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4 Minutos al día para lograr resultados en 1 mes

Para aquellos quienes siempre están ocupados y no tienen tiempo para ir al gimnasio,encontre 1 ejercicio que te ayudará a bajar de peso, a tonificar tu figura y a ser feliz con tan sólo 4 minutos de esfuerzo al día.



Haz la plancha correctamente





Para que tu entrenamiento sea eficaz, adopta la postura correcta.

  • El cuerpo debe crear una línea recta desde la cabeza hacia los talones. Cuida que tu cadera no quede colgada ni muy arriba.

  • Los brazos deben estar doblados en un ángulo de 90 grados. Apóyate en los antebrazos y los dedos de los pies.

  • Cuánto más cerca están los pies uno del otro, mayor es la carga para los abdominales. Ajusta este detalle como te quede más fácil, pero tampoco separes mucho los pies.

  • Respira lentamente. La respiración correcta aumentará el tiempo que puedes mantener la plancha y mejorará tus resultados.



Rutina


Comentarios Destacados

Saike27 +17
Es jodido, lo máximo que aguanté fueron 120 segundos. Más que al hacerme la paja.

14 comentarios - 4 Minutos al día para lograr resultados en 1 mes

Fcnf
Y a partir del día 30?
elmamorocho +1
comes
pepemasyoshi +5
Nono, el dia 30 lo haces hasta que te moris
LinkinO +1
@pepemasyoshi Exacto. La idea es que no haya día 31.
julinhop +8
y cuantos kilos bajas, un gordo teton como yo necesita saber esos numeros antes de arriesgarse a hacer ejercicio, denunciado
Teikao
el ejercicio esta bien explicado pero la foto la proxima que la saque una persona mas experimentada.

Los brazos no estan a 90 grados estan levemente inclinados los codos torcidos eso es indicio de falta de fuerza.

Tambien tendrias que aclarar que los antebrazos tienen que estar en linea recta.

Saludos.
bastol71
y cuantas veces se repite la rutina?
Elcolapsodeluniv
Es lo que aguantes, si te sobre esfuerzas es posible que lo dejes.
Elcolapsodeluniv
Yo lo intenté el año pasado y funciona, solo que lo dejé. no más una semana y se siente el cambio en la resistencia.
KSpeed +2
A favoritos para jamás volverlo a ver!
beatdathaguy +1
Sos de los míos.
GoebbelsJ
Pero explica las otras variaciones pa:
4 Minutos al día para lograr resultados en 1 mes
GoebbelsJ +1
bienestar

La que mas labura es con brazos extendidos.
L3L0
Muy buen post! Algunos bits y reco
Gordito_calenton
No creo que pueda despues de mi chegusan de milanga con jamon y queso