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Bajar de Peso: Aeróbicos o Pesas? [Recomendado]

Bajar de Peso: Aeróbicos o Pesas? [Recomendado]
Cuando deseamos bajar de peso casi todos pensamos en disminuir la cantidad de alimentos a consumir para reducir la ingesta calórica y realizar ejercicio físico con el objetivo de incrementar el gasto de calorías.

pesas


La opinión que prevalece en la gente es que el ejercicio aeróbico es el mas aconsejable para maximizar el gasto energético, la afirmación se basa es estudios de cuantificación de calorías gastadas por unidad de tiempo midiendo el consumo de oxígeno.

Para determinar el gasto energético es preciso determinar la cantidad de oxígeno usado al realizar una actividad, se ha establecido que para procesar 1 litro de oxígeno se utilizan 5 kcal.

Cualquier actividad física, incluidas las anaeróbicas como el ejercicio con pesas, se miden a través del oxígeno consumido durante y luego de terminar el esfuerzo. El ser humano gasta energía de tres formas: efecto térmico de los alimentos, gasto metabólico durante el reposo, y gasto energético durante la actividad física.

bajar de peso
► Efecto térmico

El efecto térmico de los alimentos representa la energía que se necesita para la digestión de los alimentos y puede representar pocas calorías.
calorias
► Gasto metabólico en reposo

El gasto metabólico en reposo representa del 60 al 75% del gasto diario total y es la energía que utiliza el cuerpo para mantener las funcionas vitales básicas. Por lo tanto como este es el mayor factor de consumo energético, en los últimos años se ha estudiado cómo el ejercicio puede influenciar este aspecto.

El gasto metabólico en reposo está influenciado por la masa corporal total y por la masa muscular, por lo que en los últimos años ha crecido el interés en analizar como el entrenamiento con pesas influye este gasto y por lo tanto el control de peso corporal.

Masa muscular

La masa muscular es determinante en el gasto energético durante el reposo, diversos estudios han demostrado que de dos personas con el mismo peso pero con masa muscular diferente, aquel que sea mas magro podrá quemar más calorías que el considerado obeso, por tanto podrá ingerir mayor cantidad de alimentos sin aumentar de peso. Es importante aclarar que la masa muscular gasta una mayor cantidad de energía en comparación con la masa grasa.
masa corporal
► Gasto energético durante la actividad física

El trabajo aeróbico gasta mas energía por unidad de tiempo en comparación al entrenamiento con pesas debido a su carácter de continuo, también genera una perdida de masa muscular y una consiguiente disminución del gasto de energía en reposo; en cambio el trabajo con pesas aumenta tanto la fuerza como la masa muscular y disminuye levemente la cantidad de grasa relativa.

Si el objetivo es bajar de peso por pérdida de grasa, podría funcionar el ejercicio aeróbico acompañado de una dieta restrictiva, en este caso se logra incrementar el gasto energético a expensas de la grasa acumulada en el organismo, pero esta combinación no permite modelar la figura por incremento de masa muscular. Es decir, no se podrán aumentar algunos perímetros tan deseados como puede ser el de glúteos en mujeres, el pecho o brazos en hombres con el objetivo de mejorar la estética.
Musculación
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Lo mas apropiado para conseguir una perdida de peso óptima con un mejoramiento de la estética corporal por disminución de grasa corporal y con aumento de masa muscular, es integrar en la rutina de entrenamiento tanto el trabajo aeróbico como el trabajo con pesas o musculación.

El tipo de entrenamiento con pesas que se recomienda es el típico de hipertrofia, series de 8 a 12 repeticiones al 70 u 80% de la carga; y los ejercicios aeróbicos deben ser de intensidad media, larga duración y bajo impacto.
aeróbicos

Más claro imposible...


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La Próxima más Musculación....

Saludos

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29 comentarios - Bajar de Peso: Aeróbicos o Pesas? [Recomendado]

monky666 -1
Jajajaja te trollearon el post.!

Despues me paso y leo mejor.!
Saludos papa.!
genio_mega -2
dije pesas no borres el comt porque te mato
ernebolso +1
Osea qe para bajar de peso debo hacer las dos cosas? Y si solo hago epsas qe pasa? Si te animas a explicarmelo + 10
Lalolandia
Muy buenos tips, me sirven un monton. gracias otra vez
ernebolso
Matthew700 dijo:
ernebolso dijo:Osea qe para bajar de peso debo hacer las dos cosas? Y si solo hago epsas qe pasa? Si te animas a explicarmelo + 10


si solo haces pesas no vas a perder masa múscular, sino aumentarla, provocando un mayor consumo de calorias, osea gasto metabólico y energético y permitiendote consumir más calorias diarias. De paso formas el cuerpo. Osea vas a bajar de peso, aveces no se nota porq aumenta la masa muscular y seguis pesando lo mismo o más pero no quiere decir q sea grasa sino masa. tanto aerobico como culturismo generan perdida de grasa, complementarlo es lo ideal pero si haces uno solo tambien vas a lograrlo en menor magnitud.

los puntos no importan, saludos

Aiva, me sirvio de mucho, la verdad qe sabes pila, te felicito

+ 10
Damianmet
lo guarde en el mozilla. despues lo leo, buen aporte!
Las08 +1
las dos cosas, pero primero pesas y depsues aerobico
minimalistix +1
SOs un capo , Lo que podes hacer es poner unos videotutoriales de las dos cosas , osea para que la gente lo pueda hacer en su casa.. CAPO +10
Khrys92
Buen post estoy yendo a un gimnasio y no hay nada mejor que hacer actividad aerobica. ya con hacer bici con los cambios mas pesados
John_McLane +2
Muy buen post, no te dejo +10 porque ya te deje hoy a la mañana en otro post. Saludos
jorge_14_
hola tengo una duda para que el musculo sea bien trabajo debo hacer las repeticiones lentamente o a velocidad media me gustaria saber eso

meseria de mucha ayuda

pd :gracias por el post
el_perro08
Buena info che, siempre es bueno combinar ambos ejercicios.
CepiPerez
Buen post negro, te dejo 10. Te falto poner el link de la comunidad
anoniemilio
Muy bueno como todos tus posts. +10
Estoy esperando un buen post tuyo sobre nutrición.
Saludos loco.
DrRiki
Excelente información!!! +10.
Aprovecho para hacerte una consulta, si me podes ayudar: por los horarios de mi trabajo, se me complica mucho ir a un gimnasio, por eso me compre unas mancuernas y las uso en casa. Ahora estoy buscando algun equipo casero para aerobicos que me ayude a elevar mi ritmo cardiaco al menos a 163 pulsaciones por minuto durante 30 o 40 minutos. Probe con una bici magnetica, pero no alcanzo los 163 ni loco. Que me podes recomendar para esto??, algún eliptico puede funcionar?. Cinta para correr no puedo usar porque la probé pero me duelen las rodillas. Muchas Gracias.
reytrasero
primobolan y winstrol, tus aliados para la ganancia de masa
oscar14
están muy buenos tus post del gimnasio hace media hora estoy leyendo , buena info mas 10
baneado_por_lexo
oscar14 dijo:están muy buenos tus post del gimnasio hace media hora estoy leyendo , buena info mas 10

la verdad muy bueno, uno aprende una banda gracias a tus conocimientos.