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He ido al gym 6 meses este es el "resultado" Naturalbody

Hola a todos epero se encuentren bien...
En fin aqui les publicare unas fotos con una breve descripción solo llevo 6 meses en el gym aproximadamente empeze como proposito este año. Naturalmente era bajo de peso cerca de 70kg sin nada de musculo pura grasa en fin me propuse cambiar y aqui son los pequeños progresos.
disculpen la calidad de imagen pues no se como editarlas en mi pc pero ahi estan...
'He ido al gym 6 meses este es el "resultado" Naturalbody
Asi es como empeze el año mucha grasa pantalon super ajustado de talla 32 mexico.
ejercicio
aqui es cuando empeze a realizar abdominales como proposito todos los dias por todo un año... lo deje a las 2 semanas porque se me hacia aburrido.
pesas
Aqui es de mis primeras visitas en el gym aqui empezo la prueba de fuego. Día 3
fitness
ahi ya tenia una semana en el gym pues me sentia con mas energia y mas "poderoso" (1 semana
tiempo
aqui senti que empeze a bajar de peso pues se perdio un poco de grasa en la parte del dorsal y los pectorales... (dos semanas)
gym
(semana 3) Aqui me lo tomaba mas en serio menos preguntas mas esfuerzo... sin embargo me desmotive un poco porque cargaba menos que las minas.
natural
(1 mes ) Aqui apenas se empiezan a notar pequeños cambios pues en la ropa se va sintiendo mejoria (Se ven mejor-9
resultado
( 5 semanas) aqui se notaban un poco mas los pectorales aqui empeze a cargar mas de peso.
progreso
(6 semanas) una pequeña recopilacion del "progreso"
naturan
(semana 9) Aqui sentia que me empazaba a definir un poco sin embargo me veia igual pero en el entrenamiento mejore bastante BASTANTE.
He ido al gym 6 meses este es el "resultado" Naturalbody
(semana 9) Aqui sabiendo que necesito comer mas pues parecen brazos de niña...
ejercicio
(semana 11) [4 meses casi] aqui una foto de las piernas... comenze cargando 4 kg de cada lado mas barra y ahi ya podia cargar 20kg de cada lado mas barra.
pesas
Aqui no cabe duda que dependiendo de la pose el cuerpo se ve mejor. con una iluminacion correcta y una pose mas o menos adecuada se aprecian los resultados mejor... no es una bestialidad pero para 3 meses me parece correcto.
fitness
Aqui ya en el 4 mes presionando los biceps se pueden ver un poco mejor.
tiempo
dos dias despues de la anterior foto presionando el bicep pero despegado del cuerpo.
gym
Aqui ya en la semana 17 cerca para el quinto mes pues empeze a cargar mas peso y mejor... siento nivel intermedio en entrenamiento, hablando de tecnica.
natural
Aqui encorvando el cuerpo semana 19 mis pesos maximos han aumentado y me siento mejor que cuando empeze ahora mis amigos me preguntan que he "crecido un poco".
resultado
Foto del dia de hoy ... me siento diferente pues en el gym el entrenamiento es mejor ya no hay mucho embaramiento como antes pero sobre todo mejor conmigo mismo el ejercitarme me libera de estres y de pensamientos negativos.
Data extra:
entreno 5 veces por semana 1:30 horas
lunes pecho y bicep
martes cuadricep y pantorrila
miercoles tricep y espalda
jueves femoral y gluteo
viernes hombro y trapecio
Los dias lunes miercoles y viernes entreno con abdomen 10 minutos al final. y mas tarde a correr 45 min.
Mi alimentacion la trato de cubrir pero aveces no me da tiempo o me lleno muy rapido...
en fin ¿Ustedes que opinan se ve algun cambio?

Comentarios Destacados

GonzaZeff +162
Afeitate virgen de mierda, con esa caripela de pibe pareces un autista con esa pelusa de barba
QuispeXp
@BasuritaDelCall Así como existe televisión basura y televisión educativa, también existe la "lectura chatarra". De todos modos es raro porque, si leés, tu ortografía debería ser mejor que la del taringuero promedio como yo.

