epelpad

Vas al gim no tienes marcados abdominales te explico por que




Puede que de un tiempo a esta parte te estés machacando en el gimnasio con tal de lucir la famosa tableta de chocolate. Nada. Y es que por muy apasionado del fitness y el ejercicio que seas, son cosas dispares que necesariamente no van de la mano.

Si te has propuesto marcar tus abdominales, te estás entrenando para ello y no consigues ver logros, puede que estés haciendo mal alguna de estas tres cosas, las cuales conviene tener muy en cuenta de aquí a tus próximos entrenamientos:


No estás comiendo bien


abdominales


Un gran porcentaje de lograr este objetivo debe forjarse en la cocina. Sin una dieta equilibrada y adecuada para ello, jamás conseguirás ver tu tableta de chocolate. El abdomen definido aparecerá cuando tu porcentaje de grasa corporal se encuentre entre un 12 y un 15%, valores que varían dependiendo de la persona. 

¿Cómo se consigue eso? Con una alimentación equilibrada y reduciendo tus calorías en 300-500. Y por supuesto, evitando el azúcar, el alcohol y otras calorías bebibles, así como las comidas procesadas y ricas en grasa.


No estás entrenando bien


gimnasio


No basta con 35 minutos de cardio y 100 abdominales después; hay que variar el entrenamiento diario. Esto es porque debes implicar a más músculos para que crezcan y se desarrollen, contando con los abdominales, por supuesto.

Deberías centrarte en trabajar tantos músculos como puedas, y el entrenamiento con pesas es ideal para ello. Para quemar la grasa sobrante deberás realizar entrenamientos cortos, así como sesiones de cardio de alta intensidad. 


En definitiva, la clave reside en combinar y añadir variedad a tu rutina de entrenamiento.


No descansas lo suficiente


Post


Lo creas o no, no por entrenar más a menudo harás que tu tableta aparezca antes. Resulta que el descanso es tan importante como el propio entrenamiento. Ten en cuenta que los músculos necesitan tiempo para regenerarse y crecer. Además, un descanso adecuado resulta esencial para una recuperación óptima.

Si no estabas haciendo alguna o, en el peor de los casos, ninguna de estas cosas bien, implántalas en tu rutina y verás como empezarás a notar los cambios pronto. Recuerda que puedes conseguir todo aquello que te propongas con un trabajo duro y constante, y que a veces las pequeñas cosas como estas pueden suponer una gran diferencia.



Comentarios Destacados

tekki +9
Te equivocaste de página para hacer este post capo. Saludos!
Shoako
@dilick se la aplicaste negro. abrazo
tekki +1
@dilick @Shoako Que sensibles que están putitas. ¿Qué esto es club de los putitos que se defienden?
Shoako
@tekki si, te queres unir? o formar parte? porque te veo bastante interesado y con tu actual estado creo que tenes un excelente potencial.

11 comentarios - Vas al gim no tienes marcados abdominales te explico por que

marcecantinplora +1
Porque comes todos los dias porquerias en Mc donald y no le das respiro a las gaseosas
marcecantinplora +3
En serio sos la mina de la foto , porque podriamos hacernos amigos de T! . Si sos un roberto o uno de esos loquitos que ponen fotos de minas o le gustan los dibujitos no me contestes y andate a la puta que te pario
EvelinGomez1 +1
no tengo abdominales marcados tampoco
ElNiko013
@EvelinGomez1
Podrias ayudarme a marcar mis abdominales con tu frente, que decis?
marcecantinplora
@EvelinGomez1 Eso es lo de menos
Wanzaa +1
Por que sos un gordo gediento
Maverick_18T +1
El 75% de tener abdominales marcados es alimentacion, el otro 25% es el ejercicio.
ElNiko013 +1
@Maverick_18T

Entonces es correcto lo siguiente: ?

Al desayuno le puedo mandar milanesas de pollo a la plancha con arroz integral?

y a la noche un licuado de banana con stevia?
RowinaPunk +1
@ElNiko013 Describiste mi almuerzo.
Yo misma me hago milangas de pollo, pero rebozadas en Avena y en la sarten Essen con poco y nada de aceite, casi parecidas al horno. Después le mandas limón como querés.
Y en la tarde/noche, licuado Master race, leche con lo q venga, endulzado con miel.
Nunca he comido milanga de desayuno. Lo mío es café con leche y avena común, asi se hace una crema y me autoengaño q es Arroz con leche
RowinaPunk +1
@Maverick_18T Justo me hiciste acordar del molinillo de semillas q me quiero comprar.
La harina de almendras vale oro! Y tengo mi vecino con almendros por doquier (al cual le afano almendras ).
Si te jode comprar harina de arroz, conseguite uno de esos y deciles a los del Super q se vayan a la PMQLP.

https://articulo.mercadolibre.com.ar/MLA-606705735-molinillo-electrico-de-cafe-y-semillas-peabody-pe-mc9100-_JM
Megamanx1888
Cómo se les ocurre sustituir los pulgares por unos palitos sin gracia? Eso no, viejo