Abdominales recién se me comenzaron a marcar mas claramente ahora, aunque aun tengo grasa que quemar.

Comentarios Destacados

hierrofundido +8
correr es las olucion,
matiasvac +2
@richardpadelante lesiones al correr/trotar? sos un maricotas 100%
Residente_mente +1
@matiasvac Que le queda a los futbolistas
Alejandro_Gadon +2
Comenzare a trotar
como ser fachero

35 comentarios - ¿Como adelgazar fácil y seguro?

SuperTallarin4 +3
Cuando quieras comer entre comidas, morfate una manzana o una naranja y siempre toma mucha agua, el resto viene solo.
Alanus94
@richardpadelante no se si esta bien o mal pero a mi me funciona... hace 1 mes pesaba 110 kg... ahora peso 96... mi meta es pesar 88 que seria mi peso ideal ya que mido 1.88 y soy grandote ya de por si
Residente_mente +2
@Alanus94 alimentate mejor, segui la dieta del post, baje 30 kg asi!
si te organizas te sale todo redondo
Alanus94 +2
@Residente_mente voy a tratar de hacerla asi lo mas posible! mil gracias
Zorrondo +4
aflojale a los postres y mete 5 dias a la semana en el gym.

¿Como adelgazar fácil y seguro?
Zorrondo +1
@Residente_mente acordate que el cuerpo al tener mas músculos también requiere mas energia, y esa energia la saca de las reservas de grasas.

O sea +musculos = -grasa

Aparte en el GYM tambien se puede hacer cardio, no necesariamente tenes que hacer fierros solamente.
Residente_mente +1
@Zorrondo En mi caso GYM es solo fierros. El cardio lo hago en mi casa, aprovecho el patio.
richardpadelante +1
@Residente_mente me parece que ir a gym solo para cardio no le veo sentido , si podes correr en todos lados , si esta bueno para conocer gente y demas , y " SALIR " si haces mucho fierro quizas subas de peso y psicologicamente es negativo
DAMN_ITS_BLIKZY +2
En Diciembre de 2016 ya estaba pesando 65kg.
Ahora mismo estoy pesando alrededor de 68kg.

Aumentaste 3 kilos en las fiestas.
Residente_mente
A fines de Noviembre y principios de Diciembre 65... 68 por las pesas a fines de Diciembre... Por las fiestas 72kg... ahora 68kg de nuevo... igual para Fines de Diciembre tene en cuenta que venia de 2 meses de pesas, algo de musculo tenia que hacer.
Personalizadoo +1
Ami me dió más resultado la intermitencia osea correr lo más que puedo por 15 segundos y descansar 15 segundos y así por 15 minutos , note mejores pero mejores resultados que " trotar " o LISS , obio que con una dieta de acuerdo a mis necesidades
FranciscoRP_RM
@Residente_mente Eso seria el HIIT creo, una pregunta, en ves de correr, sirve 30 minutos de bicicleta estatica dia por medio? Es lo que comenze a hacerlo hace 2 semanas y quiero saber si a la largafunciona
Personalizadoo
@Residente_mente Lo que yo ago es HIIT amigo , la rutina que yo ago me dió bastantes resultados sobre todo porque quemas ( oxidas ) más grasas que músculo
Personalizadoo +1
@FranciscoRP_RM obio que sirve , todo sirve , hasta salir a caminar una hora por ahí quema muchas calorías
KuraudeaTai +1
Gracias por el aporte desde septiembre del año pasado empece a cuidarme y venia bajando de peso a buen ritmo, pero desde hace una semana que la balanza no se mueve, no me descuide para nada en las fiestas, pero tampoco estoy haciendo ejercicios, tal vez sea eso lo que me falta
Residente_mente +1
@richardpadelante Gracias capo! jajajajaa y si, hay que ponerle onda asi la gente se interesa en esto, todos podemos estar mejor... mi nutricionista no era ni fu ni fa, si buena te puedo decir.
KuraudeaTai +1
Hace 9 días que no se movia la balanza ni subia ni bajaba, y ayer a la tarde empece a subir y bajar escaleras por 15min y hoy está mañana fui a pesarme y ya se movieron las agujas, baje 400grs estoy feliz jajajajaa y hoy en vez de tomarme un colectivo me camine las 15 cuadras, llegue hecha un tomate a mi casa por el calor pero no me importa
Residente_mente +1
@KuraudeaTai bien!!! esa es la onda! sin sacrificio no hay recompensa, a veces sera cansador pero el lograr algo es gratificante.
santhis +2
Felicitaciones viejo, pero cuanto medis?
Residente_mente
1.70... era una morza.
LEPROSNOB +1
buena info, eso de comer 6 veces al dia no sabia, yo con suerte como 2 veces al dia y engordo... es algo raro pero mientras menos como mas engordo....

