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Ponete en forma con 7 minutos al día!

Es facil gracias a los ejercicios de HIIT (High Intensity Interval Training) El High Intensity Interval Training (HIIT) es un tipo de entrenamiento cardiovascular las que se mezclan breves intervalos de trabajo fuerte con otros, también cortos, de relajación, ya sea completa o parcial. De esta manera se maximizan los resultados minimizando el tiempo de trabajo.


De esta forma te presento directamente la rutina antes de que me claves la denuncia:
Ponete en forma con 7 minutos al día!
Si se quiere maximizar los resultados se recomienda dejar 2 días de descanso para recuperar y tener una dieta hipocalorica
cardio
Ya esta mostró, si no te pones en forma es por que queres... o por que sos diamond.
7 minutos



Comentarios Destacados

ningunowtgw +26
Yo hago 20 flexiones de pija a diario para dejar de ser manicero
Igual nunca la voy a poner salu3
Iebastard +1
flexiones de pija, o sea se esta culeando al piso.]
Sus 5 centimetros de mani se reducen con ese ejercicio
Novateh +2
y crecio?
MauricioKirchner +1
ayudame a ayudarte

41 comentarios - Ponete en forma con 7 minutos al día!

ezequiel_vi +5
Lo dejo en favs y me fijo si algun dia me da ganas
LicJET
Igual
KevinDomine +4
y como haces piernas????
yo hago flexiones abdominales,pinos etc
dominadas pero piernas no se bien com hacer
lo que hacia era ponerme una bolsa de 20k en el pie me hacia un nudo y como las pesas bajaba y subia pero no se si da resultado
KevinDomine +3
@MiUkule na el gimnacio ni empedo ya en mi casa entreno bastante bien y solo lo que me gustaria aprender seria algo de vale todo no competir si no q tener las habilidades para defenderme de cualquier cosa
Bloost +1
Para piernas podes hacer pistol squat
KevinDomine
@Bloost vere como es eso ,gracias!
SurrenderAt20 +2
paso
MiUkule
Algunos estan mas hechos para el asado che, no es tu culpa
IntelectualZurdo
si sos obeso esto no sirve
MiUkule
Yo diria que de los 120 kg para abajo te funciona,


la clave aca es la constancia y la alimentacion
trial_by_combat +31
al igual que no sirve el comunismo
-luchito- +3
Si que sirve, obviamente, si estas re gordo y seguis comiendo como una morsa, es obvio que sería irrelevante hacer esto
thefreddiem +2
si tenes mucho sobre peso es muy duro el hiit. mejor empezar con otro entrenamiento más tranquilo o hacer hasta donde puedas
MiUkule
si es por esta rutina podes bajarlo a 15 segundos, y ir aumentando la intensidad


en todo caso, gracias por pasarte che
guitar_gero +13
a favoritos para no usarlo nunca
MiUkule
Nunca se sabe , Gracias por pasarte igual
xicamas +2
Uhhh me viene perfecto para guardarlo en favoritos hasta enero.
MiUkule +1
dejar puntos es un crimen acaso? te crees que laburo gratis
xicamas +1
@MiUkule Ya te deje papu.
Khefensler +8
hay que moverse para hacer eso?
MiUkule
naaaa, podes hacerlos en el lugar
Spiritwalker75 +6
Lo mejor es trotar e ir intercalando un ejercicio d fuerza por vez, como abdominales, lagartijas, piernas, espinales, etc. cada 5 o 10 minutos toda la mañana y/o la tarde sin parar. en un mes estás a pleno. Pero si sos gordo lo vas a tener q complementar con una dieta, obviamente. Así es el entrenamiento militar, al menos en la armada. Terminás fisurado pero te acostumbrás. Y los resultados se notan rápido.
Spiritwalker75
@HANSOOLL Lo del grone??... jaja, sí, se va al carajo el chabón. Pero fijáte q lo q hace el tipo es hacer adelgazar en un mes, y encima es un programa d tv. Pero el entrenamiento en sí, sin tanto barullo es muy bueno.
HANSOOLL
@Spiritwalker75 el grone va a ser mierda a los gordos su metabolismo y todo
CrlsV +1
@Spiritwalker75 jaajajajaj es como de humor este negro no? jaja estoy viendo un tramo de como empieza y me da mucha risa
GustavoVonDiesel +6
En que horario me puedo matar a pajas¿?
MiUkule +2
Hace la gran vladimir, una paja y a dormir
Borrachin90 +1
todo el dia, es parte del ejercicio
Romee20 +2
Me gustaría tener el ogt pequeño
MiUkule
Se complica y mucho

