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5 Ejercicios inútiles que no te ayudarán a bajar de peso

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Estamos acostumbrados a creer que cualquier actividad física te hace bajar de peso. Pero resulta que no es así. Si tu objetivo es adelgazar, es mejor excluir algunos ejercicios que te hacen aumentar la masa muscular y te hacen lucir más grande.

Inclinaciones laterales con mancuernas

ejercicios


Para tener un abdomen escultural, muchas chicas hacen inclinaciones laterales con pesas. Este ejercicio entrena los músculos oblicuos abdominales y hacen que tu abdomen se vea más ancho y la cintura, menos visible.

Cómo hacerlo correctamente: Realiza las inclinaciones sin pesas o con mancuernas de 1,5 — 2 kg. No hagas este ejercicio más de 1 vez por semana.


Sentadillas


peso

Las sentadillas son uno de los ejercicios más eficientes para fortalecer los glúteos y la cadera. Pero si tienes sobrepeso y grasa que cubre los músculos, estas zonas se volverán más notables que antes de que comenzaras tus entrenamientos. Además, las sentadillas no solo entrenan los glúteos sino también las piernas.

Cómo hacerlo correctamente: No hagas sentadillas con pesas. Para empezar, haz sentadillas sencillas, 4-5 series de 20-30 repeticiones con las pausas no mayores a 30-40 segundos.


Abrir y cerrar la cadera de posición sentada

inutiles



Las partes exterior e interior de la cadera son una de las zonas más problemáticas. Esperando bajar de peso en estas áreas, muchas mujeres hacen este tipo de ejercicios con el peso máximo. Pero el ejercicio de fuerza en este caso no te adelgazará.

Cómo hacerlo correctamente: Para empezar, excluye este ejercicio y sustitúyelo por las zancadas simples o con pesas pequeñas.


Ejercicio de fuerza para la espalda

bajar


Fortalecer la espalda es uno de los ejercicios más importantes si haces entrenamientos de fuerza. Pero los ejercicios frecuentes con mucho peso pueden provocar que la espalda parezca demasiado ancha y arruine las proporciones femininas de tu figura.

Cómo hacerlo correctamente: Haz los ejercicios para la espalda no más de 1 vez por semana. Usa poco peso. En el proceso, incluye la hiperextensión, la cual ayudará a fortalecer los músculos de la espalda sin subir la masa muscular.


Flexiones


ayudaran


Este ejercicio es cómodo porque no requiere equipo especial y lo puedes hacer incluso en tu casa. Pero no abuses de él: durante las flexiones trabajan los músculos pectorales, tríceps braquial y tríceps. Si tienes sobrepeso, tus brazos y hombros podrán parecer aún más grandes.

Cómo hacerlo correctametne: Sustituye las flexiones por plancha. Ayuda a fortalecer los grupos básicos de los músculos y a tonificar el abdomen.

No olvides estas 3 reglas básicas que debes seguir si tu objetivo es bajar de peso:
Combina los entrenamientos cardio y de fuerza.

Cambia tus rutinas y realiza diferentes versiones de los ejercicios para los mismos grupos de músculos.

Para adelgazar, realiza ejercicios con mancuernas ligeras pero haz más series y repeticiones con pausas pequeñas.


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9 comentarios - 5 Ejercicios inútiles que no te ayudarán a bajar de peso

yuyu3 +2
Dios mio, que clase de consejo es este "es mejor excluir algunos ejercicios que te hacen aumentar la masa muscular y te hacen lucir más grande. " Ese es exactamente el proposito de ejercitarse... Para bajar de peso solo debes comer menos y ya.
LordAzheliat
Ni así, papu. Hay que comer mejor... Pero sí, medio boludo el post. Para eso, se ahorran un dinerito y se hacen una liposucción.
LordAzheliat
Es justamente este tipo de ejercicios de bajo impacto lo que hace que las gordas se desilusionen y se den por vencidas después de tantas horas de entrenamiento. No aumentar músculo? Qué consejo más anoréxico
LambiiElFacha14
el ejercico de fuerza no ayuda a bajar de peso? quién mierda escribió esto? puras falacias desde el principio hasta el final,
Ezze090890 +1
Qué clase de virgo hace estos posteos totalmente desinformados?? Malísimo todo, consejos sin saber!! Esta clase de posteos hay que denunciarlos por brindar información errónea, y gente que no sabe del tema lo lee y se cree que es verdad, cuando no lo es!!
Si no son profesionales sobre el asunto, no hagan estos posteos, perjudican a la gente!
Lo primero que hay que hacer para bajar de peso es organizar una buena dieta alta en proteínas y baja en carbohidratos, realizada por un profesional en nutrición.
Segundo, el ejercicio con pesas, ejercicio de hipertrofia o de fuerza máxima o de fuerza explosiva o demás, ninguno de esos tipos de entrenamiento te hacen bajar de peso! Durante esos entrenamientos se usa el glucógeno del cuerpo como energía, y sólo cuando se termina el glucógeno en el cuerpo, que por lo general dura entre 45 minutos a 1 hora cuando se hace ejercicio de pesas (que en general es lo que dura una sesión de entrenamiento de pesas), se termina el glucógeno y recién ahí el cuerpo empieza a utilizar la grasa como energía para el cuerpo. Es ahí cuando el cuerpo oxida la grasa y se baja de peso. Por eso para bajar de peso lo ideal es realizar una sesión de entrenamiento con pesas, puede ser intensa o normal, y luego, al finalizar, se realiza el cardio, que puede ser 30 minutos en la cinta, o 30 minutos en la elíptica, o en la bici fija, da igual. Sólo durante el cardio es cuando se va a quemar la grasa y se va a bajar de peso.
Y por último, lo principal del ejercicio es realizar siempre variantes, para no acostumbrar al cuerpo y obtener siempre buenos resultados. Por lo que el post está mal al decir qué no hay que hacer y qué si. Lo ideal es variar ejercicios, ya sea en peso como en posturas, siempre realizando bien la técnica.

Así que sale denuncia!
hyogadeacuario