+10
Residente_mente +1
Eso es porque comes mucho menos de lo que necesitas, entonces tu cuerpo entra en estado de almacenaje por asi decirlo, y "ahorrara" todo lo que pueda ya que consume muy poco... entendes?
LEPROSNOB
@Residente_mente ah entonces por mas que no tenga hambre algun bocado en la tarcedita o noche hay que comer ?
Residente_mente
@LEPROSNOB si, siempre, hace las 6 comidas y te va a ir bien... si lo haces en los horarios que te pase mejor aun, y si lo haces justo a la misma hora todos los dias, mil veces mejor, el cuerpo se acostumbra y sabe que va a tener la ingesta calorica en determinados momentos del dia, y no busca guardar.
doufaroca +2
Te felicito viejo! yo pase por lo mismo 1 año atras, bajé 32 kg de 100 a 68 en algo asi como 5 meses y medio, con la misma dieta y trotando a full! solo 40 min basta por dia, ! pero este año los volví a subir como alma de gordo que tengo ( se que no es excusa ) y planeo empezar este semana! +10. Un consejo, no hay que dejarse estar!
Residente_mente
Yo subi un par de kilos en las fiestas y ya me queria matar... por suerte sigue funcionando jajaajajajaja
richardpadelante +2
lo bueno a pasar de lo malo , es que ya vos mismo te demostraste que SE PUEDE , ya lo hiciste , ASI QUE ESO ES BUENO A DARLE CON TODO ABRAZO ,, hacen falta mas post como estos con experiencias REALES y NO CON LA HIJA DE RIAL Y ESAS WEBADAS POLITICAS
manuel12345jerez +2
pfff yo como arroz pollo y pesaco y un bife de vez en cuando toda la semana de desayono un mato de yerba rosamonte y la merienda igual la cena por lo general es queso en pan lactal y de bebida siempre tomo el baggio fresh de naranjo o multifruta me compro 2 botellas al dia aparte me sale igual que una botella de agua mineral
yo tomo el un batido de quema grasa con proteinas hace ya 1 semana y hasta ahora con ayuda de eso y el gimnasio y salir a correr en la plaza baje solo 500 gramos que a mi pareces es mucho para 1 semana asi que mejor dejo de consumir el quema grasa todos los dias y lo comienzo a consumir cada 3 dias
manuel12345jerez
@Residente_mente y hago cardio 10 minutos al dia
Residente_mente
@manuel12345jerez si queres adelgazar hace mas cardio, para mantener musculos alcanza con trabajarlos bien 3 veces a la semana.
CarolinaB1 +1
@manuel12345jerez Y no seee, puede que tengas razón, pero el cambio viene arraigado a los cambios de habitos tambien
Aluhe78
Tenes deficit de proteinas en esa dieta.

Correr no es lo mas efectivo. Un eje
Residente_mente
Queremos adelgazar papu, no me vengas con esas cosas jajajajajaa
Correr quizas no es lo mas efectivo, quizas lo es el HIIT, que a mi no me funciono.
matisag +1
"Uno no va a bajar de peso por estar todo el día sentado enfrente de la computadora, es de vital importancia hacer ejercicios cardiovasculares."

Si bien es super recomendable realizar ejercicio cardiovascular para bajar de peso, no es obligatorio. La única razón del ejercicio aerobico es generar en el cuerpo un déficit calorico, es decir mas consumo de calorías que las ingeridas, pero tranquilamente se puede tener un déficit únicamente con dieta y sin ejercicio.

