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Lo que necesitas saber antes de entrar a un gym

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fierros

ANTES DE TODO, TE DARÉ CONSEJOS SOBRE LO QUE NO DEBES HACER AL ENTRENAR YA SEA EN EL GIMNASIO O DESDE TU CASA. Siempre que estoy en el gym (llevo 2 años) y cuando llegan los tipicos que quieren ponerse fuertes en 4 dias,siempre les digo que hay que ir con calma y eso, intentas corregirles mucho pero la mayoria solo quieren tirar mucho peso en poco tiempo y cuando ven que no progresan en ganar masa mucsular siempre te miran con mala cara , y da igual que les digas que lo que tienen que hacer es comer mas y hacer bien la tecnica y no se preocupen tanto de tirar mucho peso.
gimnasio

Siempre digo a los nuevos que los suplementos no hacen falta si comen bien,(cosa que pocos hacen) pero da igual ven a lo fuertotes del gym que ya llevan su tiempo entreando y quieren meterse al cuerpo todo lo que se meten ellos. Yo ya les digo las cosas 2 o 3 veces y ya paso porque da igual lo que les digas, la verdad es que de la gente que va al gym pocos entrenan bien , diria un 30% y estoy siendo optimista.

1) Lo primero es no entrenar todos los días. Después del verano llegamos con muchas ganas y queremos machacarnos a diario porque pensamos que así vamos a ir más rápido. El músculo necesita su descanso para reponer energía y para ir construyendo volumen. Meter 2-3 días de descanso semanales es de las mejores cosas que podemos hacer, sobre todo al principio. Lo que se hace después es entrenar más a diario pero dejando descanso entre grupos musculares.

2) No hagas comidas muy abundantes, ya que así sólo conseguimos sobrecargar el sistema digestivo. Está claro que para ganar músculo hay que conseguir una ingesta de calorías y protéica positiva, pero meterlo todo en un par de comidas al día no es lo adecuado. Intenta hacer 5-6 comidas diarias, planifica bien la dieta de manera que no te falta energía cada 2-3 horas, así el organismo asimilará mejor los nutrientes que dándoselos todos de golpe.

3) No comiences ingiriendo suplementos. Siempre lo decimos, los suplementos son para cuando queremos rendimiento o un salto de nivel, como quien dice a “nivel usuario” los suplementos sobran. Seguro que estarás tentado de tomar creatina y proteínas, pero piensa si te merece la pena tomar algo que fácilmente lo puedes obtener mediante la alimentación y que se utiliza ya a un mayor nivel de rendimiento.

4) Cuando estés haciendo tu rutina de entrenamiento, no llegues siempre al fallo muscular. Llegar al fallo se utiliza de manera puntual en fases del entrenamiento, es peligroso y hay que saber con qué ejercicio hacerlo y cuándo. Es un error típico acabar cada serie hasta no poder más, y esto, sobre todo al inicio, puede ser problema de muchas tendinitis. Con un 80-90% de intensidad de carga el músculo ya tiene margen de crecimiento, llegar al 100% puede resultar peligroso, sobre todo si lo hacemos habitualmente.

gym

BUENO AQUI VAMOS:
Esta rutina se diseño para ejecutarse por cuatro días a semana recordando que es importante el descanso para poder aumentar músculo. Como sabras todas las rutinas de volumen están diseñadas para trabajase solo 3 o 4 veces por semana debido al desgaste de los músculos.

Los ejercicios que veremos son básicos y los trabajaremos con suficiente peso, pero manteniendo buena técnica y movimiento, debes de escoger un peso que te deje realizar bien las repeticiones que te indica la rutina.



*TRABAJO EN BRAZOS Y PECHO
Para los brazos, utiliza las mancuernas primero para que te vayas acostumbrando y luego pasas a la barra u otra máquina para hacer biceps
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dianabol

ahora pasamos a pecho con barra
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press banca inclinada
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PRESS CON BARRA DECLINADA
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APERTURAS PLANAS
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PECTORAL CONTRACTOR
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PULLOVER
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BARRA PLANA CON MANCUERNAS
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PRESS INCLINADO CON MANCUERNAS
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PRESS DECLINADO CON MANCUERNAS
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* TRABAJO DE PIERNAS


El trabajo de piernas es muy exigente y duro, pero afecta al crecimiento general de todo tu físico. El grupo muscular más grande y fuerte es el de las piernas, si lo trabajas promueves una mayor función respiratoria y metabólica. Estimulas el crecimiento de todo el sistema muscular. (empieza con un peso bajo que puedas levantar y hacer 10 repeticiones, las imagenes solo son modelo?
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pantorrillas
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ABDOMINALES Y HOMBROS
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ABDOMINAL LATEREL CON MANCUERNA
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HOMBRO
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* (CONSEJO) Concéntrate en cada repetición que haces.

