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5 ejercicios para tonificar los abdominales en solo un mes






Jésica Cirio y Noelia Ríos comparten una serie de ejercicios para lograr marcar los músculos de esa zona. Sumate a #Ciriofit




Entrenar y mantenerse en forma es posible, ni siquiera hace falta gastar plata en gimnasios. Desde casa y con una rutina simple y fácil de seguir, se puede tonificar la zona abdominal en tan solo un mes.

Lo más importante es prestar atención a la posición de cada ejercicio y tratar de respetarla. También se debe acompañar cada movimiento con una buena respiración, para que se trabaje de manera correcta ese grupo muscular.

Ejercicio 1

– Abdominales cortitos (20 repeticiones)

– Abdominales con rodilla al frente (20 repeticiones)

Ejercicio 2



– Colocarse boca arriba con la planta de ambos pies mirando hacia el techo y simular la posición "bolita" (20 repeticiones)

Ejercicio 3

– Acostarse boca arriba y colocar una pelota entre los pies. Subir y bajar las piernas evitando que la cintura se despegue del piso (20 repeticiones)

Ejercicio 4

– Posición de plancha durante 30 segundos. Llevar rodilla al pecho (10 repeticiones de cada lado)

Ejercicio 5

– Posición de plancha durante 30 segundos. Llevar rodilla hacia un costado (10 repeticiones de cada lado)








7 comentarios - 5 ejercicios para tonificar los abdominales en solo un mes

President-Evil +3
tenes que bajar la capa de grasa que cubre esos abdominales primero... sino no sirve nada de eso
gabrieltarin
terminas de ejercitar y te comes 5 panchos
uriel182 +1
Abdominales, cardio y una buena dieta completa
Torero32 +1
me salvaste. estaba x comprar maquina de abdominales
magebalkpo
ejercicios
con uno de estos son ininputable!!!
KILL456
El sexo cotidiano no dicen que es lo mejor para eso?
KettyHerrera +1
Buenas noches mi pregunta es : ¿Si tengo cesaria cuanto debo esperar para comenzar con ejercicios? Solo necesito tonificar un poco abdomen y cintura. Gracias