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Razones por las que no tienes marcados los abdominales

Puede que de un tiempo a esta parte te estés machacando en el gimnasio con tal de lucir la famosa tableta de chocolate. Nada. Y es que por muy apasionado del 
fitness y el ejercicio que seas, son cosas dispares que necesariamente no van de la mano.
Si te has propuesto marcar tus abdominales, te estás entrenando para ello y no consigues ver logros, puede que estés haciendo mal alguna de estas tres cosas, las cuales conviene tener muy en cuenta de aquí a tus próximos entrenamientos:


No estás comiendo bien

Razones por las que no tienes marcados los abdominales

Un gran porcentaje de lograr este objetivo debe forjarse en la cocina. Sin una dieta equilibrada y adecuada para ello, jamás conseguirás ver tu tableta de chocolate. El abdomen definido aparecerá cuando tu porcentaje de grasa corporal se encuentre entre un 12 y un 15%, valores que varían dependiendo de la persona. 

¿Cómo se consigue eso? Con una alimentación equilibrada y reduciendo tus calorías en 300-500. Y por supuesto, evitando el azúcar, el alcohol y otras calorías bebibles, así como las comidas procesadas y ricas en grasa.


No estás entrenando bien

razones

No basta con 35 minutos de cardio y 100 abdominales después; hay que variar el entrenamiento diario. Esto es porque debes implicar a más músculos para que crezcan y se desarrollen, contando con los abdominales, por supuesto.

Deberías centrarte en trabajar tantos músculos como puedas, y el entrenamiento con pesas es ideal para ello. Para quemar la grasa sobrante deberás realizar entrenamientos cortos, así como sesiones de cardio de alta intensidad. 

En definitiva, la clave reside en combinar y añadir variedad a tu rutina de entrenamiento.


No descansas lo suficiente

abdominales

Lo creas o no, no por entrenar más a menudo harás que tu tableta aparezca antes. Resulta que el descanso es tan importante como el propio entrenamiento. Ten en cuenta que los músculos necesitan tiempo para regenerarse y crecer. Además, un descanso adecuado resulta esencial para una recuperación óptima.

Si no estabas haciendo alguna o, en el peor de los casos, ninguna de estas cosas bien, implántalas en tu rutina y verás como empezarás a notar los cambios pronto. Recuerda que puedes conseguir todo aquello que te propongas con un trabajo duro y constante, y que a veces las pequeñas cosas como estas pueden suponer una gran diferencia.


Comentarios Destacados

19 comentarios - Razones por las que no tienes marcados los abdominales

tiverow +8
Porque me kb la birra y el fernet.
tiverow +8
Y el medio kg de carne en barra (no homo)
alianza_ind
@tiverow goloso
psicoarma +1
Básicamente los abdominales se hacen en la cocina...
martinaugustobon +6
no importa si tenes marcado o no los abdominales lo importante es estar parado y cuando tenes la chota al palo "si podes agachar la cabeza y ver el tronco completo ni un drama, ahora si la panza te tapa la vision estas en problemas...
uriel182
Decile no al apodo de "sopa fría"
taguaa +2
por que morfo como un cerdo.
TheCompanyOfMys +1
Yo tengo marcados abdominales pero soy bruto gordo pajero que no sale ni a la esquina a tomar una birrita
3aligator +1
bueno por lo menos uno de los puntos vengo bien... descanso demasiado.
OhReyDoPebetes +1
todo es genetico yo tengo y sin hacer ejercicio ,
si son gordos virgos nada los cambiara ni aunque coman sano
foxilium +5
cierto, rey de los petes
wendigo1985 +4
vos tenes abdominales de flaco desnutrido,es igualito a las gordas que tienen tetas,justamente por eso,por ser gordas
febrary +1
@alanmar exactamente papu mi hermano mas chico tiene no hace deporte es mas flaco que un alfiler y se les ve pero es un asco asi es muy ectomorfo aclaro
manuel12345jerez +3
yo soy gordo (por mala aliemntacion y falta de ejercicio, aparte por tener un cuerpo endoformo) pero en el verano hacia abdominales por joder nomas no tenia nada que hacer, y se me marco la V en la cintura
era una cosa deforme por que soy gordo y tenia la V marcada, parecia que tenia mas panza
AleSanchez9
tambien depende de la genetica, si tu abdomen tiene separaciones pequeñas no se te notara el adbomen amenos que bajes mucho el porcentaje graso a uno 8% maso menos, y si lo tenes bien separados con 15% ya los tenes bien marcados como le pasa a the fintes boy
AleSanchez9
@kaijuuaoiro en realidad el titulo funciona como una respuesta a lo que estarias pensando( esta dirigido a un publico especifico que busca ese objetivo) en ningun momento pone en juego razones solo da respuestas
AleSanchez9
@kaijuuaoiro es una estrategia de marqueting para que digas en tu cabeza "justo lo que buscaba", es una estrategia de marketing, no le des muchas vueltas
AleSanchez9 +1
@kaijuuaoiro es una estrategia de marqueting para que digas en tu cabeza "justo lo que buscaba", es una estrategia de marketing, no le des muchas vueltas
herrgody +1
Ser taringuero y otako corta la bocha
Fwuzzy
A mi sabes como se me marcan cuando estoy 3hs taringeando como un campeón
ElQuerusa
Yo soy flaco (ectomorfo) siempre hice abdominales, hacia 200 3 veces por semana y nunca se me marcaron, los oblicuos ni hablar, me cuesta muchísimo tapar el hueso de la cadera
francosd
@LambiiElFacha14 si puede, tengo ginecomastia con eso te digo todo. Tendria que ponerme posta con una dieta y ver resultados. Me hace falta porque voy hace mas de 2 años
LambiiElFacha14
@francosd evita los aceites vegetales a toda costa entonces.
francosd
@LambiiElFacha14 Es un dato que no sabia... Que produce exactamente?
PeS4DiLLa +1
La posta es bajar el porcentaje de grasa corporal. TODOS tienen abdominales, lo que hay que hacer es reducir la capa de grasa de la zapan al mínimo para que deje ver los músculos. Sos inimputable hermano, yo antes del gym ya se me notaban por ser un flaco escopeta. Me puse un poco más groso, pero me cuidé con las calorías malas y ahora estoy más grandote pero con los abdominales intactos. No tuve que hacer un sólo abdominal en meses, directamente no entreno core
LambiiElFacha14
1, para que se vean los abdominales hay que quitar la capa de grasa que los cubre, haciendo déficit calórico.

2, son un grupo muscular constituido para hacer fuerza. la única forma de aumentar su masa muscular es haciendo repeticiones bajas con mucho peso.

3, una caloría es una caloría, cambiar la proporción de carbohidratos, proteínas y grasas no va a hacerte bajar de peso, estar en déficit calórico sí.
rutero2004
Porque me gusta más el pechito de cerdo y la birra que el gimnasio,