De nada sirve hacer los ejercicios mecánicamente. Siente como trabaja el músculo. Desarrolla el habito de aislarte mientras haces una serie. Concéntrate en cada repetición, desde el inicio hasta el final del recorrido. No escuches a nadie mientras haces una serie, pronto descubrirán que no deben hablarte cuando entrenas.
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*La constancia es siempre la clave del éxito.

Entrena cuando debes hacerlo, come a tu hora y descansa en los momentos adecuados. Si te saltas un entrenamiento o comes algo insano o poco nutritivo, no te sientas culpable, basta con que no conviertas el fallo en un hábito.

*Plantéate objetivos realistas
ten en cuenta tu condición actual y dónde quieres estar en tres meses, un año o cinco y apégate a ello.

ESTE ENTRENAMIENTO PARA PRINCIPIANTES
El entrenamiento del principiante
La rutina del principiante está diseñada con 13 ejercicios básicos constructores de fuerza y masa muscular para trabajar los grandes grupos musculares, todo el mismo día. Debe seguirse durante 3 meses.

Empieza con cualquier ejercicio aeróbico (bicicleta, escaladora, corredora, cuerda para saltar) y realízalo durante por lo menos 10 minutos. El calentamiento es muy importante si nos preparamos para darle con todo a los fi erros; saltarse esta fase podría ocasionar una lesión. Utiliza esta rutina durante tus primeros tres meses, los lunes, miércoles y viernes, o bien, los martes, jueves y sábados. Haciendo estos ejercicios en orden de lista, series y repeticiones también.

Si te parece muy pesada, puedes hacer los ejercicios del 1 al 7 el lunes, los ejercicios del 8 al 13 el martes, descansar el miércoles y repetir el ciclo jueves y viernes. Al finalizar los tres meses, ya tendrás una buena base física, bien formada y fuerte y podrás pasar a sistemas de entrenamiento más complejos.
entrenar


PARA TRABAJAR ESPALDA
con mancuerna
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con barra y máquina
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MÁS BRAZO CON PESAS Y CON MANCUERNAS
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VUELO DE PÁJARO
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A saber; hay 3 tipos de cuerpo: Endomorfo, Mesomorfo y Ectomorfo.

Endomorfo:

Grande como estructura ósea ancha.
Metabolismo lento.
Tiende a almacenar grasa.
Mesomorfo:

Musculado y fuerte por naturaleza.
Torso largo, pecho completo, hombros anchos y reducida cintura.
Responde muy bien a casi cualquier entrenamiento.
Ectomorfo:

Tiene un nivel bajo de grasa corporal.
No tiene gran masa muscular.
Metabolismo muy rápido.
Le es difícil subir de peso.
Ya que sabemos el tipo de cuerpo que tenemos, es hora de adecuar nuestra alimentación a él.

Endomorfo:

Mantén una dieta baja en grasas.
Come proteínas de calidad (claras de huevo, pechuga de pollo, atún, carne magra)
Haz pequeñas comidas varias veces al día.
Evita los carbohidratos simples (azúcar, dulces, frutas, refrescos).
Mesomorfo:

Ingiere por lo menos 2g de proteína por kilo de peso corporal.
Mantén una ingesta moderadamente alta en carbohidratos.
Limita tu ingestión de grasa.
Ectomorfo:

Si es posible come cada 3 horas.
Aumenta tu ingesta diaria de proteínas por kilo.
Tu dieta debe estar constituida de: 25% proteínas, 50% carbohidratos y 25% grasas.
Tómate una bebida de proteína 90 minutos antes de dormir.

