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Cosas que debes saber si sufres de dolor de espalda y cuello

Una buena postura es más importante de lo que pensamos. Pararse mal indica que tus músculos y articulaciones no funcionan bien todo el tiempo y pueden causar problemas muy graves, tales como: dolor crónico, atrofia muscular, lesiones en los huesos, problemas de digestión, respiración y otros mucho más graves. Además, la mala postura no te hace ver muy atractivo.

1. Camina descalzo y usa zapatos cómodos

Cosas que debes saber si sufres de dolor de espalda y cuello

Tus pies son la base de todo tu cuerpo, por lo que el correcto desarrollo de los músculos y las articulaciones en ellos es la clave para tener una buena postura. Lo más natural para las personas es caminar descalzas, por lo que debes hacerlo con la mayor frecuencia posible. El uso de zapatos de tacón alto y las suelas gruesas son lo primero que debes evitar. Busca calzado que se ajuste bien a ti y que, además, tenga un buen soporte.

2. Agrega calcio a tu dieta

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El calcio es el material de construcción para nuestos huesos. Cuanto más envejecemos, más frágiles se vuelven ellos, y tener un esqueleto fuerte te ayuda a mantener una buena postura para evitar así todo tipo de dolores que puedan resultar de pararse mal. Así que come más alimentos ricos en calcio, como por ejemplo: queso, nueces, frijoles y poductos lácteos.

3. Consume vitamina D

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La vitamina D es muy necesaria para tus huesos, principalmente porque asegura una buena absorción de calcio. Puedes obtenerla de los alimentos y la luz solar, pero si esas dos fuentes no son suficientes, es mejor tomar suplementos.

4. Levantar pesas o ejercitar con cargas pequeñas

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No es necesario correr al gimnasio y comenzar a entrenar como un levantador de pesas profesional. Las pequeñas cargas que encuentres en tu vida cotidiana, como las bolsas de la tienda de comestibles o una mochila, harán lo suyo y tendrán el mismo efecto. Simplemente, utilízalos de forma sabia, y no lleves objetos pesados con el mismo brazo todo el tiempo. El levantamiento regular de varias cargas evitará que tengas osteoporosis y una joroba cuando seas mayor.

5. Cambia tu postura frecuentemente

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Sentarse en una posición durante horas provoca que los músculos se cansen y tengas, como resultado, una mala postura acompañada de dolor de espalda y cuello. Es muy importante pararte, caminar y estirar al menos dos veces por hora el cuerpo. Si estás demasiado ocupado como para recordarlo, configura una alarma para hacerlo cada 30 minutos.

6. Mejora tu equilibrio
Cosas que debes saber si sufres de dolor de espalda y cuello
Hay diferentes rutinas disponibles que puedes usar para hacer ejercicio. Caminar sobre cualquier superficie inestable, como la arena, también es muy útil. El equilibrio conecta tu cerebro, sistema nervioso y músculos para crear una mejor coordinación, y por ende, una buena postura.

7. Ejercicio
Aquí hay algunos ejercicios para ayudarte a mejorar tu postura y deshacerte del dolor:

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Pose de cobra. Acuéstate sobre tu estómago, con las piernas rectas detrás de ti, los brazos a lo largo del cuerpo y los lados superiores de los pies sobre el piso. Exhala y levanta lentamente la cabeza y el pecho del piso, usando los músculos de tu espalda pero sin recurrir a los brazos. Mantén tus caderas en el piso y relaja tu cuello. Luego, vuelve a bajar lentamente. Repite este ejercicio tres veces.

saber
Pose de silla. Exhala mientras doblas tus rodillas a no más de 90 grados, y mantenlas sobre los dedos de los pies. Haz dos respiraciones y luego levántate. Repite este ejercicio tres veces.

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Pose de tablón. Comienza con las manos y las rodillas en el piso. Extiende ambas piernas directamente detrás de ti, con los dedos de los pies en el suelo al igual que la espalda, y las piernas formando una sola línea recta. Mantén esta postura todo el tiempo que puedas.

13 comentarios - Cosas que debes saber si sufres de dolor de espalda y cuello

Lilablogger
Muy bueno!! muchas gracias, me viene genial
Theylor-
lo pondré en cuenta, xq tengo esos dolores
polacox1 +2
que porqueria de enfermedad, a mi me atrapo hace 5 años, tengo 39 y no me dejo de doler ni un solo dia desde que me aparecio.
Calamardo-Facha +1
A mi sobresalió un hueso en la nuca que vendria ser la joroba
Y fue causa del ejercicio de pesas que hago y la postura de sentarme cuando uso la computadora,me duele e incomoda tanto que ya no puedo caminar derecho,se me va la zabeca para abajo sin que me de cuenta,es horrible
DamianBeltrami
Me paso exactamente lo mismo, fuiste al traumatologo ver que onda?
Calamardo-Facha +1
@DamianBeltrami Un dia de estos voy,ahora en un rato iba a sacar turno jajaj
DamianBeltrami +1
@Calamardo-Facha avisa que te dicen. Yo fui a varios y me salio bien la radiografia. El tema es que tampoco puedo ponerme completamente derecho 😂
barbie_claypool
Esa soy yo los primeros de mes, solo tenemos que reemplazar las bolsas de grandes marcas por bolsas del chino.
O lo que es peor, cajas del chino.

saber
gerbo
"pose de cobra"

"Pose de silla"

"Pose de tablón"

... Para que llamar a cada ejercicio por su nombre no? Mejor hagamos como si fuera utilísima y hablemos como idiotas ...
LeonMaximun +1
Es fundamental hacer abdominales , porque si estos no tienen el tono apropiado ( tono muscular = grado de tension muscular constante en reposo ) y estan laxos, hay una contraccion de los musculos lumbares excesiva como compensacion, eso trae mala postura y con ella calambres y dolores en la cintura