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Mañana perfecta para un rico desayuno, sin perder la figura

Mañana perfecta para un rico desayuno, sin perder la figura

Si queremos perder peso es fundamental que nuestros desayunos nos aporten suficiente energía para poder afrontar el día y que, a su vez, sean saciantes, para no picar entre horas

salud


Recetas de desayunos antigrasas

comida

En el caso de querer bajar de peso, desayunar correctamente es de gran ayuda.

Y es que, mientras que, por un lado, nos ofrece “combustible” para hacer ejercicio o cumplir nuestras obligaciones cotidianas, por el otro evita que “piquemos” entre comidas o tengamos ansiedad por algún alimento.

Los siguientes desayunos pueden ayudarte a alcanzar tu objetivo:


1. Desayuno con kiwi, zumo de naranja y pan integral

Gracias a este menú tendrás un gran aporte energético, una ingesta adecuada de carbohidratos y la saciedad suficiente para pasar varias horas sin apetito.

La fruta te dará fibra adicional y disfrutarás de sus propiedades diuréticas (ideal para reducir la retención de líquidos).

Ingredientes
  • 1 taza de leche desnatada (200 ml)
  • 2 naranjas
  • 2 rebanadas de pan integral
  • 2 cucharadas de mermelada (40 g)
  • 1 kiwi


2. Copos de avena, yogur y frutas

energia

De esta manera estarás incorporando a tu desayuno los tres elementos fundamentales. Se trata de un menú energizante que te aporta todo lo que necesitas para comenzar bien el día.

Ingredientes

  • 1 taza de yogur desnatado (200 g)
  • 5 cucharadas de copos de avena sin azúcar (50 g)
  • ½ taza de frutas a tu elección (120 g)
  • 1 taza de zumo de frutas natural (250 ml)


3. Yogur, melón y piña

Si necesitas cargar tus baterías porque tu jornada será complicada te recomendamos este desayuno antigrasas y energizante.

Ingredientes
  • 1 taza de yogur desnatado (200 g)
  • 5 cucharadas de copos de avena sin azúcar (50 g)
  • 3 rodajas de piña
  • 1 rodaja de melón
  • 1 puñado de almendras (30 g)


4. Pan integral con aguacate y queso

grasas

El aguacate o palta tiene grasas de origen vegetal y, por ende, es muy saludable (protege el corazón y las arterias).

En esta ocasión lo cortaremos en rebanadas y lo colocaremos encima del pan, previamente untado con queso. Por su parte, el pan integral nos aporta los hidratos necesarios, y el queso, el calcio que precisamos.

Ingredientes
  • 2 rebanadas de pan integral de centeno
  • 1 aguacate
  • 2 cucharadas de queso blanco desnatado (30 g)
  • 1 taza de té de hierbas o de zumo natural (250 ml)


5. Leche, pan y ensalada de frutas

Una idea más que interesante para el verano, porque te refresca y te aporta todos los nutrientes que necesitas para tu día (entre ellos, vitaminas y minerales).

Ingredientes
  • 1 taza de leche desnatada (250 ml)
  • 1 rebanada de pan integral
  • 1 cucharada de mermelada dietética (20 g)
  • 1 taza de ensalada de frutas natural (200 g)


6. Bocadillo de pavo y fruta

desayuno

Quizás pueda parecerte un poco extraño desayunar un sándwich de pavo, pero tiene la capacidad de saciar el apetito, aportar hidratos de carbono y proporcionar energía.

Ingredientes
  • 2 rebanadas de pan integral
  • 1 loncha de pavo
  • 2 cucharadas de queso blanco desnatado (30 g)
  • 1 manzana
  • 1 taza de cualquier infusión (250 ml)


7. Batido y tostadas con aguacate y huevo duro

futas

Este desayuno sacia el hambre y nos aporta muchas energías. Es recomendable para aquellos que hacen ejercicio por las mañanas.

Ingredientes

  • 2 rebanadas de pan integral tostado
  • 1 aguacate
  • 1 huevo duro
  • 1 taza de té (250 ml)
  • 1 taza de batido de frutas a elección (250 ml)



Mañana perfecta para un rico desayuno, sin perder la figura

14 comentarios - Mañana perfecta para un rico desayuno, sin perder la figura

MelviQuintero +1
tengos años que no se que es un desayuno de estos
Nali14 +1
yuca y platano papa??
MelviQuintero
@Nali14 no papa pura yuca ya el platano y papa tambien son un lujo
laequis +3
Leí hasta que decía "zumo".
Me canse de ese nombre
Nali14
que tiene el nombre??
albegas +1
excelentes opciones sanas y deliciosas!
Nali14 +1
disfrutalas
GerssonAbreuu +1
salud
Nali14 +1
jajajajja tremendo desayuno bajo en grasas
TheCervecero +2
La banana te la comes con la cola?
Nali14 +1
cuentanos tu experiencia comiendo banana por la cola
masinisa +1
mi desayuno desde hace años es el mismo un cafe con leche para despejarse una tostada de pan le froto tomate y jamon serrano y no me falla
masinisa
se me olvido un chorrito de aceite de oliva
TrollacioFerrito +1
todo bien menos los lácteos...me parecen un alimento de mierda salu2
Nali14 +1
no chicoo son ricos... osea no comes queso ni yougurt ni nada de eso?? :o
TrollacioFerrito
@Nali14 no amigo, son producto de una continua explotacion y maltrato hacia las vacas...deberias investigar. Ademas no son saludables a menos que sean organicos (que son completamente prescindibles