BATIDOS NATURALES
*CON UN PAR DE PLATNOS, (GUINEOS EN ALGUNOS PAISES)
*LECHE
*2 HUEVOS
*SI PUEDES PONLE NUECES O AVENA Y TE PREPARAS ALTO BATIDO PROTEINICO NATURAL QUE TE AYUDARÁ MUCHO PARA TU CRECIMIENTO MUSCULAR


BUENO ES TODO, ESPERA...
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Comentarios Destacados

sabe_ondo +59
Lo que necesitas saber antes de entrar a un gym: 1) Lo vas a dejar apenas te empiecen a doler las tetas
gonxalo1984 +47
a ken humano le fascina tu post
dianabol
Soy_jevus +1
esta re loco guido suller
federicIII +1
Lo que necesitas saber antes de entrar a un gym
leproso1903
Aaa este si!! a este si q lo agarraria con una varilla de 8

77 comentarios - Lo que necesitas saber antes de entrar a un gym

tariblack +10
muy bueno tu post, pero, pero en el tema del batido 2 huevos, guarda, guarda con la salmonella, si te ataca a la mierda todo lo que hiciste en el GYM , y quizás FUISTEEEeee, tomá mis 10s
nickmike
lo ideal es que sean huevos hervidos, te haces un licuado normal, le agregas avena, nuez y el huevo. es para subir de peso despues del entrenamiento
ahi licuados a los que agregan integral.
ExpZyko
@m4ki y donde se consiguen huevos pasteurizados acá?
tariblack
@m4ki chéee, me tas tomando el pelo ?, pasteurizar huevos a traves de la cáscara ????, al menos tenés idea de la boludez que escribiste ????????????????????????????????
petyr_baelish22 +1
Algunos te dicen que es para pecho, otros para espalda, la verdad que me confunden

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brigada85
sirve para los dos músculos solo que lo tenes que hacer diferente . no es mismo ejercicio en resumen hay pullover para pecho y otro para espalda
MaxyRam
Y para bajar las tetas taringueras?
Numero33
la respuesta los sorprenderá
gimnasio
terror_teuton +6
a lo qu emas bola le doy es a los hombros, tener hombros fuertes te re facilita todo
kaskara1 +2
@ElNiko013 Peor es cuando estás haciendo sentadilla y en la música suena "hasta abajo papi, mueve el tracero "me pasó varias veces cuando iba a la mitad del ejercicio, no me podía concentrar... me quería cagar de risa.

