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Resultados de entrenar 1 vez por semana

Buenos dias taringueros les dejo a continuación un articulo que traduje con mis palabras el finde, espero que les interese, salu2
Resultados de entrenar 1 vez por semana

Nuevo estudio confirma entrenamiento 1 vez por semana para ganar masa muscular
Quien fue Mike Mentzer? Mike Mentzer fue un legendario fisicoculturista, quien gano el Mr Universo en 1978, siendo el primer fisicoculturista en la historia en lograr puntaje perfecto. Considerando la falta de conocimientos con fundamentos cientificos en suplementacion y la variedad de tecnicas de entrenamiento de hoy en dia, aquella victoria fue un gran logro que catapulto la futura carrera de Mike Mentzer. Durante las siguientes dos decadas, Mike genero bastante controversia con su filosofia poco convencional de entrenamiento "Heavy duty" el cual enfatiza en que dicho entrenamiento debe ser corto, intenso e infrecuente.
Su popularidad crecio luego de la infame competencia Mr Olympia 1980, donde perdió el titulo frente a arnold Schwarzenegger de una forma polemica y con el publico gritando que fue "arreglo"

culturismo


Mentzer creia que casi todos los fisicoculturistas estaban sobreentrenando y que esto retardaba el progreso. En ese tiempo la mayoria de los competidores top realizaban largas sesiones de entrenamiento que incluian mas de 20 sesiones por musculo 5 a 6 veces por semana. Mentzer pensaba que ellos estaban haciendolo completamente mal. El mismo entrenaba tres veces a la seman, media hora realizando no mas de 5 series por musculo. Y decia que para lograr una maxima estimulacion del musculo se debia entrenar cada 5 o 7 dias 20 o 30 minutos.
Pero a medida que su salud y figura se deterioraban en los 90s, perdió una gran cantidad de fans.
Hoy en dia diferentes fisicoculturistas tienen un punto de vista radicalmente diferente, mientras que algunos creen que el claramente era un genio, otros piensan que solo era un loco.

gimnasio

El estudio

Mientras que algunos nuevos estudios cientificos aclaman que hay cierta verdad en el sistema de Mike Mentzer. Un equipo de investigadores trataron de examinar como esta relacionada la fuerza y la masa muscular con la reduccion del numero de sesiones de entrenamiento por semana a solo una. Para este proposito, 70 adultos saludables fueron divididos en dos grupos de acuerdo a su edad. El primer grupo consistia en joven adultos de entre 20 y 35 años, mientras que el otro consistia en adultos de mayor edad entre 60 y 75 años. Durante la primera fase del estudio, la cual duraba 16 semanas, los dos grupos realizaron tres series de tres ejercicios de resistencia, 3 veces por semana. Luego ellos fueron divididos en tres grupos para la segunda fase de entrenamiento: un grupo paro completamente de entrenar, el segundo grupo redujo los dias de entrenamiento de tres a uno pero continuaron con el mismo numero de series. El tercer grupo redujo los dias de entrenamiento de tres a uno, pero tambien disminuyeron las series de entrenamiento de tres a uno por ejercicio.

La conclusion
El resultado de este elavorado estudio muestra que referente al metodo de entrenamiento de Mentzer, la edad hace gran diferencia. En otras palabras, en el grupo conformado por adultos mas viejos, ninguno mantuvo su tamaño muscular luego de reducir a una sesion de entrenamiento por semana, incluso aunque hayan conseguido mantener la fuerza. En la otra mano, los mas jovenes quienes redujeron el numero de sesiones por semana (de 3 a 1) y el volumen de ejercicios (3 series a 1) mantuvieron su tamaño muscular, mientras que aquellos que disminuyeron las sesiones a 1 por semana pero mantuvieron el volumen de ejercicios a 3 series, lograron incrementar la masa muscular y el tamaño. Estas investigaciones concluyeron que el entrenamiento una vez por semana con un adecuado volumen de ejercicios puede exitosamente estimular el crecimiento muscular en adultos jovenes, pero adultos no jovenes que quieren mantener su masa muscular deben seguir a ssiones mas largas y frecuentes de entrenamiento

RESUMEN LVL 5: Se realizo un estudio en grupo de individuos adultos jovenes y adultos mayores y se concluyo que si los jovenes entrenan 1 vez por semana con por lo menos 3 series de 3 ejercicios estimula el musculo y permite aumentar la masa muscular, mientras que en adultos mayores no es suficiente y deben entrenar mas de 1 dia por semana para mantener el tamaño muscular

