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Cuántos pasos exactos tienes q andar al día para perder peso

Cuántos pasos exactos tienes q andar al día para perder peso

Cada vez somos más conscientes de que tener una vida sedentaria es incompatible con la buena salud y la forma física. Sin embargo, muchos creen que son necesarias horas y horas de gimnasio sudando la gota gorda para conseguirlo.

Y no pueden estar más equivocados. Caminar estimula la circulación y previene la retención de líquidos, alivia el hinchazón de piernas y, si se hace de la forma adecuada, es muy eficaz para perder peso. Pero, la clave de la cuestión es:

¿Cuánto hay que andar cada día para perder peso?
Tiempo

dia

Para perder peso de forma eficaz lo ideal es andar entre 30 y 90 minutos la mayoría de los días de la semana. El tiempo no tiene por qué ser equitativo, puedes andar más unos días y menos otros, pero lo importante es que al final de la semana hayas caminado al menos 2 horas y media.

Eso sí, andar durante enérgicamente al menos 30 minutos seguidos tiene además el beneficio de quemar grasa. Siempre puedes empezar por periodos más cortos e ir aumentándolos cuando te vayas sintiendo más en forma.

Pasos diarios

peso

No solo es importante el tiempo que estés andando, también la distancia que recorras. Esto es una estimación que te puede ayudar a hacer un cálculo aproximado.

1.000 pasos = 800 metros = 50 kcal

140.000 pasos = 7.000 kcal = 1 kg = 112 km

Ritmo

cuantos

Los pasos pueden variar de una persona a otra, por eso lo que tienes que hacer es media unos 10 metros y contar los pasos que das. Si divides la distancia en centímetros, 1.000, entre el número de pasos que das, obtendrás el ritmo adecuado.

<70 pasos / min: no tiene ningún efecto de entrenamiento.
70-90 pasos / min: ritmo leve indicado en personas con enfermedades cardiovasculares.
90-110 pasos / min: adecuado para cualquier persona.
110-130 pasos / min: ritmo elevado muy eficaz para la pérdida de peso, pero que puede costar mantener.
Quemar calorías y grasa

pasos

Caminar a un ritmo rápido puede quemar entre 100 y 300 calorías en 30 minutos. Pero si lo haces durante más de media hora, parte de esas calorías serán de grasa almacenada. Si además lo haces la mayoría de los días de la semana, quemarás un extra de entre 1.000 y 3.000 calorías en total y mejorarás tu metabolismo.

Motivación

perder

Estos son algunos consejos para que no caigas en la rutina y termines aburriéndote de andar:

Caminar por sitios diferentes, no siempre haciendo el mismo recorrido.
Caminar al aire libre y con música energizante que te anime a superarte.
No dejar que la lluvia o el frío corten tu rutina. Proponerte llevarla a cabo pase lo que pase.
Andar con un amigo o familiar. Ir conversando con alguien o proponeros objetivos comunes puede hacer que os sintáis más motivados.
Cambia tu rutina tanto como te apetezca, manteniendo el objetivo.
Frecuencia

andar

Lo ideal es hablar con tu médico antes de ponerte una rutina y unos objetivos. Pero una opción puede ser, empezar ir a andar tres veces a la semana durante 15 o 20 minutos e ir aumentando la frecuencia hasta conseguir caminar entre 30 y 90 minutos prácticamente todos los días.

Estrategias adicionales

exactos

La alimentación es un punto muy importante a la hora de perder peso. Disminuir las porciones y minimizar el consumo de alimentos azucarados y procesados son dos puntos claves que te ayudarán a conseguir esa pérdida mucho antes.

Evita los fritos, los productos lácteos altos en grasas, los granos refinados, las bebidas azucaradas y alcohólicas y los dulces. Por el contrario, basa tu dieta en frutas y verduras frescas, granos enteros integrales y proteínas magras.

El ejercicio moderado es una de las mejores formas de bajar de peso. Además de tener una gran cantidad de beneficios para tu salud física, mental y emocional.

Comentarios Destacados

gabagus +23
Osea para bajarme este alfajor tengo que caminar unos 45 minutos

Cuántos pasos exactos tienes q andar al día para perder peso
Negro_Mocudo +18
La puta madre tengo que estar 10 años corriendo sin parar
KurtKobani +3
o sea que si te comes eso y despues te clavas un salamin con pan para pasar el hambre de las doce. ya no me alcanza el dia para caminar lo que necesito y no estamos contando la hora de la cena
LABL123 +1
Tenes que hacer un déficit calórico y algo de cardio

17 comentarios - Cuántos pasos exactos tienes q andar al día para perder peso

arcangelg80
gracias por el consejo. pero, mejor me quedo crapeando
GeorgesSimenon +19
Me parece poco higiénico sudar, por eso me niego a ponerla y a hacer ejercicio, y cuando me transpiran los pliegues del estómago me paso una esponja bañada en jabón líquido.

dia
rompe_tujes +3
buen consejo ferxmax
Sasha_Ok +1
Bien ahi ferxmax
Quete32 +1
En pocas palabras, el único que bajo kilos corriendo fue forest grump
heman3x
y michetti? como hace?
WalterLincenberg +2
Cuenta andar en bicicleta?
mimosa603 +2
Aguante la bici pero caminar te desinfla muy rápido
Zero527
yo hago 10 km
RubenNunez1 +2
resumen lvl 100 hace ejercicio de 30-90 minutos si no queres ser un gordo taringuero
Viterbo +7
todo esto es relativo, depende de la edad, el peso, la altura, hombre o mujer, etc.
soluciones magicas no sirven, solo crean frustracion

aca mi consejo,
anda al nutricionista, o informate en serio, no con estas boludeces
GermolyBuz +13
Parece funcionar, miren lo flaco que está caminin
peso
elchingon2008 +4
aparte xq AC/DC en una remera turqesa....
Bulldozer1 +1
estos post que animan, deben ir acompañado siempre del consumo calorico diario, el sujeto debe conocer sus objetivos, bajar subir o mantener su peso, la persona que sabe el contenido calórico de los alimentos se encuentra con muchisima información a favor, ya que sabe lo que ingiere, sino? sin la cuantificación no existe un control y tendemos a creer que cierta cantidad de alimentos está bien, creamos una aproximación que muchas veces excede o no es suficiente a nuestras caracteristicas y metas.
gllmotell
demasiadas palabras poco contenido, esto es taringa
cobresito
yo quiero subir .. y la comida cuesta mucho :/
gllmotell +1
sedentarismo=>taringa=>enfermedad=>cajon
gantz265
mejor vivir gordo y haber disfrutado, mira al taringuero promedio, flaco, jorobado y no coge, mejor ser gordo, jorobado y ser tan gordo que ni te molestas en verte el pene salu2.