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Un cuerpo de 10 en 2 meses

Un cuerpo de 10 en 2 meses

Te proponemos este circuito dinámico para ejercitar los grandes grupos musculares (pectorales, bíceps, tríceps, piernas, abdominales, dorsales y hombros) de manera que tonifiques esas zonas sin lesionarlas.

Para empezar, dos claves: busca el ejercicio/máquina que más te guste o que más te entretenga para cada grupo (por ejemplo: curl en polea baja o alterno con mancuernas para los bíceps) y ten presente que debes empezar con lo más general para concluir con lo más específico (por ejemplo: primero pecho, luego dorsales y termina con hombros).

volumen

musculacion

Nuestra propuesta para la primera semana es que alternes grupos musculares según los días. Lunes y jueves trabaja pecho, dorsales y hombros; martes y viernes bíceps, tríceps y piernas. Reserva el miércoles para 30 minutos de aeróbicos (combina por ejemplo 10 minutos de remo con 20 de cinta). En cada serie (haz tres de 15) sube un poco el peso para que el músculo aumente la resistencia y trabaje más.

musculo

La segunda y tercera semanas baja las repeticiones a 12 y aumenta el peso. Empezarás a notar que ganas masa muscular.

La cuarta semana y el siguiente mes baja el ritmo de los aeróbicos a 10 minutos y cambia la distribución del trabajo. Los lunes ejercita los pectorales y bíceps; los miércoles, los dorsales y tríceps; y los viernes, hombros y piernas con cuatro series de diez aumentando el peso. Los martes y jueves resérvatelo para practicar abdominales y aeróbicos.

gimnasio

Concluido el segundo mes comprobarás los cambios y podrás lucir tipo en la playa. Ahora, quizás, lo que te falte sean clases para ligar, pero eso ya es otra historia…


Fuente: Hombresdehoy.com

8 comentarios - Un cuerpo de 10 en 2 meses

cr25048
jja tampoco taaaan asi.. no vas a tener un cuerpo de 10 con solo eso.. tenes q darle duro ..
Mortadelaysalchichon
una cagada en cualquier gym te recomiendan eso, despues de un periodo de primero adaptacion y despues ejercicio un poco mas intenso, que post pedorro la verdad, encima no recomendas ningun ejercicio
joka2
SON COMO 6 MESES Y RECIEN SE NOTA ALGO ......PERO PARA ESTAR GROSO SON 2 AÑOS
Xeru666
joka2 dijo:SON COMO 6 MESES Y RECIEN SE NOTA ALGO ......PERO PARA ESTAR GROSO SON 2 AÑOS

vos por q sos pajero..
MatiApk
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