PD:
He ido al gym 6 meses este es el "resultado" Naturalbody
BasuritaDelCall
@QuispeXp
No tiene nada que ver amigo.
Me podes preguntar por miles de palabras que no sabria decirte si llevan acento, coma, v-b, h etc.
En lo que me parece que puede ayudar un poco mas, es en la manera de hablar y tener mas recursos a la hora de tirar una frase o o contar algo.
Salvo que en la lectura estes pendiente para ver los puntos, las comas, etc.
Baby Etchecopar se la paso leyendo toda su vida y no escribe un libro porque dice que es malisimo con la ortografia.
QuispeXp
@BasuritaDelCall Puede ser, leí por ahí que la mente omite las palabras que conocemos, seré yo el loco que se fija en eso. Me pasa que, cuando las veo escritas, aprendo sobre las tildes.
insidioum +146
no se ve mucho cambio algo debes estar haciendo mal
progreso
garbage- +60
ajajajaj me hiciste acordar de esto

naturan

138 comentarios - He ido al gym 6 meses este es el "resultado" Naturalbody

lincegodwarrior +35

Y de abajo como andamos
EL_FIDANZA +2
@solo_descargar El primer año de entrenamiento es cuando mas masa muscular agarras, y no se te ve ningún cambio, algo estas haciendo mal, de onda te lo digo así lo cambias y no tiras ala basura tu plata y tu tiempo.
rastaman_cba +3
@RickyPiana Pero... los esteroides estan bien verdad? jajaja...
el_Moyano +1
@solo_descargar métele algún aminoácido o proteína....eso sí me parece que te deberías concentrar en hacer ejercicios aeróbicos también y centrarte más en de la abdomen .. eso sí fíjate de hacer dieta estricta esa es la base .. estás medio fofo ...igual felicitaciones ...
Solo es una crítica constructiva.
machinga22 +26
bien ahi loco metele al gym natacion yoga mas comer sano levantarse temprano hacer la tarea y despues mandarse una buena linea de poesia jeje

saludos
solo_descargar +2
@machinga22 gracias por los consejos brother a darle... El descanso tambien cuenta y mucho
hans_landa +12
cuesta se ve, yo llevo casi 3 meses, en cuanto a lo fisico mejore mucho la resistencia y fuerza pero el cambio fisico va lento
james-dean +9
yo hace 3 años que voy y recien cuando aprendi a comer mejore lo fisico ,el del post no ha mejorado nada para hacer 6 meses debe alimentarse mal y claramente no toma 2litros de agua minimo por dia
PumaNacional8 +1
@solo_descargar no puedo ir al gimnasio me cansa mucho la masa y la pala que me recomendas? igual tengo dos brazos que parecen las piernas del kun aguero
thegruts
@solo_descargar que basura, algo estas haciendo mal, antes de casarme en 6 meses ya era un dios del culturism o, pero 6 meses levantando más peso, corriendo, abdominales lagartijas dominadas... Algo estas haciendo mal 6 meses es un chingo de tiempo
ivanelkpo2010 +8
5 dias por semana? se entrena dia por medio es basico...
ivanelkpo2010
Si igual mas que nada para un ectomorfo (complexion delgada) como yo, ya que entrenar todos los dias seria contraproducente, de todas formas, el musculo crece cuando descansa, si vos ya lograste la hipertrofia, romperlo basicamente, al descansar es cuando se regenera y crece, si vos entrenas todos los dias y no le das descanso al cuerpo... pero como digo, para un ectomorfo, vos no lo sos, al menos no tanto...
solo_descargar
@OtraVezDePie supongo que es en la etapa de definicion
NahuuRodriguez +1
@eltopudelostopus El sobreentrenamiento no existe infeliz
RockHardRideFree +20
Te digo lo que me dijeron cuando hice mi primer post hace mucho. Taringa no es un foro.
Ahora si vas a postear basura, si hacelo como quieras; pero como se ve que le pusiste la intencion de mostrar algo, podrias haberlo hecho como un tutorial.

