epelpad

Ejercicios usados en Crossfit para incluir en tu rutina


Ejercicios usados en Crossfit para incluir en tu rutina



Hola les traigo 3 ejercicios usados en Crossfit que creo están buenos para incluir en una rutina. Los mismos mientras se hagan respetando la técnica y las cargas pueden ser muy beneficiosos dado que trabajan muchos grupos musculares al mismo tiempo.

Aclaro, para no generar polémica, que son ejercicios que no fueron todos "inventados" completamente por Flacos que hacían Crossfit, Puede haber alguna variación pero son básicamente combinaciones de ejercicios ya utilizados hace mucho en el levantamiento de pesas y otra disciplinas. Pero fueron popularizados por la nueva onda del Crossfit.

A su vez elegí, estos por no requerir elementos muy específicos, como wallballs o jump boxs etc etc.


El thruster:

ejercicios


Sentadilla y press militar, el llamado thruster es para para muchos entrenadores el más completo de los ejercicios dentro del cross fit, e incluso es recomendado para cuando no se tiene tiempo de una sesión completa, pero ¿qué lo hace tan bueno?

Al requerir un estiramiento completo del cuerpo gran cantidad de fibras musculares son las que se trabajan.

Ya sea en una sesión de pesas o de crossfit, este ejercicio es angular en el desarrollo muscular, en la pérdida de peso o estilización de la figura, más peso y menos repeticiones dan masa muscular, mientras, más repeticiones y poco peso para reducir talla.



Músculos utilizados en el thruster:

Cuádriceps
Bíceps femoral
Recto abdominal
Deltoides frontales
Deltoides trasero
Trapecio medio
Trapecio superior
Lumbar
Músculos de la escápula
Pectoral mayor externo
Músculos flexores de la muñeca
Músculos flexores de la rodilla
Braquioradial
Bíceps braquial
Tríceps braquial
Cabeza larga del tríceps



-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------


El Burpee:

El Burpee debe su nombre a Royal Burpee, que en los años 30 utilizó este ejercicio para desarrollar un test de fitness. Este test se utilizó posteriormente por el ejército americano para evaluar el nivel físico de los reclutas durante la segunda guerra mundial.


pesas


Músculos utilizados en el Burpee:
bajar de peso


Trabajan todo el cuerpo, Se ven involucrados desde los grupos musculares más grande hasta los mas pequeños. Son muy pero muy cansadores pero generan gran resistencia aeróbica y son buenísimos para quemar grasa.




-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------


El kettlebell swing

Adelgazar


Es el ejercicio ‘fundacional’ del entrenamiento con kettlebells.
Su popularidad se debe en gran medida a que funciona muy bien para desarrollar tus abdominales y quemar grasa corporal al mismo tiempo.


Fortalece los músculos posteriores de las piernas (bíceps femoral, semitendinoso y semimembranoso).

Endurecer los glúteos, la zona lumbar y abdominal. Es un ejercicio recomendado para los que sufren dolores de espalda (siempre que utilices la técnica correcta).

Combinar actividad aeróbica y anaeróbica. Quemas grasa a la vez que desarrollas músculo.

Es un ejercicio perfecto para realizar con el método Tabata, al trabajar muchos músculos a la vez y elevar el ritmo cardíaco más que los ejercicios corporales puros o las pesas tradicionales.

entrenamientofisico



No son exclusivos del Crossfit, fueron solo popularizados por esta practica. Yo personalmente los uso intercalados en algunas rutinas para no aburrirme haciendo lo mismo siempre.
Espero les sirva.

Crossfit

9 comentarios - Ejercicios usados en Crossfit para incluir en tu rutina

psicoarma
Buena info, gracias por compartir!
petyr_baelish22 +1
no son ejercicios especificamente de crossfit
shinobinomono +2
"
Aclaro, para no generar polémica, que son ejercicios que no fueron todos "inventados" completamente por Flacos que hacían Crossfit, Puede haber alguna variación pero son básicamente combinaciones de ejercicios ya utilizados hace mucho en el levantamiento de pesas y otra disciplinas. Pero fueron popularizados por la nueva onda del Crossfit. "
petyr_baelish22
@shinobinomono lei el titulo y vi cuales eran los ejercicios
shinobinomono +1
@petyr_baelish22 te la dejo pasar solo porque vos y varys se van a terminar repartiendo toda la torta .
sev7sev +1
El thruster es muy bueno
gmemoriam +2
No recomiendo hacer thrusters, deadlift sin previa instrucción de alguien que sepa del tema.
La más mínima falla en la postura y puede dejar grandes dolores de espalda, cuando no lesiones.
shinobinomono
@gmemoriam Obvio, pero pero un flaco que se lesione con un thruster, es seguro que también sea la clase de persona que se lesiona haciendo banco plano (más complicado que un abdominal) Cualquier ejercicio hecho mal te puede hacer mierda.
shinobinomono
@gmemoriam che, haces alguna disciplina o algo relacionado con la act física?
gmemoriam +1
@shinobinomono Crossfit
Mbhpy +1
cuando deje las empanadas comienzo con esto
xmacrosx +2
yo hago esto, y le doy duro a las empanadas ajajjaa
SigurdWongravenSuspendido -1
Le pusieron hasta nombre propio al clean & jerk, son geniales estos tipos
xmacrosx +1
el thruster no es un clean & jerk
SigurdWongravenSuspendido -1
@xmacrosx Es lo mismo, no seas pelotudo


link: https://www.youtube.com/watch?v=ley5jomnATA



link: https://www.youtube.com/watch?v=9HyWjAk7fhY
xmacrosx
@SigurdWongravenSuspendido bueno amigorila , es lo mismo, saludo
Vesthuizen
Disciplina de moda y que copia con menos intensidad y carga el entrenamiento de boxeo para que los chetos se sientan atletas y el Gym de moda carísimo te sangre los bolsillos.
shinobinomono +1
Es verdad, acá es un tema ir a crossfit, yo fui un tiempo porque de verdad me gusta y le di una oportunidad a un lugar,,,,,y la verdad no me termino de cerrar el ambiente. Prefiero otros tipos de ambientes ....gym comunes, patio de casa...parque. Yo no soy de ir ni con la mejor ropa, ni con las zapatillas más vistosas y desentonaba. Los tipos hacian una serie y ya estaban sin remera a los gritos....asi que cuando los generalizan con esas caracteristicas...es verdad. Una pena
gmemoriam +1
@shinobinomono Que es una moda coincido, pero que sea para ir a figurar habrá sido una mala experiencia tuya en el lugar que vos hacés. Va gente de guita, sí, pero también tengo compañeras que venden pan casero.
Hago esto hace 8 meses y nunca escuché a nadie gritar, más que los típicos quejidos de no dar más. Yo ODIO la actividad física y solamente sigo haciendo esto por lo que te digo: lo copado de la gente. Y 45 pesos por clase no me parece "carísimo".
shinobinomono +1
@gmemoriam ojala consiga un box más copado en el futuro . no se.. no estaba bueno. Te diria que gente humilde $$, ninguna. Tendria que buscar bien algun grupito más tranqui. Era una vidriera.
therocc
crossfit es para putos, aguante la calistenia!!!
_JussTice_ +1
estoy pensando en empezar esto....