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Un minuto de ejercicios que te salvarán del dolor de espalda

Un minuto de ejercicios que te salvarán del dolor de espalda

La mayoría de las personas que trabajan en una oficina con una computadora conocen de primera mano qué es sentir un desagradable dolor de espalda, provocado por un estilo de vida sedentario o fruto de muchas horas en una silla. Algunas compañías que cuidan a sus trabajadores ya han creado incluso zonas especiales para un descanso cómodo. Pero si todavía no te encuentras en ese bendito lugar o tus superiores aún están pensando si crear o no un espacio similar, es tu responsabilidad debes cuidar de ti mismo.

  • Lugar de entrenamiento: cualquier superficie lisa y dura, por ejemplo, el suelo o una mesa.
  • La duración del entrenamiento: un minuto por cada ejercicio.
  • El comienzo del entrenamiento: por la mañana, durante la tarde, o al llegar la noche.
  • Frecuencia: todos los días.

1. Fortalecimiento y estiramiento de la columna vertebral
Dónde influye: en los músculos del abdomen y de la espalda. Fortalecimiento y estiramiento de la columna vertebral.

Comprobación de su resultado: un leve tirón en la zona inferior de la espalda.

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Tipo 1

Qué hacer: inclina gradualmente ambas rodillas hacia un lado mientras giras la cabeza en la dirección opuesta. Los hombros deben quedar inmóviles y pegados al suelo. Mantente en esta posición durante 10 segundos y repítelo después en la otra dirección.

Repiticiones: 4 veces.
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Tipo 2

Qué hacer: desde la posición inicial, estira la pierna derecha y dobla la otra. “Engancha” el pie izquierdo detrás de la rodilla de tu otra pierna, inclínala hacia afuera y gira la cabeza en la dirección contraria. Los hombros deben permanecer inmóviles.

Repeticiones: 10 veces.

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Tipo 3

Qué hacer: lentamente, alternando, inclina las rodillas, primero a un lado y luego al otro. Al mismo tiempo, gira la cabeza en la dirección opuesta.

Repiticiones: 20 veces sin parar.

2. Fortalecimiento de las vértebras torácicas
Dónde influye: en los músculos del abdomen y en la zona media de la espalda.

Comprobación de su resultado: un leve tirón en la parte inferior de la misma.
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Tipo 1

Qué hacer: la postura del “gato”. Respirando profunda y libremente, sin cambiar la posición adquirida, arquea la espalda y mantente así durante 15 o 30 segundos. La pose del “camello”: desde la posición inicial, estira el tórax hacia al suelo, formando el mismo arco anterior pero en la dirección opuesta. Mantente así otros 15 o 30 segundos.

Repeticiones: 2 veces en cada postura.
Un minuto de ejercicios que te salvarán del dolor de espalda


Tipo 2

Qué hacer: adoptando de nuevo la postura del “gato”, acerca una rodilla en dirección al rostro, tratando de tocar con ella tu frente, y así, luego, estira la pierna manteniéndola en paralelo al suelo. Después, regresa a la posición inicial y repite hacia el otro lado.

Repeticiones: 10 veces, lentamente.

3. Fortalecimiento de la zona lumbar

Dónde influye: fortalece los músculos abdominales. Si el abdomen es débil, la barriga puede sobresalir y la columna vertebral desplazarse hacia adelante.

Comprobación del resultado: una leve tensión en la zona del abdomen.
salud

Tipo 1

Qué hacer: presiona la pelvis hacia el suelo, inhala y, durante la exhalación, sube el tórax hacia el cielo.

Repeticiones: 10 veces, lentamente.

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Tipo 2

Qué hacer: en la posición inicial, inhala acercando una rodilla hacia el codo contrario, el otro permanecerá en el suelo mientras tanto. Después, estirala sin apoyar la pierna y al mismo tiempo, acerca la otra rodilla hacia el codo opuesto. El ejercicio resulta similar a un pedaleo en bicicleta, pero sin movimientos circulares.

Repeticiones: 10 veces, lentamente.

Una espalda y columna vertebral sanas son una garantía para todo tu cuerpo y su pleno funcionamiento. ¡Cuida tu salud!

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Comentarios Destacados

alejandroooo +5
Gato bueno, gato malo

salvaran


link: https://www.youtube.com/watch?v=NZmHQBOet7Q

11 comentarios - Un minuto de ejercicios que te salvarán del dolor de espalda

FgTw +2
Ami me duele la espalda pero por el colchon de vagabundo que tengo.....tengo que comprar 1 nuevo. Alguna recomeindacion?
alvaritoocho
no compres de resortes
arieltun
franco0123456789
Si queres uno bueno no vayas a los que salen en la tele, por mas buenas y pegajosas que sean las canciones la gama mas alta de canon es igual a la comun de una buena marca. Yo lo cambie este año por una marca q no conocia en bedtime, se llama posturpedia. Tiene unos resortes y espuma de alta densidad o algo asi, gatille 7 lucas en cuotas pero venia con garantia de 10 años, si se rompe me dan uno nuevo. Salado pero ahora no me despierto con la cintura hecha mierda
Limita732 +1
me pichicateo y listo...
ejercicio
Limita732 +2
me pichicateo y listo...
ejercicio
fede820 +1
@Limita732 a mi me habia agarrado algo muscular por sedentario, casi un mes estuve tirado encima tenia que ir a fisio y no fui ,tambien tenia que bajar de peso y creo que aumenté así que creo que voy a probar algo de este post
arieltun
OXA B12 !!
Limita732 +1
alerta32 +1
la esclerosis no tiene cura...
aparte una mierda porque cuandote vas a hacer elreconocimiento
medico a cualquier laburo te sale Apto B... y no te quieren tomar
con ese problema
satsiglo2 -2
Es un poco difícil hacer todo esto en un minuto.
Deberías cambiar el título del post.
Flamechampion96 +1
1 minuto por ejercicio lee bien salame
DIE_HER
hay cada uno que no lee y comenta al pedo, tanto cuesta leer un poco.
alejandroooo
La postura en frente de la compu hace muy mal, hay que levantarse cada 15 minutos y hacer movimientos de espalda y cuello.
En lo posible tener el monitor a la altura de los ojos, y el teclado cerca de las piernas para que los hombros no esten tensos.
alvaritoocho +3
Ejercicios de un minuto, no un minuto de ejercicios.