Ahora en relacion al post en si, felicitaciones; envidio la gente que puede ir a entrenar y no baja de peso por el simple hecho de respirar.
RockHardRideFree +4
@solo_descargar Lo que te recomiendo es que hagas entrenamiento de kung fu a lo amateur y tai chi chuan, junto con el gimasio; lo podes meter en los dias que no vas a hacer musculacion.
Porque te digo eso?: La parte de musculacion es necesaria, aporta fuerza y es estetica; pero necesitas acompañar con elongacion, relajacion y saber meter sopapos.
Un compañero que hacia boxeo con migo venia hecho un patovica y no podia ponerse en guardia por pasarse de entrenamiento de tricep
RockHardRideFree +2
@solo_descargar Proba hacerlo amateur, abrite de peiernas despacio te podes alludar con la cola contra la pared y subir; trata de sentarte en cunclillas con una pierna y extender la otra, elonga mucho los brazos y pegale a una bolsa.
RockHardRideFree +2
@solo_descargar Un entrenamiento completo de elongacion y ejercicio cardiopulmonar te lleva 2hs; asi que imaginate lo importante que es por todo lo que ejercitas ahi: Saltar la soga, trotar 5km, elongar las piernas, elongar los brazos, elongar el musculo que esta entre los huevos y la rodilla que nose como se llama; y trabajar la postura.
eltopudelostopus -9
una cagada flaco. en 1 año subí de 61 a 80 limpios con un ciclo muy tranqui de testo (6 semanas). 6 meses después estoy intacto no perdí nada. cuantas series haces por día?? yo te cambiaría modificaría cuádriceps+glúteos y pantorrillas+femorales. y aumenta las calorías.
154155156m +1
@eltopudelostopus tiene que ser una medio grande que atiende equinos , a mi nunca me pidieron nada
GettinJiggyWitIt +1
@154155156m hey , veo que tenes muchos conocimientos , me interesa esto, un ciclo para ganar algo de masa magra , no mas de 5 o 6 kg (ya tengo una base y no deseo tanto), y definirme a la vez, he visto por Internet varias opciones,
Voy a un gimnasio conocido , donde preparan para powerlifting y me asesoraron , pero me gustaría tu opinión.
Soy consciente de que no va a ser un ciclo corto
154155156m
@GettinJiggyWitIt que ciclo te asesoraron ? Tenes varias opciones , siempre testo pero lo podes combinar con deca o bolde , de ahi agregar de salida estano , todo depende de lo que podas conseguir que tengas fiabilidad de que son originales los productos
AlejaSpen +5
no se nota mucho cambio y aunque no sos un diamond tenes tetas como para usar un 95
solo_descargar +3
@AlejaSpen haha es el indice de grasa corporal..
Y si esperamos como se veria en definicion?
crisdiver +5
Che algun consejo para un flaco como yo que come un monton, no engorda, y quiere arrancar el gym?
VakkenX0t -3
Sinceramente desde mi experiencia yendo al GYM (fuí 3 meses) lo mejor que podés hacer es dirigirte a esta dirección: Av. Jujuy 1343 en CABA.

Una vez que encontrás el lugar entrás y le preguntas a una persona sobre como es el procedimiento para mejorar el cuerpo. Te va a decir que subas al 3er piso que hay un instructor y un médico.

Una vez que los contactes te darán la información para comenzar con el proceso para ser trapito. Un placer ayudarte
FUMANDOUNBLUNT
comé bocha , y bien, a diario.
lospsicopatas +1
@VakkenX0t Jajajajaja, fuiste a ganar masa muscular y te clavaron un cambio de genero?
VakkenX0t +3
Después vengo a comentar. Me llega a ver papá y que quilombo se va a armar
solo_descargar +1
@VakkenX0t jaja comenta bien muestrale el post para que vea que si cuesta estar mamado
eltopudelostopus +1
ArriagaII +10
He ido al gym 6 meses este es el "resultado" Naturalbody
6 meses y aun con ese cuerpo de perro parado ???? te felicito por querer cambiar y ponerte en forma,, pero flaco deja de regalar el dinero o replanteate tus rutinas de ejercicio, ese cuerpo parece de 6 dias y no de 6 meses
elbotonnegro
@reFriki osea que la clave para bajar la panza de diamond es correr y alimentarte bien?
reFriki
@elbotonnegro Si, con correr 45 min diarios y comer saludable (preferible ir a nutricionista para plan alimenticio) alcanza para bajar la buzarda y si querés marcarte ir al gym otro 45 min, tres o cuatro veces a la semana, salu2!
elbotonnegro
@reFriki altoke amigo me salvaste de subir de rango
Bloggie11 +10
Se nota el progreso capo, yo arranque en mayo el gimnasio, 3 veces por semana, mido 1,75 y pesaba 65 kg, osea era un palo, habré aumentado 5 kg de masa corporal en estos meses pero igual, como para el orto, entre laburo, facultad y gimnasio llegó a casa y me hago una hamburguesa o una mila y durante el día como boludeces onda facturas o galletitas, me da paja alimentarme bien
PoniMalo6
@Sant303 primero no es 65 es 70kg , y eso solo es para las peleas que es cuando lo pesany son los pesos oficiales , pero no sabes que para las peleas tienen que estar en un rango para participar en siertas categorias , lo que pasa es que sos una escoba y te queres justificar con eso, tranki fideo
Sant303
@PoniMalo6 acabaste de decir que para considerarte sano tenes que estar mayor a 75kg, salu2
PoniMalo6
@Sant303 es lo que dije escovin
Fludeo +2
Fijate si estas comiendo bien por que en 6 meses si le metes 5 dias tendrias que tener mas resultados.
solo_descargar +1
@Fludeo yo creo que si es la dieta puesto que no fumo no tomo ni me drogo
Aguchoz +1
Por el cuerpo y el peso que tenes, hace la facil
Un grupo muscular por dia, queres crecer, con 25 a 40 minutos de cardio, no mas cardio que eso.
A mi en su epoca me dio tremendos resultados.
solo_descargar
@Aguchoz apenas le empeze a subir al cardio si que ayuda bastante y se refleja rapido en el cuerpo
Aguchoz
@solo_descargar no mas de ese tiempo, y DESPUES de entrenar, ahi te rinde, la gilada de antes es para calentar nomas.
miltonw +3

