epelpad

Te enseño el secreto para correr como forrest gump

TE ENSEÑO EL SECRETO PARA CORRER LARGAS DISTANCIAS COMO FORREST GUMP



Te enseño el secreto para correr como forrest gump




Soy fondista desde hace 15 años, y recuerdo que viendo Forrest Gump la primera vez alguien comentó que era imposible correr tanto todos los días mas la película estaba basada en la vida de Mark Covert que ha corrido sin detenerse un solo día desde los 18 años. De hecho ha corrido sin parar los últimos 16.437 días de su vida, o lo que es lo mismo, los últimos 45 años. El verano de 1968. Este hombre comenzó a correr y desde entonces ha recorrido unos 240 mil kilómetros, el equivalente a dar 20 vueltas al mundo.




correr

EL SECRETO PARA CORRER TANTO

atletismo



Son varios, el primero es correr no sólo con la fuerza de los muslos que es lo que hace la mayoría de la gente. Cuando subimos una cuesta se deben usar los gemelos posteriores, al igual que cuando los muslos están ya cargados. Esto se logra como impulsando con el tobillo (que no es lo mismo que correr de puntillas). Esto hace que un grupo muscular del muslo descanse mientras usamos otro grupo, ya sea para terminar o para seguir después con los muslos. Al hacer esto aumentamos la distancia que corremos al doble. Al inicio correr con los gemelos es lentos pero se desarrolla al velocidad con el tiempo y práctica.


fondo

maraton



EL GRAN ERROR QUE COMETEN LAS PERSONAS AL CORRER Y QUE NO LES PERMITE PROGRESAR



Te enseño el secreto para correr como forrest gump



Correr NO es hacer la misma distancia todos los días a la misma velocidad, hacer eso (que es lo más común), hace que el cuerpo se acostumbre a una rutina y se estanca. Hay que correr diferentes distancias a diferente velocidad.



Para ganar resistencia necesitamos establecer metas de distancia y velocidad, al inicio cortas y hacerlas más largas progresivamente. Hay días en los que hay que correr poco pero rápido, otros lento pero largo, y casos donde lento y corto o largo y rápido o a velocidades medias.

EJ:

Lunes: rápido 6 kilómetros
Martes: lento 8 kilómetros
Miércoles: descanso
Jueves: 12 kilómetros a velocidad media
Viernes: descanso
Sábado: trabajo de pista
Domingo: algún deporte que no sea correr


correr



TRABAJO DE PISTA



atletismo



Tanto si corre cortas distancias como si hace fondo es importante hacer trabajo de fortalecimiento con pesas y trabajo de pista. Hay que practicas springs para ganar velocidad y fortaleces lo cardio pulmonar y también fartlek que consiste en correr pero a cambios de velocidad, sin parar.


Es bueno hacer varios springs de 100 metros con previo calentamiento leve para no forzar el corazón, y después trabajo de fartlek dondo por ejemplo puede correr 100 metros rápido y 100 lento pero sin parar como en los springs.



fondo



PRACTIQUE OTRO DEPORTE



maraton



Es bueno ganar resistencia con otro deporte, a mi personalmente me gusta nadar, peo amigos velocistas prefieren el ciclismo o el fútbol. El punto aquí es cambiarle el ritmo al cuerpo.



Te enseño el secreto para correr como forrest gump



ENTRENAR MÁS NO ES LA CLAVE, EL DESCANSO ES PARTE DEL ENTRENAMIENTO


correr



Parte del entrenamiento es descansar. Esto va a evitar lesiones por sobre esfuerzo y va a permitir que el cuerpo asimile el ejercicio hecho y es ahí, en el descanso que se gana la condición física optima que requerimos. Lo recomendable son dos días a la semana. Si se hace más ejercicio de la cuenta el rendimiento y resistencia baja, y este es un error común en la personas que buscan correr largas distancias, incluso se pueden llegar a frustrar por no lograrlo y nunca llegan a saber el por qué...



atletismo



ALIMENTACIÓN



fondo



Una dieta basada en proteínas es ideal, pero no hay que dejar de consumir carbohidratos ya que su cuerpo los va a necesitar, lo que sí hay que hacer a un lado son las grasas, en especial las de la comida chatarra.



maraton

COSAS IMPORTANTES A TOMAR EN CUENTA

Te enseño el secreto para correr como forrest gump



El ejercicio debe ser para ganar salud, no para perderla, y el sol da cáncer y nos hace ver viejos más pronto. Nunca corra a horas del medio día, es preferible de noche o en la pura mañana. El metabolismo está más rápido a las 4 pm, que es la hora ideal para correr, pero es bueno usar siempre bloqueador solar y lentes con protección UV.


Use zapatos ideados para correr para que evite lesiones de columna, rodillas y tobillos.


Si quiere ganar resistencia y cuidar sus piernas corra sobre arena o pasto.



correr



UN SECRETO MÁGICO



atletismo



Si usted no calienta o enfría después del ejercicio se va a magullar y le va a doler hacer ejercicio al día siguiente. Ese es un gran secreto que la gente no sabe ya que por pereza no calientan o enfrían, pero no sólo previene lesiones sino que ayuda a no sentir dolor de músculos al día siguiente. Al inicio pueden doler pero pero a unos 3 meses ya debe ser nulo el dolor independientemente de la distancia corrida.


Otro secreto es que no de pasos muy largos o cortos, sino los justos. Tampoco levante el pie mucho, si lo deja lo más posible cerca del suelo economiza desgaste en las piernas porque se esfuerza menos (salvo que hagamos velocidad en pista).



fondo

ANTES DE CORRER SIEMPRE HAGA ESTO

maraton



Haga una prueba de esfuerzo con un cardiólogo, es importante ver que su corazón resiste, y si se puede hacer un ecocardiograma también sería mejor, sólo para prevenir problemas o incluso la muerte.



Te enseño el secreto para correr como forrest gump


Es importante saber cuál es nuestra frecuencia cardiaca máxima para no pasarla, podemos mediarla poniendo el dedo índice en la muñeca por 30 segundos y contando las pulsaciones y multiplicando por dos o usar un reloj que mida este dato.



GRACIAS POR VER EL POST


correr

10 comentarios - Te enseño el secreto para correr como forrest gump

JasonCasta +2
excelente, me gusto como a ella
atletismo
leonardo1983
Eso mismo pensé yo jajaja
satanclau5 +1
ya no necesitamos correr, ahora tenemos autos
Von_Alucard +2
Y ayudan los camarones en la dieta?
leonardo1983
Más que todo a la economía.
Info_Set +1
Interesante !!! Pero me da fiaca ....
leonardo1983 +1
Jajajaja dale no hay problema. Yo cuando inicié me tomó más de 3 meses superar esa pereza pero ya no puedo parar.
fifty123 +1
muy buena info, a ver si así bajo la zapan de taringuero. +10
leonardo1983 +1
jajajaj gracias
johnty1976 +1
Correr constantemente largas distancias puede generar adicción. Seguro que es mejor que ser adicto a la heroína, pero es también peligroso y lastima al cuerpo y en particular a las articulaciones.

Nuestro cuerpo no está diseñado para correr grandes distancias de manera regular, no evolucionamos para eso. Hacerlo te daña.
leonardo1983
Exacto, igual en África hay tribus que lo hacen, y en México hay también que incluso corren hasta 100 Km por día