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dietas para este verano

dieta de la semana

dietas para este verano


LUNES
DESAYUNO:
Una taza (150 gr.) de leche sola, con café o té, sin azúcar. Una rebanada
de pan tostado (25 gr.) con 5 gr. de mermelada. 150 gr. de fruta fresca.
COMIDA:
200 gr. de judías (alubias) blancas ó 200 gr. de lentejas guisadas sin
patatas.
150 gr. de ternera a la parrilla con ensalada. Una rebanada de pan (25
gr.). 150 gr. de fruta fresca.
CENA:200 gr. de sopa de fideos clarita. Tortilla francesa de dos huevos.
150 gr. de lenguado a la parrilla. Una rebanada de pan. 150 gr. de fruta fresca.

menu 2 :

Desayuno
Infusión con leche descremada• Una rebanada de pan de salvado o integral• Un trocito de queso magro.

Media mañana
Un yogur o un vaso de leche descremada

Almuerzo
Caldo o sopa de vegetales• Dos rodajas finas de pescado blanco al horno• Brocoli al ajillo• Cóctel de frutas con un trocito de queso blancoMerienda • Infusión con leche descremada• Copita de tutti-fruti

Media tarde
Un jugo o infusión• Media manzana o pera al horno con canela

Cena
Caldo o sopa de hortalizas• Salpicón "multicolor" con zanahoria, cebolla, tomate, arvejas y huevo• Ensalada "a todo verde" con lechuga, apio, puntas de espárrago y berro• Una tajada de melón


MARTES
DESAYUNO:
Igual que en días anteriores.
COMIDA:
Melón (180 gr.) con 50 gr. de jamón serrano (solamente el magro).
Ensalada de espárragos, tomate, cebolla y escarola (200 gr.).
Filete de vaca al ajillo (150 gr.). Pan, una rebanada (25 gr.).
Yoghourt sin azúcar (con sacarina).
CENA:
Un huevo pasado por agua. 150 gr. de judías verdes con tomate.
150 gr. de merluza rebozada. 100 gr. de queso de Burgos.
Pan, una rebanada mediana (25 gr.).

menu 2 :

Desayuno
Infusión con edulcorante• Mini-sandwich "light" con una rebanada de pan de salvado o integral, con una rodaja de tomate, una cucharada sopera de queso blanco descremado y un trocito de jamón cocido

Media mañana
Batido de fruta, preparado con una fruta pequeña y un vaso medio de leche descremada

Almuerzo
Caldo o sopa de vegetales• Pollo al grill con limón• Ensalada tricolor con repollo blanco, zuchini y rabanitos• Cóctel de cítricos: media naranja y media toronja rosado

Merienda
Infusión con edulcorante o un vaso de jugo• Una pizza pequeña hecha con una rebanada de pan de salvado o integral, una rodaja de queso crema, tomate y orégano, todo gratinado al horno

Media tarde
Un yogur o leche cultivada descremada con dos almendras fileteadas

Cena
Caldo o sopa de vegetales• Brochette agridulce con cubitos de cebolla, ají, tomate, palmitos y zanahoria• Ensalada de lechuga de escarola con pepinos• Gelatina, yogur o batido sin azúcar


MIÉRCOLES
DESAYUNO:
Igual que en días anteriores.
COMIDA:
100 gr. de calamares en su tinta ó 100 gr. de besugo al horno.
150 gr. de ensalada de lechuga, tomate, pepinos, cebolla, etc...
150 gr. de pollo asado. Pan, una rebanada (25 gr.). Fruta fresca, 200 gr.
CENA:
150 gr. de caldo de carne (Avecrem, Starlux, etc...).
150 gr. de panaché de verduras (espinacas, acelgas, etc..., cocidas).
150 gr. de pescadilla en salsa verde (impregnar muy ligeramente la
pescadilla). Pan, una rebanada. Fruta fresca, 150 gr.

menu 2 :