link: https://youtu.be/6gFqkNZzBLY
terror_teuton +1
@kaskara1 este es el video clip de esa garcha?????? yo epnse siempre que era un regguetonero como daddy yanqui y eran 4 gatos locos que lo hicieron con movie makers
xxx95xxx
@julian1996MD entonces a ponerse en forma porque no la pone nunca....
dash001 +10
me gusta este tipo de post, que promueven el ejercicio no solo como hobbie sino como una parte fundamental de la salud, yo tengo un problema y es que nose que clase de cuerpo tengo, porque soy delgado, alto, me cuesta subir de peso, mi masa muscular no es mucha, no me cuesta marcarme, pero creo que es debido a que tengo un problema con la vesicula, la cual me impide comer comidas muy grasosas, y solo he echo artes marciales, por lo que aerobicos es algo que conozco bastante, pero me gustaria tener mas masa muscular, cual crees que sea mi tipo de cuerpo y cual seria una rutina basica que podria seguir? aclaro que tengo pesas en casa, mancuernas, barra, y discos.
theendbynostra
nutricionista.
Darkko88 +1
Seguramente seas un xenomorfo.
montgreil +1
@Darkko88 WUAAAAAAAAJAJAJA
matias1503 -1
Gym las pelotas, se llama gimnasio gil
domingofsarmient +5
te ponen negativos los putitos
SuhailAlAssan +1
Hola capo, hace 10 dias empece el gim, considero que como sano,pero por el laburo y mas cosas no puedo comer 5 o 6 veces, como 3 o 4 maximo. Mi pregunta es, me duele todo despues de cada dia,hice piernas el miercoles por ejemplo y triceps y todavia me duelen.mañana q pasan 72hs(me dijeron que es el tiempo de regeneracion)puedo hacer esos musculos de nuevo xmas q duelan?osea q es normal?o me puedo lesionar o algo malo? Gracias
m4ki +1
Por lo que comentas estas realizando una rutina weider (dividida). Esto no es lo mas recomendable para un principiante, porque tiende a darle un volumen de ejercicio muy grande para los musculos de alguien que recien comienza. Lamentablemente muchos de los instructores de gym han quedado en el tiempo y le siguen dando este tipo de rutina a todo el mundo, cuando es mas adecuada para alguien intermedio-avanzado.
m4ki +1
El hecho de que te duela es una señal del cuerpo que te dice que estas sobrecargandolo en el entrenamiento. Es normal sentir cierta sensacion de dolor despues de un entrenamiento, pero cuando tenes agujetas y el dolor es bastante fuerte como describis, se debe lisa y llanamente a que tu cuerpo te esta diciendo que no puede soportar el volumen o intensidad de ejercicio que le estas exigiendo.
m4ki +1
Te recomiendo que busques una rutina FullBody, la cual es mas adecuada para principiantes.
AmericanGirls +1
Y si no quiero ganar masa muscular pero si mantenerme en forma y no "blandito" xD recomendas gimnasio tambien?
-luchito-
Seguro querés"tonificar" eso no existe, necesitas entrar a definir, pero si no tenés músculo abajo de nada sirve salu3
fedetxt
El músculo no es solo para tirar facha capo, ganar masa muscular es bueno para mantener un peso adecuado. Mientras mayor cantidad de músculos, mayor es el gasto calórico que realiza el organismo.
m4ki
Si ese es tu objetivo te recomendaria que practiques crossfit. Es una actividad mas orientada al acondicionamiento fisico general, sin dejar de contribuir al desarrollo muscular.
Taringa_alt3
Pullover pecho y a los Endomorfos recomendas no comer frutas¿?.
osogran +1
muy buen post che
1431urugua +2
Tenes que saber si tenes algun problema cardiaco, si no te podes morir
Alanx93
Falto el circuito neuro, para ganar aire, aflojar los músculos y no quedar trabado con poca flexibilidad en caso de hacer algún deporte. +5
meiji1868 -8
gym
uufff (no homo)
TheFizz80s
@Amsavs_Rad Yo lo rasuro con los dientes (no homo)
Amsavs_Rad
@TheFizz80s No lo harás porque ya lo habré rasurado yo (no homo)
TheFizz80s
@Amsavs_Rad Y por que no los dos? Quiero ver si tu cola se la aguanta (no homo)
LinceSwag +1
Che para salir a correr y eso tambien hay que dejar dias de descanso? O puedo hacerlo todos los dias sin drama?
_-Soder-_ +2
creo que si podes hacerlo todos los dias
glam5ontrol +2
Sin duda todos los dias podes salir a correr , pero varia despues de un tiempo , un dia calmado al otro dia HIIT (correr fuerte) , otro caminata rapida.. sino tu cuerpo se acostumbra,salu2
Saban_dija +1
Que el 90% de tener abdominales es comiendo sano y lo restante son ejercicios
AlfraDorins
Meter 2-3 días de descanso semanales
juanex77 +2
y olvidaste esto papu, siempre se choca con esto pero esta en uno si se usa o no (muchos lo usan)
entrenar
-luchito- +1
Deja la falopa
juanex77
@-luchito- abrí tus ojos
uriel182 +1
Bien la explicación, buena data para que todos tengamos en cuenta. Yo había comenzado con natación una vez por semana, después le sume gimnasio 3 veces, estaba muy cargado así que opté por dejar natación, ya que era lo que sentía que más me cansaba, y por tema de horarios también. Me quedé con gimnasio 3 veces por semana, empecé a cuidarme un poco más con las comidas, este año quiero seguir mejorando ese aspecto. No hacer una dieta estricta porque sé que no podría, pero ingerir más comida de verdad de la que ya vengo ingiriendo (estoy en cero deliverys, cocino yo, si meto harinas en casa es integrales). Me cuesta una banda ganar masa por mi complexión, pero no me
tira para atrás ni nada. Ya va un año que estoy yendo y seguiré haciéndolo porque me despeja, me mantiene en forma y me gusta. Ahora me compré una cuerda para sumar ejercicio, ya sea en casa o como fiscalización en el gimnasio, y está genial
escrachin
muy buen post maquina, bien explicado todo, mi entrenamiento cuenta de 4 fases, preparacion al 30% 20 repeticiones, hacerlo rapido, resistencia 50% 25-30 repeticiones, fuerza al 70% 10-15 repeticiones e hipertrifia al 90% 5-8 repeticiones, soy endoformo asi que para aumentar la quema de grasas mi entrenador me hace hacer todo seguido es decir hacer la rutina, sin descanso entre series y volver a empezar hasta las 3 series, complementando con entrenamiento funcional martes y jueves pero eso despues de 1 año me lo dio o salir a correr despues del entrenamiento de pesas.-
BrianMills +4
capo soy endomorfo, me estoy haciendo terrible dieta baja en calorias con el estomago enorme que tengo y me pedis que no coma fruta pero dejate de joder es de las pocas cosas que puedo comer y me decis que no la coma
Iotin +2
Capo, consejo para la vida, no le des bola a un flaco que escribio un post en taringa, de fuentes dudosas y conocimientos dudosos. Cualquier nutricionista recomienda comer frutas y verduras variado. Come frutas que es saludable, no comas lo que no lo es.
BrianMills +7
@Iotin ya fue por culpa de el me comi 2 pizzas
lecunty
en realidad con la relacion entre volumen y calorias a los endomorfo les vendria genial las frutas
OzombraO
Y los que somos super flacos y recién empezamos qué hacemos?
barcej10
METELE FIERROS KAPO, PARA ESO ES EL POST
Alanxt3 +6
Yo voy hace 3 años y este es mi estado actual, con 3-4 dias a la semana estan bien, traten de comer vegetales y proteina en cada comida (el brocoli y el coliflor son los mejores para el fitness), espero motivar a alguno para que arranque:
dianabol
Elglobu
@ale700 600 Pesos me cobran a mi :S
ale700
@Elglobu ufff $7200 al año para mantener el cuerpo... que bajón
PabloSandobal
@ale700 PASA QUE MAMITA Y PAPITO PAGAN TODO EJEJE
Flameshot1488 +8
Nunca entenderé la lógica en esos pelotudos que hacen fierros para impresionar a las minas.