6 comentarios - Resultados de entrenar 1 vez por semana

Dataniel +1
Muy buena información. Gracias por el aporte
DarkSt0ne1
nah hijo de puta, como vas a entrenar una vez por semana y esperar resultados buenos? Gordo teton.
michelinGORDIS
@DarkSt0ne1 entrenando 5 veces a la semana también sacrificas tiempo que podes hacer otras cosas
TrollacioFeinman +1
@michelinGORDIS Con ir 3 o 4 dias alcanza. Ir 5 veces a la semana implica un desgaste mayor y estar mas pendiente del tiempo
michelinGORDIS
@TrollacioFeinman totalmente 5 dias a la semana de ejercicios con pesas es demasiado
xy_latino +1
Si te inyectas seguro basta una vez por semana
BenderEnojado -1
@michelinGORDIS Osea, con esteroides si, una vez por semana, no es una LOCURA pensarlo que podes crecer fisicamente, en realidad he leido tambien que los que consumen casi si quisieran ni tendrian que entrenar, "progresan" igual...
michelinGORDIS +1
@BenderEnojado Yo entrene 1 sesion por semana de pesas durante mucho tiempo y tuve buenos resultados pero acompañaba con otras actividades como bicicleta o trote con por lo menos dos dias de diferencia. Ese dia que iba a entrenar hacia full body pero aplicaba las repes lentas y con control total en el movimiento, tardaba 1 hora y 30 en el gym osea no aplicaba completamente lo que dice mentzer
michelinGORDIS +1
@BenderEnojado personalmente no aconsejo el entrenamiento 1 vez por semana tampoco, no quiere decir que no sirva. ese dia que entrenas tenes que estimular al musculo y lleva mucho estress, te podes lesionar
ch0rid
mas dias seguidos pero de baja a mediana intensidad pero con aumento progresivo de fuerza es mejor que una vez a la semana a full, asi me dijo mi vecina y su hija.
michelinGORDIS +1
yo intente hacer la rutina tipo heavy duty respetando las repes lentas, terminaba de entrenar y me sentia increiblemente hinchado pero tenia que descansar bastantes dias porque no podia ni moverme. Creo tambien que es mas saludable entrenar 3 o 4 a la semana de manera menos intensa
elmalafamadelp
no se, me da la sensacion de como que el musculo descansa demasiaaaaaaaaaaado para volver a entrenarlo
michelinGORDIS
@elmalafamadelp tambien un tiempo hice la siguiente rutina, con una dieta normal solamente restringiendo comer todo lo que sea masa o pan y carne roja de noche, solo comia verduras de noche pollo y pescado cuando habia. Lunes: espalda antebrazos pantorrillas y bicicleta, martes pectorales abdominales y bicleta, miercoles hombro y bicicleta ,jueves calentamiento bicicleta piernas y pantorrillas otra vez , jueves biceps-triceps antebrazos. iba 5 dias a la semana pero tuve
michelinGORDIS
@elmalafamadelp buenas resultados pesaba 4kg mas que ahora y menos grasa. aunque si te digo era demasiado sacrificado.. te aconsejo que hagas cardio tambien es muy importante, cuando empezas a hacer a medida que pase el tiempo vas a poder entrenar mejor
elmalafamadelp
@michelinGORDIS eso seria más para adelgazar y bajar de grasa, está copado

yo aveces no tengo mucho tiempo de entrenar y hago una rutina tranqui de press militar, press banca, remo 90 grados (dominadas me cuesta), sentadillas y por ultimo peso muerto

entreno todo el cuerpo en una horita y ya está, pero eso es cuando voy corto de tiempo
maxi1337
Hay que entender que mike mentzer era culturista, y los culturistas consumen fármacos (y no lo digo como algo malo, es asi porque es un deporte de elite).
Es cuestión de probar y verificar como uno se siente, si avanzo o no y en algún punto sacar conclusiones, ya sea muscular, energía, cansancio, ganancias, repeticiones etc.
Pero al fin y al cabo tu cuerpo es tu mundo. En algún punto siempre te vas a estancar, quieras o no. Por eso siempre hay que manejar las frecuencias de entrenamiento, el volumen y LA PROGRESIÓN DURANTE EL TIEMPO(aumentar los pesos).
Si sos natural, lo mejor y mas recomendable para cualquier persona es volverse FUERTE, y esto va mas allá de series y repeticiones.