Desayuno
Un vaso de jugo de naranja recién exprimido• Un yogur descremado (si se quiere, con tropezones de frutas) y una cucharadita de semillas de lino, sésamo o girasol

Media mañana
Infusión con leche descremada• Una manzana

Almuerzo
Caldo o sopa de vegetales• Filete de merluza a la napolitana• Ensalada de la huerta hecha con tomate, remolacha, judías, apio...• Ciruelas frescas

Merienda
Un vaso de leche de soja• Una rebanada de pan de salvado con queso blanco

Media tarde
Infusión cortada con leche descremada• Dos pedazos de piña

Cena
• Caldo o sopa de vegetales• Soufflé verde de espinaca, cebolla de verdeo y puerro con dos claras batidas a punto nieve y especias• Un tomate de ensalada cortado al medio con orégano• Una tajada de sandía



JUEVES
DESAYUNO:

Igual que en días anteriores.
COMIDA:
200 gr. de espárragos de lata, con salsa vinagreta.
200 gr. de paella de carne. 50 gr. de queso de Burgos.
150 gr. de fruta. Una rebanada de pan (25 gr.)
CENA:
150 gr. de sopa de pasta clarita.
Tortilla de dos huevos con 100 gr. de champiñones. 150 gr. de merluza
rebozada. Fruta fresca, 100 gr. Pan, una rebanada.

menu 2 :

Desayuno
Infusión con leche descremada• Una rebanada de pan de salvado o integral tostada• Una cucharada sopera de queso blanco descremado

Media mañana
Un yogur o un vaso de leche descremada• Un vaso de jugo de toronja

Almuerzo
Caldo o sopa de vegetales• Milanesa de soja con queso magro gratinado al horno• Ensalada de repollo, apio, zanahoria y arroz integral• Un helado, sí, sí, un helado (a ser posible sin azúcar)

Merienda
Infusión con leche descremada• Una rebanada de pan de salvado o integral tostado• Media taza de ensalada de frutas con edulcorante

Media tarde
Media manzana al horno espolvoreada con canela

Cena
Caldo o sopa de vegetales• Salteado de calabaza, acelga y huevo• Ensalada "campestre" de berro, lechuga, col y apio• Una taza de uvas



VIERNES
DESAYUNO:

Igual que en días anteriores.
COMIDA:
150 gr de macarrones con tomate (50 gr.).
150 gr. de ensalada de lechuga, tomate, cebolla, pepinillos, espárragos
(sin aceite).
Bacalao cocido (150 gr.) con patatas (100 gr.)
Pan, una rebanada. Fruta fresca (150 gr.).
CENA:
200 gr. de coliflor cocida, rehogada con una cucharadita de aceite y
vinagre.
150 gr. de salchichas de Frankfurt a la plancha, con 150 gr. de pimientos
asados.
Pan, una rebanada (25 gr.) 125 gr. de arroz con leche.

menu 2 :

Desayuno
Infusión con leche descremada• Una tostada con queso compacto magro

Media mañana
Un yogur o leche descremada con trocitos de naranja

Almuerzo
Caldo o sopa de vegetales• Un trocito de lomo a la pimienta• Ensalada de palmitos, ají y tomate espolvoreada con albahaca y ajo picados• Medio pomelo con edulcorante

Merienda
Infusión con leche descremada• Una rebanada de pan de salvado, integral o de centeno• Una cucharada sopera de queso blanco descremado con ralladura de limón

Media tarde
Una manzana asada, sobre la que podemos espolvorear cacao amargo para dar más gusto

Cena
Caldo o sopa de vegetales• Salpicón "con sabor a mar" de lechuga, tomate, zanahoria, aros de cebolla y palitos de pescado, aderezado con una cucharadita mayonesa light• Postre de fruta


SÁBADO
DESAYUNO:

Igual que en días anteriores.
COMIDA:
200 gr. de acelgas cocidas. 250 gr. de carne de ternera tipo brocheta, con
50 gr. de patatas fritas. Pan, una rebanada. 150 gr. de fruta fresca.
CENA:
150 gr. de sopa de fideos clarita.
Hamburguesa (un huevo y 125 gr. de carne de vaca picada), con 100 gr.
de lechuga o escarola y 100 gr. de tomate.
Pan, una rebanada (25 gr.). Fruta fresca 150 gr.