link: https://www.youtube.com/watch?v=XMKcxHzz8Y0
Justice- +2
Vas muy bien, pero para 6 meses es poco. Busca lograr hipertrofia si tu objetivo es lograr generar mas masa muscular. No tenes que entrenar todos los días, 3 o 4 ya está, dale a tus músculos tiempo para descansar y come mucho, en el caso que no puedas comer o no tengas tiempo los suplementos de proteína o mass gainer te van a ayudar mucho!
Ahora si tu objetivo es lograr un cuerpo mas "atlético" y no ganar tanta musculo estas por buen camino.
solo_descargar
@Justice- Gracias por comentar y pues si siento que es poco resultado sin embargo al momento de entrenar he aumentado mi fuerza y si solo busco subir un pelin más y de ahí a definir...
También nunca habia echo ejercicio en mi vida...
solomongrundy +2
felictaciones mi viejo es notable el cambio en 6 meses yendo por la via lenta y mas sacrificada , no le hagas caso al boludaje
saludos
solo_descargar +2
@solomongrundy debiera haber mas comentarios como este la verdad es que lo natural es mejor a largo plazo... Los que se inyectan se ven mas viejos
Gapeanal
No le mientas !! Está más fofo que mi abuela
Justice- +1
y como te dijeron mas arriba afeitate!! vas a dar una impresión mas prolija, varonil e higiénico.
matias198466 +3
tenes razon papà, en 6 meses creciste mas... de edad!!!.
Posta, fijate la alimentacion pq deberias de estar mas definido o fijate si le estas metiendo buenas fichas con respecto al peso y demas.
solo_descargar
@matias198466 entrenamiento bien porque si salgo agotado y la alimentacion mas o menos bien tiro mas a la genetica
jjdaza44 +1
@solo_descargar flaco dejá de usar la genética como excusa.
en 6 meses puedes pasar de un %graso de 22% que asumo q fue en lo que empezaste a bajarlo a 14%
para mi estas haciendo las cosas mal.

Asegura de estar en deficit calorico
Entrena pesado ( una rutina full body)
y ya despues revisa si queres meter Cardio.

en la piramide de la perdida de grasa
va primero las calorias
luego entrenar pesado
y por ultimo y menos importante el cardio.