O sea... sos imbécil o te hacés!? Hacelo por vos mismo, por tu salud, por tu autoestima, no por el resto. Es lamentable, pero está lleno de pajeros así
EzeKieL87 +11
La verdad que tienes razon!
Lo que necesitas saber antes de entrar a un gym
luxprix +1
Eso es al principio, para empezar necesitas una motivacion, sea cual sea, despues te das cuenta que te chupa un huevo y ya vas con el reto para superarte cada dia.
DarkSpikey +1
yo entreno por mi mismo alta droga entrenar, una vez q le agarras el gustito es tremendo no podes parar. Me chupan un huevo las minas te sentis re bien despues de entrenar cuando ves los resultados mas todavia
longa-poi +3
comer cada 3 horas? para que? en que te basas diciendo eso? una persona va a andar re perseguida con ese criterio pensando que va a "CATABOLIZAR", lo que si veo entendible es que si tiene que comer muchas calorias esta bueno repartir en 5, 6 comidas por si no le da el estomago. Creo que lo mejor seria hacer ejercicios basicos, con eso tenes una buena ganacia de fuerza y ahi recien arrancas con una rutina del tipo "2 grupos musculares por dia" aunque yo preferiria para los nuevos una rutina full body metiendo algun que otro ejercicio de tipo "aislante" ( ya que un musculo nunca se puede aislar) o una torso pierna ya para un poco mas intermedios.
Y el trabajo de core se lo dejaria mas bien a los ejercicios de tipo isometrico (al menos al principio) para luego pasar a trabajos con inestabilidad, son mucho mas transferibles a algun deporte y a la vida misma. Mi humilde opinion.
Saludos
tortadepaloma
cuantas horas de gym al día es recomendable hacer?
PD: Buen post
m4ki
Si estas entrenando en serio (con en serio, es que invertis el tiempo en hacer tu rutina correctamente y no vas a boludear o ver culos) la sesion de entrenamiento no deberia superar la hora, puesto que pasado este tiempo el sistema nervioso central se sobrecarga y esto es menos beneficioso para la creacion de musculo.
luxprix
El tiempo todo depende de como te sientas vos y la rutina, supongamos que la rutina tiene 7 ejercicios, sumamos 20/30 seg del ejercicio que ejecutas+ 1,30 de descanso entre series+3 min de descanso entre ejercicio=9 min aprox por ejercicio y eso es cuando haces series de 8 rep. para arriba, cuando levantas 80/90% de tu 1 rm (repeticion maxima) lo recomendable es descansar minimo 3 min entre series
auen +2
Para los que juegan al futbol, clave hacer gluteos, uno de los musculos mas fuertes y faciles de progresar. Te da un balance en los cambios de paso y frenadas previniendo lesiones de lumbar y aumentas la fuerza de pegada al estar mas firme, y acompanado con una buena gamba generas equilibro en saltos y evitas lesiones de rodilla
HaroldoHardrade +1
Aparte si sos futbolista y tenes una linda cola te contratan mas fácil aunque seas terrible come gordas.
luxprix
Necesito una mano para sacar resistencia al correr largas distancias en poco tiempo, que ejercicios me podrian beneficiar? Actualmente hago series de 3x5 de sentadillas, peso muerto, zancadas estatico todo al 90% rm y cuadriceps 3x12
Flameshot1488 +11
Yo diría que si tenés la autoestima por el piso, si tenés pensamientos suicidas, si pensas que todo te sale mal, etc etc, comiences a.. o bien, ejercitarte en un Gym o en tu casa.

