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Cambios hacen que valga la pena hacer la plancha a díario



Cambios hacen que valga la pena hacer la plancha a díario

La plancha es uno de los ejercicios más eficientes que puedes hacer en tu casa. No requiere mucho tiempo ni esfuerzo, y los resultados no se harán esperar.

Descubri qué pasará si empiezas a hacer este ejercicio sistemáticamente:

1. Se fortalecerán los músculos del tronco

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La plancha emplea todos los grupos principales de los músculos del tronco, incluyendo los abdominales transversales, rectos y oblicuos, y también los glúteos. Su fortalecimiento mejorará tu capacidad de levantar cosas pesadas, marcará la línea de la cintura y le dará apoyo a tu espalda.

2. Reducirá el riesgo de lesionar la espalda y la columna

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La plancha te permite fortalecer los músculos sin una carga excesiva sobre la columna. Este ejercicio alivia notablemente el dolor de espalda y le da un apoyo firme a la columna, especialmente a su parte superior.


3. Se acelerará tu metabolismo

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Hacer la plancha todos los días quema más calorías que otros ejercicios más convencionales. Es especialmente recomendable para personas que llevan un estilo de vida sedentario. 10 minutos de plancha antes o después del trabajo garantizan que tu metabolismo pasará a un nuevo nivel durante todo el día, incluso cuando duermes.

4. Mejorará tu postura

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Empezarás a mantener tu espalda recta sin problema. Gracias al fortalecimiento de los músculos de la espalda, cuello, hombros y pecho, ya no querrás arquear la espalda.


5. Mejorará tu coordinación de movimientos

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¿Alguna vez has intentado apoyarte solo en un pie? ¿Pudiste mantener el equilibrio? Si no, es porque tus músculos abdominales no son lo suficientemente fuertes. Al hacer la plancha lateral, empezarás a mantener el equilibrio con mayor confianza.


6. Te volverás más flexible

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La flexibilidad es la mayor ventaja que te da la plancha. Entrenándote de esta manera, estiras los músculos de los hombros, omóplatos y clavículas. Desarrollas los bíceps, los músculos de la cadera, los pies y los dedos de los pies se vuelven más flexibles.

7. Mejorará tu estado psicológico

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El ejercicio también influye en tu sistema nervioso. Se estiran y se relajan los músculos que, por lo general, están tensos por el estrés o crean tensión en todo el cuerpo. La plancha te ayudará a deshacerte de la ansiedad y de los síntomas de la depresión, pero solo si la conviertes en parte de tu vida.

6 comentarios - Cambios hacen que valga la pena hacer la plancha a díario

yarochaf +1
planchas, osea flexiones de pecho, defina que mierdas es una plancha , pues para mi parece tenderse en el suelo y mantener el cuerpo recto hacer diferentes maromas, dónde solo se mantendan las manos y puntas de pien en el suelo,
Yo_Go
Hay varios videos en youtube que afirman que 20 minutos de planchas de varios tipos equivalen a 1000 abdominales, la cosa es que no hay muchos estudios que lo confirmen, y en los gimnasios tampoco proponen hacerlas.

- Aparte de ser un ejercicio de casi sin maquinas GYM.
- Otros dicen que es para mujeres, a menos que seas hombre y quieras nalgas grandes.

Este ultimo me llama la atención que muy pocas veces vemos imágenes de planchas en internet por hombres, o sera por pena?