ánimo, y dejá de tirar el dinero.
jesus94 +2
Bien chabon, yo estuve yendo 3 meses pero me fui de vacaciones y me lastraba una 2 docenas de churros y asado por dia, cuando volvi no pude retomar y saque panza de birra de nuevo. tal vez me anote de nuevo a mediados de mes
solo_descargar
@jesus94 gracias pibe... A bajar la barriga
jesus94 +1
@solo_descargar Va a costar pero bueno
Soy_jevus
la verdad de los gimnasios es que si no te papoteas no vas a ver grandes resultados... armate una rutina que puedas hacer en tu casa o en un parque y vas aestar igual o mejor y sin gastar un mango
F0rSMELL3
6 meses? pero que eras una vaca antes? se me hace raro porque no se notan grandes cambios y en 6 meses (obviamente sin hacerse el boludo y faltar) el cuerpo se marca mucho mas, sobretodo los brazos que es algo muy sencillo de marcar
q-___-p +1
Te va mejor que yo capo, 1 año y aunque tengo mas fuerza y resistencia tengo el mismo cuerpo, culpa de la alimentacion supongo.
solo_descargar
@q-___-p mandame mp loco tienes evidencia del antes y despues? Puede ser tambien genetica
joseldavila568 +1
bien ahí por tu dedicación al ejercicio durante 6 meses pa, hace 5 meses y medio empecé con la calistenia(era totalmente gordo y novato en el deporte) , bajé 16-17 kilos(pesaba 82 y peso entre 65 y 64 actualmente) .
Si querés construir músculo es mejor el superávit calórico( acompañado de los fierros) , pero también juega mucho la genética, respuesta muscular,testosterona generada, descanso, DISCIPLINA.
solo_descargar +1
@joseldavila568 bien por tu transformacion loco a comer maaaas
G-Loc +1
siendo flaco cualquiera...
solo_descargar +3
@G-Loc loco se ven mas resultados cuando eres rellenito bajar en 2 meses eres otra persona intentalo pero no subas nada ves como son por aqui
m1gu32014 +4
flaco yo en 6 meses ya parecia un cavani, aunque yo era flaco y no un gordo grasero como vos salu2
solo_descargar
@m1gu32014 jajaja gordo grasero me esperas a definicion?
NahuuRodriguez +1
El flaco no sabe entrenar, alimentarse y suplementarse
El que se toma enserio este deporte no anda delirando estas pelotudeces en internet
FranFer09 +1
Es facil criticar siendo un gordo teton no, Bien ahi papa no aflojes, lo importante es ganar fuerza, el musculo se va a ir rompiendo y volviendose mas grande de a poco . Los resultados de youtube en su mayoria son falsos. Mientras veas un minimo de mejoria no podes aflojar
Freezer_Inmortal +3
6 meses y estas igual, algo estas haciendo mal maestro. Ni siquiera los brazos, que es lo mas fácil de sacar.

Medio pila ahí, bajale a los chegusan
solo_descargar
@Freezer_Inmortal tu entrenas bro?
Lo que busco es simetria se memg olvido mencionarlo... Luego hay muchos que parecen johny bravo con sus piernitas o mucho brazo
FomelaWea
JAJAJA te re cago a palos pibe, anda a dormir
Herni-Turco +6
Aflojale al GTA capo
js13reloaded8 +1
Te dejo puntines, porque estoy convenciendome de ir al GYM y esto es un punto a favor
js13reloaded8 +1
@solo_descargar Si, solo estoy esperando a que comiencen bien las vacaciones y mi ritmo de trabajo sea minimo y poder agarrarle el gusto, hace unos dias me moria de la espalda y decidi considerarlo. Pero viendo tu progreso me dan mas ganas.
solo_descargar
@js13reloaded8 no se que decir man... Si se ve algunalgún progreso?
js13reloaded8 +1
@solo_descargar Si, no es como que vayas a cambiar de golpe, pero el progreso se nota
Virgo_Ponedor +1
solo una pregunta, cuanto estas pesando actualmente, y ya podes lebantar pesas de barra mas halla de 20?
Virgo_Ponedor
@solo_descargar bien, no solo pregunto cuanto peso podes lebantar como maximo?
solo_descargar
@Virgo_Ponedor en pierna 70 kg con todo y barra y en pecho 50 kg con todo y barra
Virgo_Ponedor +3
@solo_descargar Biennn capoo, jajaaja tu verdadero Poder de Pelea oficial es de 37
leonardo1983 +3
sigue adelante viejo y recuerda las proteínas y cero grasa.
solo_descargar +1
@leonardo1983 a hueso
joaquinsabo
@solo_descargar como no vas a comer grasa las necesutas para crear hormonas boludo !para crear musculo tenes que formar en el cuerpo una trinidad de hormonas testosterona-hormona de crecimiento-insulina.
leonardo1983
@joaquinsabo Bajar la grasa corporal marca los músculos, y para crearlos hay que aumenta la ingesta de proteínas y algo de carbohidrátos no más.
NiggaTivismo +9
Fuiste al gym pero estaba cerrado, no capo?
solo_descargar +4
@NiggaTivismo me metia a tomarme fotos en los vestidores
BugsBunnyReDuro +1
muy bien capo, yo también estoy empezando y te motiva ver como poco a poco vas cambiando, no le des bola a estos gordos tetones que tienen el culo en una silla 15 horas al día, vos mandate con todo. (te recomiendo ir al nutricionista, sin una dieta rica en fibra va a ser más dificil sacar cuerpo)
123RomanticStyleInTheWorld
No decaigas loco, veo que hay mucho profesor de educación física y nutrición por acá, yo tengo una dieta totalmente contraria a la tuya, tengo que bajar de peso, pero cada uno va al ritmo que el cuerpo le responda. En mi caso voy hace 4 meses en los cuales los primeros 3 llegué a perder 20kg, pero hace un mes estoy estancado en el mismo peso. Si vos te sentis bien con vos mismo, segui dandole para adelante. Te recomiendo una cuenta de instagram: lucas.martino1, tiene varios ejercicios tanto para gordos como para flacos, gracias a sus rutinas bajé el peso que dije antes.

