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Cerebro sano

Obviamente no soy doctora ni nada por el estilo, lo que comparto en este post es información que fui recopilando.

Me gusta investigar de que manera podemos ayudarnos a llegar bien a la vejez, cuando el cerebro envejece se hace más difícil la vida cotidiana.

Si ya me olvido de muchas cosas siendo joven no me quiero imaginar cuando tenga 60? 70? 80?, me van a poner un cartelito con mi dirección y nombre. Por eso mejor prevenir que curar y tratar de cuidarse no es tan complicado.

Ciertos hábitos podrían evitar entre un 70% - 80% el alzheimer y otros trastornos neurológicos según dicen expertos e investigadores. Mi pensamiento es que si bien puede no llegar a ser efectivo del todo, sin duda mal no te van a causar.


Cerebro sano


1) Consumir al menos 5 miligramos de vitamina E al día.


Es antioxidante.Podemos encontrarla en un puñado de nueces o semillas, mangos, papayas, paltas, tomates, pimientos rojos, espinacas y panes y cereales enriquecidos.


memoria


2) Consumir suplementos de vitamina B12 (2mcg al día)


Ayuda a la memoria y reduce atrofia cerebral.

Se pude encontrar en : Hígado de ternera o cerdo, riñones de cordero, carne vacuna o de cordero (magra), almejas, caballa, sardinas, arenques, salmón, quesos, huevo.

(si sos vegano deberías suplementar con vitmina B12 recetada)


salud


3) Consumir verduras, legumbres, frutas, granos y alimentos ricos en fibras.


Ricos en vitaminas y minerales que protegen el cerebro.

Menor deterioro cognitivo y aumentan la función cerebral.

Podemos encontrar dentro de este grupo el salmón, nueces, moras, granos enteros, semillas, palta, tomate y brócoli.


cerebro


4) Evitar multivitaminas con hierro y cobre (salvo orden médica)


El exceso apareja problemas cognitivos.


cuidados


5) Minimizar grasas saturadas y grasas trans.


Las grasas malas aumentan el colesterol.


habitos


6) Evitar cocinar en ollas y sartenes de aluminio.


Utilizar de acero inoxidable o hierro.
Puede traer problemas cognitivos.


Cerebro sano


7) Ejercitar regularmente.


40 minutos de caminata enérgica al día producen hormonas relajantes que ayudan a aliviar stres y ansiedad.

El ejercicio aeróbico reduce riesgo de demencia en un 40 a 50%.


memoria


8) Dormir adecuandamente. Al menos 7horas de calidad.


salud


cerebro


9) Tomar un tiempo libre y relajarse.


Se podría practicar yoga, realizarse un masaje, tomar un baño caliente o cualquier pasatiempo.


cuidados


habitos


10) Consumir alimentos ricos en resveratrol.


Vino tinto, uvas rojas, chocolate amargo, maní, mantequilla de maní y moras.


Cerebro sano


11) Tomar suplementos alimenticios de buena calidad.


Recomiendo consultar con un médico.

-Vitamina B12: ayuda a la memoria, disminuye fatiga y previene la depresión.

-Ginkgo biloba: antioxidante, reduce la formación de coágulos en las venas y arterias y por lo tanto disminuye el riesgo de trombosis y oxigenan el cerebro entre otras funciones.

- Coenzima Q10: antioxidante, ácido graso, omega 3, ayuda al transporte de nutrientes y sustancias quimicas como la serotonina.


memoria


12) Ejercitar el cerebro.


Por ejemplo con crucigramas, palabras cruzadas, juegos de estrategia, tomar algún curso o clase, realizar manualidades de precisión.

Realizar tareas cotidianas de forma contraria: si abris la puerta con la mano derecha hacelo con la izquierda, si te cepillas los dientes con la mano derecha intercambia, escribi con la mano contraria aunque solo te salgan garabatos..

