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La Guia Suprema para proteger tu corazón y arterias!

Estimados!

Quiero dar mi primer aporte para la comunidad. En lugar de ofrecer juegos, programas y videos entretenidos y graciosos, está vez les compartiré información importante para proteger nuestra salud y vivir muchos muchos años de manera saludable y feliz. Espero que les sea de útilidad y que compartan sus comentarios.


Ajuste de hábitos alimenticios y de vida para subir los niveles de colesterol bueno (HDL), bajar los niveles de colesterol malo (LDL) y mejorar los niveles de Triglicéridos y Lípidos en general en la sangre.

Breve explicación:

El colesterol malo endurece las arterias, sube la presión arterial, esfuerza el trabajo del corazón y además puede crear coágulos y obstruir el paso de la sangre ya que va cerrando el diámetro de las arterias y venas. El colesterol bueno (HDL) hace todo lo contrario: limpia las arterias y las hace más flexibles. El triglicérido es un tipo especial de grasa que hace la sangre mas espesa. Por lo tanto tener los triglicéridos elevados puede acarrear aumento de la presión arterial y un aumento de las posibilidades de riesgo para enfermedades cardiovasculares.

Poseer cifras aceptables o positivas de estos elementos le ayudarán a poseer una mejor calidad de vida y vivir muchos años de manera saludable.

A continuación algunos tips y recomendaciones para mejorar estos valores en su organismo:



• Si comes pollo, quítale la piel. La piel del pollo contiene grandes niveles de colesterol.


• El aguacate es buena fuente de HDL. Consúmelo.




• La leche es muy saludable, pero tiene grasas. No consumas leche entera ni semidescremada, consume leche Light







• Si consumes pan, trata de preferencia que sea integral. Sé moderado.
• Si el pan tiene linaza es mejor, aumenta los niveles de HDL (colesterol bueno)



• Consume frutas y verduras diariamente. Trata que sean ricas en fibra como la fresa, manzana, frambuesas, zarzamora, peras, naranjas, etc.


• Consume alimentos con fibra como la avena, nueces, cereales, centeno, etc. La fibra sube el HDL y baja los niveles de Trigliceridos.




• Toma suficiente agua cada día (2 litros)




• Consume pescados al menos 3 veces x semana




• Consume grasas polinsaturadas (Omega 3 y Omega 6). Puedes apoyarte con suplementos como el aceite de pescado de salmón o de bacalao (no los mezcles). El Omega 3 baja los triglicéridos, baja la presión arterial y evita la trombosis (coágulos en las arterias)


• Dejar de fumar. Fumar aumenta los trigliceridos (en uno de los muchos efectos malignos que conlleva a los fumadores)




• Aumentar la actividad física (ejercicios al menos 3x semana 30min)



• Para niveles aumentados de colesterol, tomar una aspirina PROTECT al día en la noche. Esto hace la sangre mas "ligera".



• Hacer exámenes de lípidos y química sanguínea periódicamente para dar seguimiento a los valores de acido úrico, colesterol total, etc.







• No consumir grasas saturadas (manteca de cerdo, margarinas, carnitas, tocino, etc.).



• La clara de huevo no tiene colesterol pero la yema de huevo contiene una gran cantidad. Consumir máximo 2 yemas semanales.



• Consumir ajo. Algunos nutriólogos recomiendan un ajo al día al menos. El ajo contiene alicina que es excelente para relajar los vasos sanguíneos y baja la presión arterial. No consumas ajo en grandes cantidades como forma de suplemento.


• No consumas grasas parcialmente hidrogenadas (ej: margarina). Evítalas.




• Consume alimentos que contengan vitamina E. La vitamina E ayuda a la circulación y reduce la oxidación del Omega 3 en la sangre. Algunos desayunos de cereales contienen una gran cantidad de vitamina E. Lo puedes encontrar en varios alimentos de origen vegetal, como la espinaca y el brócoli. También en nueces, avellanas, almendras, aceite de soja, aceite de girasol. Si tienes déficit de esta vitamina puedes adquirirlas en pastillas de Vitamina E.


• Evita el consumo de azucares simples: caramelos, dulces, sodas. Sustituye el azúcar y la miel por sacarina o aspartame. Recuerda que no es bueno darle productos light a los menores. Consulta con tu médico si puedes consumir estos productos ligth sin problemas (fenilananina, etc)


• Limitar el consumo de cafeína (te, café, refrescos de cola) ayuda a mejorar los niveles de triglicéridos. Algunos tipos de té son beneficiales para el organismo. Si tomas café, toma descafeinado. Si tienes problemas de tiroides, nada de cafeina.


• Elimina el consumo de alimentos muy altos en colesterol como el hígado, patés o los sesos. (Los sesos son el producto de consumo con mayor nivel de colesterol dañino LDL)


• Baja el consumo de mariscos altos en colesterol dañino (pulpo y camarones) al menos a solo 1 vez por semana.


• Evita el consumo de jarabe de alta fructuosa, presente en muchos alimentos baratos como sodas, dulces y en el fast food. Este alimento es muy económico y se usa hoy en dia para endulzar la mayoría de los alimentos, pero el organismo no lo digiere bien como el azúcar.


• Cuidar el consumo de sal. No consumas mas de 2300mg al día. Evita o elimina productos como el chorizo, el tocino y la cecina tienen grandes cantidades de sal por motivos de presentación y sabor. El cilantro y el romero pueden ayudar a que usemos menos sal en la preparación de nuestras comidas en la cocina.


• Evite las comidas fritas y empanizadas.



• Emplea aceite de Oliva o Soja en las ensaladas. Evita el uso de estos aceites para freir, estos aceites cuando se frien pierden propiedades y se adhieren a la capa interna de las arterias.

3 comentarios - La Guia Suprema para proteger tu corazón y arterias!

kimi55
bien!!.. sigue así... solo para la próxima debes poner imágenes a tu información y seria mucho mas agradable...
espejodeflor
muy buen post, muy util, a favoritos!