Muy buen aporte
Residente_mente
Igual creo que es recomendable hacer ejercicio para acelerar el proceso.
matisag
@Residente_mente si por supuesto ayuda
Crapero82
dejen de comer hdp asi es mas facil ...
ALLEGRA_JACKMAN -2
Yo hago dieta y ejercicio pero no bajo una mierda . Ahora voy a probar con pastillas haber que pasa
ALLEGRA_JACKMAN -1
@kraaazh me va a ir bien , pero si tomo un termogénico me va a ir mejor
kraaazh
@ALLEGRA_JACKMAN jajaja bueno suerte en eso!
ALLEGRA_JACKMAN
@kraaazh gracias
kraaazh +2
Te felicito , pero quiero fotos jaja
kraaazh
@Residente_mente jajajaj no salame , pero me hubiera gustado ver tu cambio.
Residente_mente +2
dieta
Residente_mente
@kraaazh https://www.instagram.com/agusdaniok/
fotos de gordo no me quedan, nunca me sacaba pero desde hace unos meses voy registrando todo y subo alguna que otra fotito
nakamas +1
Bien ahí lince, no hay secreto es eso y ser constante y listo, te felicito
Neoclassicism +2
Ejercicio de mediana intensidad por largos intervalos (no menos de una hora), dieta baja en carnohidratos y buena hidratación y sueño. No hay mucha más ciencia. Si se quiere algo mas rápido y se tiene poca fuerza de voluntad terminan abandonando cuando se lesionan o se empiezan a hambrear.
RomteACMilan +2
La mejor forma es contando calorías, solo necesitas informarte un poco y tener una balanza de cocina en casa y ya podes controlar tu peso como un campeón
PoliciaFederalOk +3
Muy bueno papa, yo estoy pesando casi 100, voy a probrar esto asi dejo de ser un gordo feo, y me dejo solo lo feo
Residente_mente +2
Aunque no lo creas también podes dejar de ser feo, a no ser que seas un monstruo realmente... arreglas facha, buen corte de pelo, te arreglas un poco la cara (barba o no, pelos de la ñapi, pelo de entre ceja) y listo... sos un facha.
caraho123456 +1
Ante todo, felicitaciones ! Ahora, a mantener lo bajado. Te hago una pregunta: hiciste algún esfuerzo concreto hacia el cambio de hábitos? Porque a mí lo que me tiene con 10 kg de más es precisamente eso, por ejemplo la birra el picoteo etc
Residente_mente
Si, el esfuerzo fue ENORME, comia como un mostro... ahora, lo importante es estar dispuesto a eso, luego te acostumbras y todo se vuelve un abito
MaxiLastenia +1
es lo mismo correr que saltar la cuerda en el sentido de ejercicios ??
Residente_mente
No lo se, no lo hice, siempre trote.
kekuliao79 +1
muy bueno, yo peso 90 kg, mido 1,65, me falta motivacion
Residente_mente +1
Saca de donde haga falta man! Yo al principio lo hice por una mina, luego porque veia resultados, luego porque queria ser Shuarsenegro y ahora porque quiero terminar de una vez por todas... igual es un proceso largo del a cabeza.
Creo que todo comenzo unos meses antes de llegar al concepto de este post, leelo.
https://www.taringa.net/post/offtopic/19320761/El-Pseudo-Destino-la-pelea-por-manejar-tu-vida.html
kekuliao79 +2
@Residente_mente voy a leerlo, cuando encuentre motivacion ajaja
ivan-uy
carne roja 2 veces por semana, en mi caso como 2 o 3 veces en el dia carne roja o pollo
Residente_mente
A cambiar papu!! Si no bueno... hay que ser feliz con el fisico que se tiene.
ivan-uy
@Residente_mente al contrario, todo proteina, en porciones adecuadas con verduras y entrenamiento, vas a ver los resultados mas rapido, sea cual sea tu meta
martinromero1253 +1
Lo más difícil es tener constancia. Uno puede hacer una dieta 10 días, 15 o 1 mes ( yo hice la Dieta cetogénica y me dio muy buenos resultados ) y hacerla a raja tabla. El tema siempre es el después y si todo lo que hicimos durante la dieta nos ayuda a elegir los alimentos, sin seguir una dieta estrícta.
Lo bueno que veo en esta es que incluís de todo ( hidratos que es lo que te suelen sacar ahora en casi cualquier dieta MAL HECHA ) y solo 1 o 2 veces x semana. El resto es muy variable y depende mucho del metabolismo y de la actividad que uno haga durante el día. hay gente que con eso se caga de hambre porque hace mucha actividad y necesita consumir mas calorías ¡¡ Lo mejor es comer de todo, sin excesos y claro hacer ejercicio. inclusive 1 hora de caminata a diario sirve mucho mas de lo que la gente cree . Algunos piensan que necesitan ir 2 hs x día a un gimnasio cuando pesan 140 k y no entienden que primero por lo menos tendrían que caminar 20 minutos 30 a diario hasta que se sientan comodos y confortables con ese rítmo y después seguir con un poco mas y aumentar el tiempo
Residente_mente +1
Exacto papa! paso a paso!... la gente cree que hacer dieta es casi no comer, y que hacer ejercicio es levantar 200 kilos con los pectorales, y no es asi.
Sobre caminar, que se yo... estoy en contra de eso porque solo veo a viejas gordas que caminan en el parque sacandole el cuero a la gente
martinromero1253 +1
@Residente_mente JAJAJAJAJAJAJAJAJ q hdp pobres viejas, dejalas que vayan a mirarle el tobul a algun pendejo y se vayan calientes a chuparle el fideo al marido