Hace 1 año 2 meses que era un gordo de mierda que pesaba 110 Kg, hoy ando alrededor de los 70 ~ 73 Kg. Nunca en mi vida, ni cuando era pendejito de 14 años, me había sentido TAN bien. De más está decir, que todo lo que he escrito al principio me pasó. Toqué fondo y decidí darle un giro a mi estilo de vida, hoy debo ser la persona más optimista en la familia.
Flameshot1488
@BangMKK Comiendo sano, respetando los horarios y claro... haciendo ejercicio físico.

Mi favorito es saltar la soga. 45' / las veces que tenga ganas en la semana. Por lo general son 4... a veces 5 días.
Flameshot1488
@BangMKK Ah, por cierto, me di cuenta que iba por buen camino, a los 3 o 4 meses, cuando un pantalón talla 50, a duras penas me entraba al estar gordo. En ese momento vi que me sobraba talla. Hoy uso 42 y 40 un poco ajustado pero queda muy putilín, así que no da.
elcabezon2222
Tal cual vieja. Esto es así 100 porciento. lo digo por experiencia.
Dirtus +2
¿Vos no seras el clásico pelele hincha pelotas que corrige los ejercicios a los demas no?
luxprix
Yo igual les digo, no me gusta molestar a los demás pero si es nuevo y ves que hace mal TODOS los ejercicios le tenes que decir, le ahorras la vergüenza y le vas a evitar dolores
Amsavs_Rad
@barcej10 Te felicito, a mi me hubiera gustado que alguien me dijera como hacer los ejercicios cuando estuve en el GYM.
maaasee
@Dirtus Muchas veces vi gente que hace un mes entrena y lo hace mal. y en ningun caso el instructor fue a corregirle el movimiento. a veces hace falta una ayudita
BigBlackBastard +5
Lo que tenes que saber es que vas a pagar el mes y no vas a durar ni 5 días.
JohnMilton22 +1
jajaa tal cual, loco!
tubiegga +4
yo lo que puedo decirles es que todo se resume en unas pocas cosas, es simple el tema de tener un buen cuerpo, eso no quiere decir que sea facil, si no simple. Son pocas cosas pero a su vez hay que cumplirlas y no es tan facil generar el habito.

1- entrenar periodizando, es decir no ir por ir, si no buscar progresar en cargas, velocidad o lo que sea, esto al principio parece una boludez pero con el tiempo te estancas. Para mi 4/5 veces es un buen numero y si podes entrenar 2 veces a la semana el musculo mejor.
2- Comer, nutrirse bien, buena ingesta de proteina 2-3 gr/kg de peso, si pueden contar las calorias mejor, pero para empezar lo fundamental es tener buenos habitos, ir comiendo mas limpio, y tratar de dividir en 4-6 comidas con 20 30 grs por lo menos de proteina por cada una. Los hidratos sos importantes para la recuperacion y como energia no hay que cortar de 1 los hidratos es un error comun.
3- Los suplementos van despues del punto 2 y dentro de los que tienen evidencia esta la Creatina, la b alanina, y la proteina no gasten plata en las demas cosas que tienen puro marketing.
4- No usen esteroides si son nuevos, muchos no saben ni lo basico de farmacologia y se meten roids porque el amigo usa. Esperen minimo 2 3 años de buen entrenamiento antes de usarlos y si los van a usar asesórense lean, no usen algo que les da su amigo entrenador etc
HaroldoHardrade +5
AYYY MIRENLO AL SEÑORITO DICIENDO "ROIDS" ULA LA SEÑOR FRANCES




