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Rutina brutal para pectorales



Rutina brutal para pectorales
Los músculos pectorales se localizan en la zona supero-anterior del tronco y cuando se encuentran adecuadamente desarrollados, favorecen una configuración estética del tórax. Debido a su tamaño, noes difícil construir unos pectorales poderosos con un entrenamiento perfectamente diseñado, que incorpore los mejores ejercicios para pecho, un peso acorde a cada objetivo y un tiempo de reposo suficiente para una reparación muscular completa.

salud

RUTINAS PARA PECTORALES USANDO SOLO MANCUERNAS
bienestar
Press plano con mancuernas
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Ejecución del ejercicio:
• Sostenga una mancuerna en cada mano y acuestese
gimnasio
en una banca plana con los brazos extendidos hacia
arriba.
• Flexione los brazos para descender las mancuernas
lo máximo posible.
• Eleve las mancuernas hasta la posición inicial.
Rutina de ejercicios para pectorales: 3 seriesde 10 repeticiones.
fierros
Press inclinado con mancuernas
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Ejecución del ejercicio:
• Acuestese en una banca inclinada con los brazos
extendidos y sosteniendo dos mancuernas alineadas
paralelamente.
• Flexione los brazos a medida que rota las mancuernas.
• Extienda los brazos con la rotación inversa de las
mancuernas para que las mismas queden paralelas.
Rutina de ejercicios para pectorals: 3 series de 10 repeticiones.
calistenia
Press declinado con mancuernas
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Ejecución del ejercicio:
• Acuestese en una banca declinada con los brazos
extendidos. Sostenga dos mancuernas alineadas
paralelamente, como en la imagen de su izquierda.
• Flexione los brazos a medida que rota las mancuernas.
• Extienda los brazos con la rotación inversa de las
mancuernas para que queden paralelas como en un
inicio.
Rutina de ejercicios para pectorales: 3 series de 10 repeticiones.

salud
Pullover
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Ejecución del ejercicio:
• Acueste en una banca plana sosteniendo una
mancuerna con sus dos manos (observe la imagen
a su izquierda.
• Desplace hacia atrás la mancuerna sin doblar
los brazos o solo con ligera flexión de los mismos.
• Regrese a la posición inicial pero manteniendo
siempre los brazos extendidos.
Rutina de ejercicios para pectorales: Tres
series de diez repeticiones.
gym
Aperturas planas
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Ejecución del ejercicio:
• Acueste en una banca plana y sostenga dos
mancuernas con los brazos extendidos.
• Separe sus brazos hasta que queden totalmente
abiertos.
• Acerque las mancuernas hasta que topen entre si.
Recuerde no doblar los brazos durante todo el
movimiento.
Rutina de ejercicios para pectorales: Tres
series de diez repeticiones.

Ejercicios con maquinas para pectorales
fierros
Press sentado para pectorales
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Ejecución del ejercicio:
• Utilice una máquina para press de pectorales como la
que se muestra a la izquierda y sientese en ella.
• Empuje hacia adelante hasta la completa extensión de
los miembros superiores.
• Regrese a la posición original con movimento lento.
Rutina en maquina de press: Tres series de diez
repeticiones.
calistenia
Remo en máquina
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Ejecución del ejercicio:
• Sientese en una máquina para remo como la que
se muestra a su izquierda.
• Comience el ejercicio con los brazos en
completa extensión.
• Flexionelos hasta que la máquina de remo quede
lo más cerca posible a sus pectorales.
• Extienda ambos brazos de forma controlada.

Rutina con maquina de remo: 3 series de 10
repeticiones.

AHORA VAMOS CON LOS EJERCICIOS CON BARRA
salud
Ejercicios para pecho: Press de Banca
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Ejecución del ejercicio:

• Acostado en una banca plana, sostenga una barra con pesas con los brazos extendidos.

• Inicie el descenso de la carga por medio de la flexión de ambos miembros superiores.

• Cuando la barra haya tocado su pecho, pero sin dejarla apoyado en el mismo, inicie el ascenso de la barra hasta su posición inicial.

Rutina:3 series de 10 repeticiones.
gym
Ejercicios para Pecho: Press en Banca Inclinada
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Ejecución del ejercicio:

• Acostado en una banca inclinada, sostenga una barra con pesas con los brazos extendidos.

• Inicie el descenso de la barra por medio de la flexión de ambos brazos.

• Cuando la barra haya tocado la parte superior de su pecho, inmediatamente inicie el ascenso de la carga hasta su posición original

Rutina:3 series de 10 repeticiones.
fierros
Ejercicios para Pectorales: Press en Banca Declinada
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Ejecución del ejercicio:

• Acostado en una banca inclinada, sostenga una barra con pesas con los brazos extendidos.

• Inicie el descenso de la barra por medio de la flexión de ambos brazos.

• Cuando la barra haya tocado la parte superior de su pecho, inmediatamente inicie el ascenso de la carga hasta su posición original

Rutina:3 series de 10 repeticiones.
calistenia
Y PARA VOS QUE ESTÁS EN TU CASA Y NO PUEDES IR AL GIMNASIO (POR FALTA DE TIEMPO, DINERO, O POR CUALQUIER MOTIVO) ACÁ TE DEJO UNOS EJERCICIOS CASEROS, EL TRUCO ESTÁ EN CONSEGUIRTE UNAS MANCUERNAS O ALGO QUE LAS EMULE (HASTE UNAS DE CEMENTO)
Rutina brutal para pectorales
Press de banca CON GALONES (LLENALOS CON AGUA Y UNAS PIEDRAS O ARENA)

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Ejecución del ejercicio:
• Acueste en una banca plana sosteniendo un frasco
de plástico en cada mano con los brazos extendidos.
• Descienda cada frasco por medio de la flexión de
los brazos.
• Eleve los frascos hasta llegar a la posición inicial.

