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Los ocho mejores ejercicios para piernas!

Los ocho mejores ejercicios para piernas!

Aca les traigo estas rutinas para pierna, te habra pasado que levantas un poco de cuerpo haciendo pesas, pero las piernas no, aca te traigo estas rutinas escenciales para que se forme un cuerpo del olimpo

Las piernas son nuestro "medio de transporte" y el pilar principal sobre el que nos mantenemos de pie, y por ello es importante contar con un buen tono muscular. Seguro que en algún momento todos hemos oido decir a alguien de nuestro círculo familiar "es que me duelen mucho las piernas", y muy posiblemente en más de un caso las molestias puedan tener su origen en la falta de tono muscular.

Además, un buen tono muscular en nuestras piernas, especialmente en la musculatura isquiosural, puede prevenir molestias y lesiones en otro punto clave, nuestra espalda (en muchos casos de molestias lumbares, éstas se encuentran relacionadas con un acortamiento o atrofia muscular de los isquiosurales). Hoy os presentamos los nueve mejores ejercicios para tren inferior que podéis realizar en el gimnasio (e incluso muchos de ellos en vuestra casa sin apenas material).


salud

entrenamiento

Lo prometido es deuda, hoy el día de pierna y en lunes para que no se lo salten eh! Uno de los errores más comunes en nosotros los hombres es saltarnos la rutina de pierna, ERROR! He conocido a muchos hombres que lo mejor es que se queden en pantalones (y sin playera); porque cuando se los quitan se pierde el encanto, se ve que se saltan los días de pierna en el gym.

A diferencia de las mujeres que ponen mucho empeño en que esa parte del cuerpo esté bien desarrollada (algunas olvidan los brazos)… Lo mejor es estar proporcionado y tener un adecuado desarrollo muscular en todo nuestro cuerpo.

Siguiendo la serie de artículos “La Rutina de @ElMelRo” hoy les dejo mi rutina de pierna y les comento que un gran amigo me dio un consejo “Inicia la semana entrenando pierna y nunca faltes en lunes al gym”… Aquí va la rutina:


1. Leg extensions a una pierna: 4 sets 8, 10, 12 y 12 repeticiones por cada pierna.


gym

2. Press de pierna abierto: 4 sets de 10 repeticiones.


ejersicio
Alternar ejercicio 1 y 2, descansar 50 segundos entre cada set.

3. Peso muerto: 4 sets de 12 repeticiones peso moderado.


Los ocho mejores ejercicios para piernas!

4. Abducción de piernas: 4 sets de 15 repeticiones.


salud
Alternar ejercicio 3 y 4, descansar 50 segundos entre cada set.



5. Desplante caminando con mancuerna: 4 set de 20 pasos.


entrenamiento

6. Aducción de piernas: 4 sets de 15 repeticiones.


gym
Alternar ejercicio 5 y 6, descansar 50 segundos entre cada set.



7. Squat con barra: 4 sets de 8 a 10 repeticiones.


ejersicio

8. Curl femoral acostado: 4 sets de 10.


Los ocho mejores ejercicios para piernas!
Alternar ejercicio 7 y 8, descansar 50 segundos entre cada set.



El mensaje del día es no se salten la pierna en su entrenamiento…

8 comentarios - Los ocho mejores ejercicios para piernas!

Theylor- +2
Yo hago esa rutina y caigo en coma, soy taringuera
LicJET
HardBoner2 +3
sos muy dagor teylor?
tero_criollo +1
@HardBoner2 te cabalga 2 veces y quedas en sillas de ruedas
psicoarma +2
La camilla para cuadriceps es malísima para la rodilla...es mejor la sentadilla sissy.
Filesoft +2
concuerdo casi todas las maquinas de piernas son malisimas para las rodillas pero la sentadilla sissy es pero

lo mejor es el peso muerto/rumano para golpear ambas caras del femur
psicoarma
@Filesoft Entiendo lo que decís pero de cualquier manera la tensión máxima se produce cuando la articulación está a 90grados, es la mecánica natural de la rodilla, en cambio en la extensión de cuadriceps en camilla es al revés... no es un ejercicio para cualquiera, eso si.
tero_criollo
Algún ejercicio sencillo para el cuadriceps donde no tenga que soportar mucho peso en la columna? Hago bici de ruta (resistencia y cada tanto HIIT) y los cuadriceps siento que se me quedan atrás en comparacion con los isquitibiales y los gemelos.. siempre son los que mas me duelen por lejos
loginnet +2
prensa, y si tenes una de estas maquinas en tu gimnasio, es lo mas cercano a la sentadilla sin comprometer la espalda

salud
lale8 +1
Estocadas con mancuerna, extension de cuadriceps, prensa 45º, prensa 180º, sentadilla sumo con mancuernas, etc.
prometeo034 +2
a que bonito ejercicio, solo que tengo un problema, no tengo dinero para comprar la maquina y mucho menos me voy a un gimnasio a perder el poco dinero que tengo.
entrenamiento
_ricardo_
se puede hacer en casa , pero esos aparatos no tengo
alexander2306
yo no sirvo para coger un día solo para piernas, es extenuante, cada dia hago 3 ejercicios
lale8
Hola bestia, muy buenos ejercicios, te recomiendo que empiezes con los ejercicios multiarticulares y luego desciendas a monoarticulares ya que pongamos el ejemplo del peso muerto que involucra isquiostibiales, gluteos, core, espalda y el sillon de cuadriceps que solo trabajamos cuadriceps, ya llegamos cansados para los ejercicios mas importantes.