Se dice la papota.
bangolufsen14
Soy ectomorfo, voy hace un año. Mido 1.86, 17 años y peso aprox 69-70kg. Estoy relativamente satisfecho ya que antes rondaba los 58-60k, y no pienso dejar.. Qué me recomendas hacer en verano? Es aún más complicado ganar masa muscular, muchas gracias!
TrollacioArjona +1
Aguante entrenar kick boxing y mezclarlo con fierros
el_gumas
Buen post, espero y me sirva. +10
FMW_Hayabusa -5
tus consejos son una mierda, son los tipicos consejos que dicen los boludos porque lo oyeron de otra parte y porque todo el mundo lo dice, la mejor forma de comer es haciendo ayuno intermitente porque esta comprobado que te aumenta los niveles de testosterona y la hormona del crecimiento. Comer cada 2 horas no es sobrecargar el sistema digestivo? ademas lo del descanso del musculo es cualquiera, mientras mas ejecites mas rapido veras progreso
Ken_The_Eagle
@FMW_Hayabusa Si tenes una buena dieta en proteinas no quiere decir simplemente que vas a "crecer", significa que tu cuerpo tiene los nutrientes para hacer crecer el musculo y que ademas tiene las reservas llenas y esta listo para quemar la grasa en VEZ de quemar el tejido en tu cuerpo. Tu cuerpo automaticamente se da cuenta de que no estas pasando hambre y sale del modo "hibernacion", y por ende no almacena nutrientes en forma de grasa.
Ken_The_Eagle
@FMW_Hayabusa Vos debes ser de los tipicos que van al gim y se dedica a imitar al amigo. No te informaste un carajo flaco.
FMW_Hayabusa
@Ken_The_Eagle sos pelotudo, ya te dije que esta comprobado que despues de 12 horas de ayuno tu organismo libera en mayor cantidad la hormona del crecimiento ademas de aumentar levemente la testosterona. Comer cada 2 horas es una pelotudez que dice todo el mundo pero que termina perjudicando a tu organismo a la larga. Lee sobre los beneficios del ayuno guapo y despues bardeas, gil
juan_toti
Ya va a salir el post de ejercicios en casa
domingofsarmient
lo mejor que hay es el HIIT, 10 minutos al dia 3 veces por semana e intercalas, solo 10 lagartijas dia por medio y 60 segundos de plancha de frente y 30 segundos de plancha de cada costado y en 3 meses son el mas facha de todos y con una resistencia increible, y en un ambito de trabajo de 3 x 3 m2, no le digas a nadie, aca los boludos se matan en el gym ( gimnasio en vocabulario de macho)
androlicus +1
lastima ya estoy todo lesionado y no puedo hacer mas nada, y no hacia tan mal las cosas, creo que no es para todos hay factores geneticos.
LinceFriki
que mal lince, igual podes ir a correr o caminar ve el lado positivo de las cosas
wasdwasd +1
que cantidad de putazos metrosexuales hay en este post
brigada85
buen post solo hace falta constancia, descanso, y un buen alimento y nada de esa mierda de
adicionales que toman para estar inflados
El-DonDiego
Un buen plan de químicos, dieta y entreno duro en 2 meses quedas trnsformado.
xAizen17
Me sirvió mucho tu información, voy a empezar el Gym el próximo mes, lo deje hace 6 meses y tengo ganas de volver, voy a tener en cuenta tus consejos ya que algunos no los tenia en cuenta. Saludos.
Pungeran
A no ser que te quieras deformar, no hay pesa que le gane a unos cientos de lagartijas.
AlejoMolina1 +2
la puta madre, no tengo plata para garpar el gym... peso 92 kilos cuando hace unos años mi peso se mantenia entre los 78 u 80...
maaasee +1
https://www.youtube.com/watch?v=1elBzEFNoEM aca tu solucion xD
luxprix +1
@AlejoMolina1 De nada, no te olvides de hacer piernas tambien, en youtube tenes mucha info sobre calistenia.
Junaro +1
Sal a correr, insanity; es gratis, solo es cuestion de cuidar tu alimentacion y tener ganas de bajar de peso.
Pili_Dj
Para definir y mantener musculo, es recomendable hacer ejercicios de fuerza o hacer muchas repeticiones? claro que también hay que hacer cardio y cuidarse con las comidas.