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Ejercicios para Mujeres, Ve resultados en 2 semanas!!

Hola amigos, esta rutina la diseñe especificamente a la anatomia de la mujer y no debe ser realizada por hombres debido a que el enfoque muscular que tiene son los que le dan mayor importancia las mujeres.
Contaremos con 2 rutinas, la rutina A y la rutina B las cuales distribuiremos a lo largo de la semana, para garantisarte una perdida de peso rapida dando resultados desde las primeras 2 semanas!!
Lo mas que vas a necesitar es un tapete y nada mas solo tu propio cuerpo para realizar los ejercisios.
Recuerda descansar 15 segundos entre series y has los ejercicios despacio, 3 segundos en bajar 1 segundo sostener y subir en 2 segundos.

Rutina A
CALENTAMIENTO

https://ugc.kn3.net/s/http://www.youtube.com/v/u4Aw7YIoHQY
link: http://www.youtube.com/watch?v=u4Aw7YIoHQY
EJERCICIOS

Brazos y Torso
https://ugc.kn3.net/s/http://www.youtube.com/v/T_7s7UpNbWg
link: http://www.youtube.com/watch?v=T_7s7UpNbWg
Hacer 3 Series de 8 repeticiones, haces 8 repeticiones descansas 15 segundos y repites este ciclo 2 veces mas dando un total de 3

Gluteos Y Piernas
https://ugc.kn3.net/s/http://www.youtube.com/v/shqsb5Ke7gI&feature=related
link: http://www.youtube.com/watch?v=shqsb5Ke7gI&feature=related
Hacer 3 Series de 8 repeticiones con cada pierna, haces 8 repeticiones descansas 15 segundos y repites este ciclo 2 veces mas dando un total de 3

Parte interior de piernas y Cadera
https://ugc.kn3.net/s/http://www.youtube.com/v/VqKtvQlm8v0&feature=channel
link: http://www.youtube.com/watch?v=VqKtvQlm8v0&feature=channel
Hacer 3 Series de 8 repeticiones con cada pierna, haces 8 repeticiones descansas 15 segundos y repites este ciclo 2 veces mas dando un total de 3

Parte posterior de pierna
https://ugc.kn3.net/s/http://www.youtube.com/v/Z9EACAtgv-M&feature=related
link: http://www.youtube.com/watch?v=Z9EACAtgv-M&feature=related
Hacer 3 Series de 8 repeticiones con cada pierna, haces 8 repeticiones descansas 15 segundos y repites este ciclo 2 veces mas dando un total de 3

Abdominales
https://ugc.kn3.net/s/http://www.youtube.com/v/gJwz1npLmp0&feature=related
link: http://www.youtube.com/watch?v=gJwz1npLmp0&feature=related
Hacer 3 series con la mayor cantidad de repeticiones que puedas hacer con buena forma

Abdominales y Core
https://ugc.kn3.net/s/http://www.youtube.com/v/3HZKPzFmZak&feature=related
link: http://www.youtube.com/watch?v=3HZKPzFmZak&feature=related
Hacer 1 set con la mayor cantidad de repeticiones que puedas hacer con buena forma

Enfriamiento
https://ugc.kn3.net/s/http://www.youtube.com/v/KZrkOxr6ueM
link: http://www.youtube.com/watch?v=KZrkOxr6ueM

Fin de la rutina

Rutina B
https://ugc.kn3.net/s/http://www.youtube.com/v/GP-ADSVstD0
link: http://www.youtube.com/watch?v=GP-ADSVstD0
https://ugc.kn3.net/s/http://www.youtube.com/v/TnZQfUf6k74&feature=related
link: http://www.youtube.com/watch?v=TnZQfUf6k74&feature=related
https://ugc.kn3.net/s/http://www.youtube.com/v/f5g5bAoh7fg&feature=related
link: http://www.youtube.com/watch?v=f5g5bAoh7fg&feature=related
https://ugc.kn3.net/s/http://www.youtube.com/v/7wfh2byX9FA&feature=related
link: http://www.youtube.com/watch?v=7wfh2byX9FA&feature=related
https://ugc.kn3.net/s/http://www.youtube.com/v/CMeV_bGPao&feature=related
link: http://www.youtube.com/watch?v=CMeV_bGPao&feature=related
Fin de la rutina
Que orden deben de llevar las rutinas a lo largo de la semana?
Lunes: Rutina A
Martes: Rutina B
Miercoles: Rutina A
Jueves: Rutina B
Viernes: Rutina A
Sabado: Descanso
Domingo: Descanso

Si tienen alguna duda no duden en preguntar por comentario o MP tengo experiencia en gimnasio y acondicionamiento fisico, soy lic en educacion fisica y ciencias del deporte con especialisacion en fitness

12 comentarios - Ejercicios para Mujeres, Ve resultados en 2 semanas!!

NaySan
gracias man, lo bajo para la ñora
mau55y +1
medio tranquilo, no? Las chicas tambien ejercitamos fuerte!!!
gabymelove
Los vídeos de la rutina B están dañados =S
xixarita +1
exelente... gracias por tu aporte...

PD: si no es mucho pedir no podrias agregar denuevo la rutina B
3412jessica
Puedo hacer la misma rutina diario?
xixarita
iio no soy experta pero diria que no porque siempre dicen que el cuerpo termina acostumbrandoce por lo que recomienda hacer ejercicio dia por medio o cambiar la rutina.... mira iio encontre esta navegando http://www.fitnessdeportes.com/rutina-de-ejercicios-para-la-cintura y esa es la que remplace por el dia martes y jueves...
a mi me a resultado
saludos
briandavazquez3
Los vídeos de la rutina B están dañados, habría alguna manera de que pudieras poner los links de nuevo por fa , ya he empezado con la rutina A y me gusto mucho.
ettezzil
Necesito los links de los videos de la rutina B por favor , +5
pepi0
este video es la rutina B?

link: https://www.youtube.com/watch?v=R4gXOTHUm7o
katerine0122
muchas gracias por la rutina A ... todos los videos de la B los han suprimido