Llene los frascos de plástico con agua o arena, para
aumentar su peso.
Rutina para pectorales: Tres series de diez
repeticiones.
bienestar
Lagartijas (PONTE UNA MOCHILA MUY PESADA PARA GENERAR MAYOR CARGA)
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Ejecución del ejercicio:
• Acueste boca abajo y apoye las manos sobre el
suelo, como se observa en la imagen a la izquierda.
• Eleve su cuerpo por medio de la extensión de sus
brazos.
• Luego descienda su cuerpo flexionando ambos
brazos.

Este es uno de los mejores ejercicios caseros para
pectorales.
Rutina para pectorales: Tres series de 10 - 15
repeticiones.
gimnasio
Aperturas planas con rebote (ELMISMO GALON PUEDES UTILIZAR)
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Ejecución del ejercicio:
• Acuestese en una banca plana.
• Extienda sus brazos a cada lado del cuerpo (como se
observa en la imágen de su izquierda).
• Eleve los brazos y desciendalos de forma consecutiva,
manteniendolos extendidos durante todo el ejercicio.
Rutina para pectorales: 4 series de 20 repeticiones,
aumentando la velocidad de ejecución con cada serie.

ejercicio
Dominadas para pectorales (EN ESTA PUEDES UTILIZAR UN PAR DE SILLAS)
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Ejecución del ejercicio:
• Mantenga su cuerpo elevado y sosteniendo su peso
con las manos agarradas en las barras de dominadas.
• Descienda su cuerpo por medio de la flexión de ambos
brazos. El descenso debe ser completo.
• Luego extienda los brazos para regresar a la posición inicial.
Rutina para pectorales: 3 series de 6-8 repeticiones.
Rutina brutal para pectorales
Pullover (ACÁ UTILIZAS EL GALON RELLENO DE AGUA CON PIEDRA O ARENA)
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Ejecución del ejercicio:
• Sostenga un bote de plástico o una piedra entre
sus manos y acuestese en una superficie plana.
• Descienda la carga hacia atrás, sin doblar los
brazos.
• Regrese a la posición inicial, manteniendo los
brazos extendidos.

Este ejercicio es excelente para la región superior de los
pectorales y sin necesidad de utilizar pesas, solo usando
frascos de plástico llenos con arena.
Rutina para pectorales: Tres series de diez
repeticiones.

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bienestar
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gimnasio

BUENO, ES TODO, LUEGO HAGO OTRO POST CON MÁS Y MEJORES INDICACIONES PARA ENTRENAR, ESPERO LES SIRVA DE MUCHO COMOME SIRVIÓ A MI.

Comentarios Destacados

BibiNetanyahu +14
bobo. este ejercicio trabaja la espalda. no el pecho. ni vos sabes lo que copias
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kenygi
@BibiNetanyahu no seas teta chango...es empuje...q h d puta como va ser espalda .....mostrales a diez q sepan y recien habla la concha d e tu vieja
BibiNetanyahu +1
@kenygi pero retrasado no ves el trabajo que está haciendo la maquina??? cuando tira y el agarre llega al pecho los lingotes llegan al máximo de su recorrido. calculo que me estás tomando el pelo pedazo de
andy-sixx-
@kenygi esa maquina es casi jalón al pecho y sirve para músculos escapulares.
ejercicio

10 comentarios - Rutina brutal para pectorales

andy-sixx-
Sobre valoran mucho la proteína en vez de creatina, la creatina me da menores resultados.
Lo ideales empezar con 100 abdominales para calentar.
chunfo09
@BibiNetanyahu bueno pero no sabes el nombre de alguna asi la compro directamente, hay una que parece que es buena es un envase negro con letras amarillas sale como 800 pe los 500 grs
BibiNetanyahu
@chunfo09 la universal? esa es la mejor que viene acá.
chunfo09
@BibiNetanyahu si es esa papa.. ya voy a ir al centro de mendoza a ver que consigo aca hay te todo asique gracias por el dato capo
Elnegro_Tripode +4
Remo y pullover no son ejercicios para pectoral, y las rutinas tipo weider no son muy eficientes
andy-sixx-
Es cierto.
http://www.fitnessreal.es/no-a-las-rutinas-weider/
Mucho ejercicionsinnsentido, una buena rutina bien armada, es mas eficaz.
juan_toti +1
Yo hago 80 flexiones variadas dia por medio y a la mierda.
KazaNRoses8 +1
Cualquiera, no es una rutina eso, son ejercicios al azar, la mayoria trabajan el mismo musculo, lo mejor para gym es barra normal, inclinado y cruces de polea.
Rutina brutal para pectorales
Si queres mete mancuerna pero es mas de lo mismo.
EzequielRapidin +1
Lo mejor para desarrollar un buen pecho es hacer mas inclinado que plano. La mayoria se obsesiona con el plano, pero lo que en realidad te da una buena figura es desarrollar el pecho alto.
CarlitosBostero
Esa proteína es buena? Es como la de suero de leche que se toma después de entrenar?
Riddikulo +1
No tomen giladas gente. A los 40 van a ser una bolsa de grasa y piel chorreando, pelados, con problemas de corazón y riñones e importentes.
FutureBJJLegend +1
denunciado, un pendejo pelotudo que "entrena" hace un par de añitos quiere dar consejos. esa rutina de mierda que pusiste sobreentrenaria a cualquiera.
eldanyxx
“Dijiste que esa rutina me iba a hacer mas fuerte pero de tan solo ver el post me da fiaca así que ahora estoy así, esforzandome por respirar!”
calistenia