Saludos!
elbotonnegro
pasa la dieta capo
GUATO123456 +1
Sos de rango bajo, tenés esperanza de una vida libre de arterias tapadas. Seguí así.
Santi04 +1
Sin animos de ofender, pero estas igual/un poco menos marcado que yo haciendo ejercicio en casa x 1 mes. Estas seguro que llegas al fallo muscular y te alimentas con buenas proteinas bro?
Ciruja_Chino
Aprende a crapear hijo de puta.

Pensé que el texto correspondiente a las imágenes estaba arriba de las fotos pero están abajo.

Crapero asqueroso.
Ark_el_Original +1
La leyenda creo que se pone debajo de las imágenes, no arriba.
garbage- +16
El "Neymar Challenge" es furor en las redes sociales
Firefer +1
Pensar que el tipo se murio por el neumatico y me estoy cagando de la risa
vladl +1
@Firefer no se murio corky
SirPsychoKiller +1
@Firefer Tranquilo, no se murió. Podés reírte tranquilo.
MegaCain16 +1
Capo si tenés cambio pero muy poco se ve, para los 6 meses que llevas deberían ser más notables, mira, la dieta en el ejercicio es ultra importante, mucho más de lo que la gente cree, elimina las harinas, los dulces, las grasas, frituras, toma mucha agua hace de 5-6 veces por semana trabajando diferentes partes del cuerpo utiliza la técnica de impacto o shock para que el cuerpo nunca sepa cómo reaccionar cada vez que vas al gimnasio, dormí de 6-7 horas pero bien profundo y hacé ayunos de vez en cuando, por último salí a correr, te va ayudar para el déficit calórico y marcar los músculos no necesitas se enorme para verte bien solo que todo esto que te dije es un cambio total de vida pero así es la recompensa y se me olvidaba deja la paja y el porno
james-dean +1
yo deje la harina y mierda que me costo, lo dulce nunca me gusto
la coca cola hay veces que me dan ganas pero se me pasa enseguida
con las papas fritas tengo una recaida cada 15 dias en aceite de arroz las frito
MegaCain16 +2
@james-dean la dieta es súper importante la gente no cree, piensa que con hacer mucho ejercio, correr y seguir comiendo lo mismo lo van a lograr pero dale capo seguí que si se puede yo la verdad nunca como la cosas que mencione lo que si me cuesta es el pan
eltopudelostopus
@MegaCain16 eliminar las grasas en la dieta? sabes la importancia que tienen???
PoniMalo6 +6
Si eras gordo vemos cambios, pero si no , no cambiaste nada , fijate si andas comiendo bien o el profe es alto chanta
solo_descargar -1
@PoniMalo6 por mi vida cotidiana aveces no cumplo cokcon la dieta al cien
VeronOfficial +3
@solo_descargar Mira, en seis meses tendrias que tener mas cambios, es una realidad. Soy personal trainer, te paso mi instagram por mensaje despues. Realmente te recomendaria un quemador de grasa + algun suplemento proteico, pq lo que te faltan son proteinas - carbo. Haces hipertrofia y ahi vas a notar cambios en 3 meses