yomondinga +2
buenas.. me voy a guardar tu dieta... yo voy bajando 10kg solo a dieta, en mi caso son 5 comidas, desayuno, algo antes del almuerzo, almuerzo con carne, merienda y cena sin carne. Nada de fritos, no papa no harina y no arroz. Cuando arranque estaba en 95,4kg, en tres meses los baje, no voy a mentir que ahora en las fiestas con el tema de las despedidas y las reuniones recupere algo de peso, cosa me desmotivo un poco. No me ha dado la nafta aun para salir a correr o meterme en un gym por q se q no doy $2, pero bueno en algun momento voy a tener que arrancar!!!.. como todo al principio cuesta abandonar esas comidas chatarras populares, pero despues al tiempo empezas a preferir cosas mas "sanas". Vamo' Arriba gente!
KuraudeaTai +2
Es cierto uno sabe que tiene que bajar de peso, pero por falta de estimulo uno lo va posponiendo yo en mi caso, hace un año pesaba 102kg y mido 1,66cm y luego de que probe una porción de torta que me hizo recontra mal estuve una semana de mi cama al baño me empece a moderar y a bajar de peso, y eso me gusto, y desde ese entonces me estoy cuidando
yomondinga +1
Creo q el estimulo y animo es mas importante que la propia comida a veces. Yo tuve unos problemas familiares y subi de peso, no lo quiero poner como excusa obviamente, pero si recalcar q es fundamental el estar bien, por suerte solo fueron 3 kilos
ReptilVerdulero
cada uno con su librito dicen. a mi me dejaban comer carne todos los dias en el almuerzo y tostadas 1 sola, frutas solo manzanas o mandarinas, 2 horas de bici por dia, mucha agua y pude bajar 27 kilos
Residente_mente +1
Te felicito, pero asi como vale tu librito tambien vale el mio, no sos quien para rebajar la experiencia de nadie mas cuando les puede servir a los demas.
capitan_crunch
te falto cagar y mear bien, si tenes retención de liquidos vas a pesar más, si no moves el intestino también, hay que meterle mucha fibra a la dieta para evacuar bien y desintoxicarte
BPhelps +1
A mi me gusta natacion, me parece muchisimo mas estable que correr, aunque esta en los $600 por mes mas la indumentaria que en mi caso ya la tengo, y respecto a la dieta siempre que baje fue sin hacerla, de hecho comia las cosas "prohibidas", pero al estar todo el dia haciendo algo + la natacion, me podia satisfacer y bajar de todas formas, obviamente comiendo menos cantidad pero no comia cosas dieteticas por ejemplo, si habian papas fritas con milanesa podia comerlas y bajaba igual
Residente_mente +1
Vos sos un mutante
BPhelps
@Residente_mente si queres compararlo con algo lo que come Phelps es asqueroso, pero las consume igual a esas calorias
Watabinga
y birra? nada de birra?
Watabinga
@Residente_mente intentaremos jaja.. yo estoy haciendo una rutina, te comento a ver que te parece, hago 1km de trote (mas o menos) y despues corro 200 metros, y hago 25 abdominales (de 4 tipos) 25 flexiones, 25 sentadillas y 25 espinales, es algo medianamente completo o podria agregarle algo mas?
Residente_mente +1
@Watabinga Si queres quemar, hace mas cardio que alguna otra cosa, es decir, trota mas tiempo... para quemar necesitas gastar calorias y trotar es lo mas efectivo y menos agotador. Preocupate por los musculos cuando hayas terminado de adelgazar, consejo mio.
Watabinga
@Residente_mente dale, lo pruebo asi, te cuento q tal va la semana que viene, gracias por el aporte master
Buddy13
che y al bajar tanto asi de peso en tan poco tiempo no te queda todo colgando?
Buddy13
@Residente_mente osea pero eso es a lo que voy a la piel de mas que queda colgando en teoria, porque podes tener marquitas de estrias pero estar lisito, mi preg es si la piel esa que sobra queda tipo "colgando"
Residente_mente
No sabria contestarte no es mi caso, pero si queres en https://www.taringa.net/comunidades/exgorditos/ hay varias personas que pueden ayudarte, solo tenes que postear un tema y te contestan las dudas.
Buddy13
@Residente_mente no es que no es para mi es para mi novia tengo miedo que le quede cositas colgando jajajj
niko994
Lástima que nadie le dio bola a un comentario de abajo sobre pesar la comida y contar calorias siendo que esa es la forma mas eficaz en donde sabes por que estas bajando de peso, aparte de que no tenes en cuenta la distribución de macronutrientes y con...
Residente_mente
@niko994 66kg, medio tarde capo... luego, si el objetivo principal es bajar de peso, uno no quiere desviarse demasiado. Me molesta que siempre vengan a tirar la posta cuando tan solo es otra variable, como la mia.
niko994
@Residente_mente desviarse demasiado? pero si pensé que querías estar sano man, encima lo peor de todo es que ignoraste todo lo que te escribí de micronutrientes y demas
niko994
@Residente_mente por respuestas como las tuyas es por eso que yo y otras personas ni nos molestamos mucho en explicar estas cosas a la gente por mas que tengamos abdominales marcados o vengamos de hacer una recomposición corporal