Todas estas actividades y tareas van a mantener tu cerebro activo y lo vas a forzar a trabajar más.
El cerebro es como nuestro cuerpo, hay que cuidarlo, alimentarse bien y hacer ejercicio.


salud


Post en colaboración con De Todo Un Poco Vane


cerebro

Comentarios Destacados

Inclasificable +7
Hace poco empecé un curso de programacion. Lo tenia tan atrofiado al cerebro por años de no estudiar que me terminaba doliendo mal

16 comentarios - Cerebro sano

machinga22
aguante la vida sana y el anime

marco504 +3
Sería interesante que con el paso del tiempo, continúes con este post exponiendo los cambios percibidos por vos, y que le dieras un seguimiento para contrarrestar la posible autosugestión.
TuViejaMilf +1
Tenido en cuenta!
spaninvoluntario
6) Evitar cocinar en ollas y sartenes de aluminio.


Utilizar de acero inoxidable o hierro.
Puede traer problemas cognitivos.

OPCION?
TuViejaMilf
am utilizar de acero inoxidable o hierro XD
joaquinsabo
yo me compre un sarten de ceramica
joseldavila568 +1
Siempre lo mismo, las grasas no aumentan el colesterol en sí, hay un montón de factores y es más , existen veganos con colesterol alto por genética pero no les pasa nada en sí.... encima el colesterol y las grasas en general cumplen un rol importante en el cuerpo de todos los seres vivos, la clave está en no ser un vago de mierda que no mueve el culo ni para ir al baño y alimentarse bien.


link: https://www.youtube.com/watch?v=rp38oa1YvuM



link: https://www.youtube.com/watch?v=OAJDQm5J_yA

PD: Nuestro hígado genera el 70-75% del colesterol y la leche materna tiene 70-80% de colesterol
joaquinsabo +1
@TuViejaMilf claro esas son veneno,ademas si te expones al sol moderadamente,los rayos uv transforman el colesterol en vit. d
joseldavila568 +1
@TuViejaMilf
Las grasa hidrogenadas (Trans) son perjudiciales por su proceso, pero las saturadas no pa... la leche materna es abundante en grasas saturadas para el desarrollo del bebé o tenés el corazón, cuya grasa que lo rodea es grasa saturada (ácido esteárico y palmítico). El humano se alimentó a base de animales y la gran mayor parte de la grasa que se encuentra en nuestro cuerpo es el LDL "malo".
Pd: mirate esos videos que comenté , te va a ser de mucha ayuda. Salu2
Lex_Luth0r
@TuViejaMilf si sos trans, seguro que sos grasa por cambiarte de sexo...


Bad dum tss
Donato88 +1
Es bueno tener un entorno, que nos quiera y nos aguante
Para que el cerebro ande bien!
Lex_Luth0r
me caes mal pero buen post igual, te deje 5 y lo leo después, boluda...
TuViejaMilf +1
¿Qué hace una persona que le caigo mal mirando un post mío? Partamos de la base
Lex_Luth0r
@TuViejaMilf porque me bloqueaste en mis otras dos cuentas baneadas, ni siquiera te bardie, bueno, un poco, pero fue porque te lo merecias.
TuViejaMilf -1
Agente-Mulder
cerebro sano. para los tiempos de mierda que se vienen
buen momento para pegarse un corchazo
LUIS144 -1
Llevo mas de 24 hrs despierto desperté ayer a las 4 pm y no he dormido aún, traigo una cara de la mierda
georgexander104 -1
después de las 21 p.m.
cuidados
No_Burn
me calienta muy zarpado que estos negros sacadisimos y ostentosos, revienten brutalmente a yeguas bien golosas y voluptousas prendidas fuego!! Onda valentina nappi.

Depsués de una buena paja de esas, ahí..mirate a Cande Vetrano, y paja con amor jaja.
Chachi110
que es ?
elgronedep

link: https://m.youtube.com/watch?v=iUM7FZz82Rw
augu87
y la paja?
atque -1
a 2 manos papu