gracias por pasar
Hijoaputa
cardio
JolvinIsland +1
Te lo desinflo
juanfrusciante10 +1
interesante, eso de ponerse en forma qué sería efectivamente? correr una media hora y no morir en el intento ? o te marcás un toque? +10 y a favs
MiUkule +1
Se mantiene la resistencia y la musculatura

Es un plus el hiit
--FinitoLopez--
Entren a fitnessblender punto com y tienen un monto de videos para hacer ejercicio que estan en youtube desde videos con pesas hasta hiit, pilates, yoga etc.
a3_on +7
el hiit es de alto rendimiento capo, si no estas en estado fisico te va a hacer mierda, denunciado por negligencia
ElSucioPotter0 +9
Ayer tuve que garrar la pala y estoy todo roto, lo hago otro día
ekardian +5
aún así billete mata pansa y galan
MiUkule
desde ahora billete solo mata a galan

Gracias por pasarte
ekardian +3
@MiUkule mira pebete, yo bajé 28 kilos en 6 meses para competición, las chicas se acercaban interesadas, pero cuando tenía la pansota con el billete se acercaban más, para otros tal vez sea diferente, pero la guita siempre atrae más, a esta generación de mujeres mucho más...
DISASTER02 +3
La única rutina que hago son los 10 minutos que voy caminando hacia el oxxo para comprar sabritones, refrescos y/o cervezas .
Ragnarok7saga +6
Me machaco 2 putas horas en el gimnasio de lunes a viernes, vos me dices que con 7 minutos haciendo el pelotudo me voy a poner como broly así todo agresivo pam, pium, chao galaxia norte?
MiUkule +1
nunca dije eso master, es un entrenamiento HIIT para perder grasa y aumentar la resistencia
es el entrenamiento que cada fisicoculturista que conozco hace de pre competicion para perder grasa sin perder masa muscular

mas claro seria : PONERSE EN FORMA ≠ HACER CRECER LOS MUSCULOS
Ragnarok7saga +2
@MiUkule todo bien maquinola, ya hago hito en el kick, me dejo las pelotas, gracias por tu buena onda mostro, te dejo cinco puntos por intentar cambiar a esta panda de vagos que se esfuerzan por respirar, salud2.
MiUkule
Bloost
Hacer sprints tambien esta bueno, haces 3 de 30 segundos y esta hecho
Yo no puedo hacer ni 1
JolvinIsland
30 ya no es sprint
Bloost
@JolvinIsland por que no?
Peace_Puma +6
Lo apruebo.

Con esta rutina bajé 10 kilos y aumenté bastante mi cardio y resistencia muscular, también hubo un aumento de fuerza, en los brazos sobre todo. Hay un momento en que te estancas. Ahí empecé a ir al gimnasio.

Pero para que funcione deben dejar los dulces, con eso bajarán muy rápido, si pueden llénense de carne.

hiit
maese360 +1
satanclau5 +6
estoy en forma, redondo es una forma
garyaguirre520 +2
mi maximo de flexiones es 50 papu la pucta que te cago
Mono-Kamikaze +1
MAS FALSO QUE PERUANO RUBIO EL POST
VodkaYbaggio +4
Es el post numero 136 para bajar de peso que agrego a FAVS y todavia no baje nada lpm
robertbras +1
Probá seguirlos también, quizas te falta eso...
Bot-xitracio +2
en forma? en forma de denuncia me voy a poner!
-Ero-Sennin +1
Ahora solo falta quitarse lo virgo
MiUkule
esa te la regalo
Soice +1
Ya estoy en mi peso normal, y hace un mes vengo haciendo curl abdominal y plancha por 6min y si bien se va dibujando la silueta en el abdomen, ¡sigo teniendo esos odiosos 5cm de grasa en la panza!. Acabo de leer que consumir vitamina C ayuda en el proceso de reducir la grasa porque mantiene el cortisol en niveles bajos, tendré qe averiguar más sobre eso