menu 2 :

Desayuno
Infusión con leche descremada• Tres galletitas de salvado, trigo o de avena• Un trozo de queso o bien un par de cuharaditas de queso de untar

Media mañana
Un vaso de jugo. Miscelánea de frutas

Almuerzo
Caldo o sopa de vegetales• Un trozo de tarta de atún o caballa• Ensalada de berro e hinojo, espolvoreada con ajo y perejil• Pelón fresco

Merienda
Un yogur descremado con frutas• Una rebanada de pan de salvado o integral con queso compacto magro

Media tarde
Un vaso de jugo• Un barquillo de apio con queso y nuez picada

Cena
Caldo o sopa de vegetales• Salteado de verduras con clara de huevo• Ensalada de hojas a elección• Brochette frutal "arco iris" de naranja, guineo y kiwi

DOMINGO

Desayuno
Infusión con leche descremada• Una rebanada de pan de salvado o integral• Una cucharada de queso blanco descremado con frutillas fileteadas

Media mañana
Un yogur o un vaso de leche descremada con una cucharadita de semillas de lino, sésamo o girasol

Almuerzo
Caldo o sopa de vegetales• Suprema de pollo al orégano• Ensalada de tomate

Merienda
Infusión con leche descremada• Una rebanada de pan de salvado o integral• Una cucharada de queso blanco descremado (por ejemplo con esencia de vainilla) y una cucharadita de jalea

Media tarde
Infusión con edulcorante• Media taza de ensalada de frutas

Cena
Caldo o sopa de vegetales• Ensalada "nutritiva" con brotes de soja, pepino, zanahoria cocida, repollo y cubitos de queso crema• Mousse "refrescante" de cubitos de melón y sandía con yogur descremado o bien jugo de naranja.

INDICACIONES IMPORTANTE:


-Procurar no alterar la composición de los menus


-Tratar de ser lo menos sedentario , si tienen portunidad de subir una escalera y no usar un ascensor haganlo


-Beber mucha agua ya que esta hace que las comidas corran mas rapido


-Si haz comenzada una dieta: Evitarás la compra de caprichos si te ciñes a una lista de la compray acudes a la

tienda con el estómago lleno


-Carbohidratos en la dieta: Al contrario de lo que se pueda pensar, los carbohidratos de asimilación lenta (pan,

pasta/ arroz...) sólo aportan cuatro calorías por gramo


-Desengrasar las Sopas: Para poder eliminar toda la grasa de una sopa, una vez hervida, la dejamos enfriar a

temperatura ambiente primero y en la nevera después durante una hora. La grasa se solidificaráy se concentrará

en la superficie, pudiéndola retirar fácilmente.


-Dieta y ejercicio van de la mano: Muchas mujeres, preocupadas por la distribución de sus curvas, tienden a seguir

sin éxito dietas estrictas para reducir el exceso de adiposidad localizada. El truco está en compaginar una

alimentación sana con ejercicio sobre la zona problemática.

-Dormir después de cenar: Conviene dejar pasar un par de horas desde la cena hasta el momento de ir a dormir

para evitar malas digestiones y acumulación de grasa.


salud

7 comentarios - dietas para este verano

ramirofb101
encima que pone una ayuda para la comunidad vos lo bardeas?
jeromme dijo:anda a cagar

gracias muy util
guerrero2008
che un pequeño detalle cuanto bajas con esta dieta por semana?
pity_la22
Lo que uno llege a bajar por semana es depende a la actividad fisica que realize si vivis tirado en la cama y comes cualkier dieta que hagas no bajaras de peso pero si adoptas una dieta rica en carbohidratos y proteinas y vas al gym 2 a 3 veces por semana bajaras de peso moderadamente tampoco es bueno bajar 5 kilos por semana slaudos